Veel mensen hebben veel werktijd op de computer of op een bureau. Als u de kans krijgt, neem dan een orthopedische stoel, sta regelmatig op van de werkplek en maak geen ingewikkelde bewegingen die de wervelkolom zullen breken en uw welzijn zullen verbeteren.
Een uitstekende methode om pijn in de rug te voorkomen en te behandelen, is door de gladde wand aan te raken, namelijk naar de muur gaan en met haar rug steunen, de billen en schouders 5-10 minuten tegen de muur drukken. Natuurlijk zullen de eerste lessen onaangenaam en pijnlijk zijn, maar laat het je storen dat dit allemaal ten goede is. Een uitstekend hulpmiddel bij de behandeling van rugpijn is een therapeutische massage, die verschillende oliën en verwarmende zalven gebruikt. Therapeutische massage vindt plaats vanaf de schouders en de nek, en eindigt met de voeten, waarna je misschien voelt dat alles nog meer ziek wordt, maar maak je geen zorgen, het positieve resultaat zal je niet lang laten wachten. Als de perioden van pijn u met lichamelijke inspanning gevangen hebben, dan moet u onmiddellijk rusten, indien mogelijk, zelfs gaan liggen, maar in geen geval de ziekte niet in een chronische toestand brengen.
Voor een verder normaal en gezond leven is het noodzakelijk om op de juiste manier zware voorwerpen te zitten, te lopen en veilig te verplaatsen. Denk bij het doen van lichamelijke oefeningen niet aan overwerk dat niet wenselijk is voor mensen met een zieke ruggengraat.
Elke persoon kan een aantal eenvoudige klassen kiezen voor de preventie en behandeling van rugpijn. Het is heel belangrijk om elke dag 15-20 minuten lang gymnastiek te doen. Probeer niet lui te zijn, want je gezondheid is het belangrijkste dat het normale leven van een persoon vormt. De ochtend zou moeten beginnen met het ontwaken van het huishouden, dan de waterkoker aanzetten om een verkwikkende thee of koffie te maken, dan een "gezelschap" voor elkaar worden en de lichaamswarme start, het best om het onder ritmische muziek uit te voeren. Hier zult u in de toekomst zien dat deze procedures de norm zullen worden in uw gezin en u zult er op alle mogelijke manieren zeker van zijn dat u en uw naaste mensen worden beschermd tegen rugklachten.
Zeer productief zijn de cirkelvormige bewegingen van het bekken, het hoofd, bij het uitvoeren ervan hoor je een karakteristieke crunch en na de opwarming een aangename opluchting. Deze bewegingen moeten minstens 4-5 minuten per dag worden uitgevoerd. Neem een rechtopstaande positie, met uw handen uitgestrekt boven uw hoofd, buig dan langzaam voorover en raak uw handen aan op uw tenen (buig uw knieën niet) en blijf uw handen 20 keer bewegen. Kniel vervolgens, buig de rug naar het maximaal mogelijke punt en blokkeer hem gedurende 10 seconden in deze positie, ontspan dan. Voer bewegingen van de handen uit in de richting van de rug, alsof u de thorax opent, zout tussen de schouderbladen, zet deze bewegingen 6-8 minuten achter elkaar voort. Na de training is het beter om een warm bad te nemen met kruiden of zeezout.
Het belangrijkste om te onthouden is dat gezamenlijke oefeningen voor de wervelkolom erg belangrijk zijn op elke leeftijd.