Laten we beginnen met de warming-up
Maak een kleine training voordat je aan de oefeningen begint om een platte buik te krijgen. Dit zijn de hellingen, wendingen van de romp en de rotatie van de heupen. Dit kan een normale lading zijn, die we kennen van de lessen lichamelijke opvoeding of een complex van speciale asana's.
Asana's voor het bereiken van een platte buik
Om de buikspieren te versterken, moet u posities ondersteboven gebruiken, d.w.z. die met het hoofd onder de voeten. Het beste effect wordt bereikt door een handstand of op het hoofd aan te brengen, maar de kop moet omlaag worden gebracht. Etysyllabische asana's uitvoeren is niet gemakkelijk, hiervoor moet je vele jaren trainen, sterke legers en vestibulaire apparaten hebben. Er zijn ook minder gecompliceerde houdingen, zoals bijvoorbeeld een kaars.
Pozasvechi
- Leg een deken op de vloer, ga erop liggen en beweeg de stoel, strek je armen uit boven je hoofd, maar alleen zodat de handpalmen zich onder de stoel van de stoel bevinden. Het hoofd en een deel van de nek moeten achter de deken op de vloer liggen.
- Buig vervolgens je knieën in je schoot en trek ze naar je borst.
- Strek dan je benen en til ze op, billen met je handen.
- Scheur de achterkant van de grond af, help de handen, laat je benen achter je hoofd zakken, steun je tenen op de stoel met je vingers. De wervelkolom moet volledig worden rechtgetrokken.
- Vergrendel deze positie en blijf daar gedurende drie minuten.
- Probeer je benen recht te trekken, de positie moet stabiel zijn. Je moet op je onderarmen en schouders gaan staan, steun je rug met je handen. Blijf vijf minuten in de asana, laat je benen langzaam op de grond zakken.
Bij gymnastiek wordt deze positie een berkeboom genoemd. Het kan het lichaam van de buikholte voorzien van een groot aantal gunstige effecten.
Hulp bij het wegwerken van overtollig vet op de maag, verdraaide asana's oefenen druk uit op de maag. De bochten van de stam hebben betrekking op dit soort asanas.
Uttanasana
- Sta rechtop, de benen moeten iets worden ingesteld
- Knijp de knieën, rek de spieren, en trek de cups van de knieën omhoog.
- Adem in - hef je armen recht omhoog
- Armen buigen en grijpen de ellebogen
- Strek de stam en laat hem zakken, waarbij het voorhoofd de knieën probeert aan te raken
- Vergeet in deze positie drie minuten, houd je knieën recht en laat je hoofd en ellebogen zo laag mogelijk zakken.
Deze oefening zal de rugspieren strekken en de buikspieren versterken. Met dit alles worden alle organen van de buik van het gebied opgefrist en verjongd. Regelmatige uitvoering van deze uttanasans zal helpen om uw figuur evenredig te maken en bij te dragen aan vetverbranding.
DzhanuShirshasana
- Ga op de deken zitten, maak je linkerbeen recht. Rechter been in de kniebocht, druk je voet tegen de lies.
- Als je inademt, hef je je handen omhoog en adem je uit terwijl je uitademt en grijp je de linkervoet.
- Houd je been recht en probeer je voorhoofd tegen je knie aan te raken. Als je de voeten niet met je handen kunt aanraken, gebruik dan een riem. Houd het bij de voet en houd de randen vast.
- Fixeer in deze toestand een minuut en herhaal dezelfde oefening met een neiging naar het rechterbeen.
Deze asana zal helpen om de normale functie van de milt en lever te stimuleren, dit zal je spijsvertering normaliseren. Door deze oefening te doen, versterk je de spieren van de lendenen en de buik. Wanneer je je rug strekt - de pers zwaait en de dikkerdjes verliezen.
Maar om een platte buik te krijgen, moet je de volgorde van de asana-oefeningen met de nadruk op de pers volledig volgen, ze zijn van het grootste belang bij het bereiken van een platte buik.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Ga op je rug liggen en strek je benen. Handen heffen boven je hoofd en drukken de buitenste kanten van je handen op de grond.
- Met een zucht, hef je rechte benen vijftien graden van de grond, waarbij je de positie fixeert voor vijf ademhalingen en uitademingen. Leg je voeten op de grond. Bij het inademen moet de maag worden teruggetrokken. De uitademingen en uitademingen moeten ongehaast blijven, zonder de ademhaling uit te stellen. Herhaal deze oefening vijf tot tien keer.
- Als je inademt, til je je rechte voeten zestig graden uit de grond en laat je deze langzaam zakken, haal je een paar keer adem en adem je uit met elke lift. Probeer het laatste niveau vijf centimeter van de vloer te maken, de buikspieren werken zoveel mogelijk. Blijf in deze positie voor ongeveer vijf tot zeven vrije ademhalingen - uitademingen. Herhaal deze oefening vijf tot tien keer.
Als je deze asana doet, zorg er dan voor dat de taille tegen de grond wordt gedrukt, en niet alleen achter de ademhaling en de rechte benen. Als de taille van de vloer wordt gescheurd, verlaagt u het effect van deze asana en loopt u ook het risico de wervelkolom en de onderrug te beschadigen.
Pose of Ladya of Navasana
- Ga op de grond zitten, houd je benen rechtop. Strek je schouders, strek je rug, raak de vloer aan met je handen.
- Met uitademing kantel je het lichaam iets naar voren, halveer je de benen en scheur je de vloer af. Probeer je benen te strekken, houd de achterkant van je heupen vast met je handen.
- Blijf in deze positie vijf of acht ontspannen ademhalingen - uitademingen. Benen lager, ontspan een beetje en doe vijf keer dezelfde oefening.
- Ga dan terug naar de vorige positie, handen dicht achter het hoofd, benen recht. Het lichaam moet lijken op de Latijnse V. De voeten zijn boven het hoofd, de rug is recht, de thorax beweegt naar voren.
- Fix in deze positie voor vijf of acht ademhalingen - uitademingen. Ontspan bij het uitademen van de spieren en neem de beginpositie in. Herhaal deze oefening tien keer.
Door asanu te doen, kun je de pers oppompen en het werk van de maag en darmen verbeteren. Zo'n sterke lading zal helpen om vet in de taille te verbranden, maar vergeet niet dat je heel voorzichtig moet zijn en niet overdrijft, omdat je gemakkelijk je rug kunt strekken en de mogelijkheden van je lichaam overschat.
Het moderne leven is vol angst en we moeten onze kracht herstellen en de impact van stress wegwerken. Yoga is een prachtig medicijn tegen deze problemen. Je kunt mediteren, luisteren naar ontspannende muziek en oefeningen doen om de vrede en innerlijke harmonie te herstellen. Het is belangrijk om dit goed en dagelijks te doen.