Aerobics-oefeningen hebben een gunstige invloed op het cardiovasculaire systeem, versterken het en ondersteunen ook een versneld hartritme. Bij het uitvoeren van deze uithoudingsoefeningen, zoals fietsen, zwemmen en hardlopen, stroomt zuurstofrijk bloed met dubbele snelheid naar de betrokken spieren. Aerobics is in de loop van de tijd erg populair geworden, wat heeft geresulteerd in de opkomst van centra voor het beoefenen van dansaerobics over de hele wereld.
Afgeleiden van klassieke aerobics zijn step aerobics, dance aerobics en jazzdance. Step-aerobics worden ritmische afdalingen en stijgingen genoemd, uitgevoerd met een speciaal platform of stappenplatform.
De volgorde van de lessen is step aerobics.
Binnen 50 minuten. klassen van aerobics, verbrand 250-400 calorieën. Natuurlijk is het hier noodzakelijk om rekening te houden met en met welke intensiteit de oefeningen worden uitgevoerd. Om de effectiviteit van klassen te verbeteren, is het noodzakelijk om een hoger platform te gebruiken. Stapaerobics voor beginners kunnen 20 minuten duren. maar de duur kan worden verhoogd als het hart en de spieren wennen aan de belastingen. Tijdens het uitvoeren van step-aerobicsoefeningen voelt het onderste deel van het lichaam het meeste van de belasting. Dankzij de stappen stijgt de spiertonus. De ideale positie voor het beoefenen van stepaerobics is een stap waarbij het hoofd hoog wordt geheven, de schouders worden neergelaten, de rug, de billen en de buikspieren worden belast.
Voordat je stap-aerobics gaat oefenen, moet je de spieren van de billen, ruggen en anderen strekken. Je kunt de training niet verwaarlozen, omdat. Dank aan haar. het hart bereidt zich voor op volgende ladingen. Als er geen warming-up is, is de kans op letsel groot. Bij stap-aerobicslessen worden afwisselend snelle en langzame stappen uitgevoerd. In de training kan squats, lunges, het verhogen van voeten inbegrepen zijn.
Om de belasting van het bovenlichaam te verhogen, evenals de spieren van de schoudergordel, is het noodzakelijk om oefeningen op het platform te doen, waarbij u lichte halters in de handen houdt. Zodra de aerobicslessen voorbij zijn, moet het lichaam weer normaal worden gebracht, zodat de hartslag geleidelijk afneemt. Om bloedstroming naar de ledematen te voorkomen, moet ook de bloedcirculatie worden hersteld. Oefeningen gericht op het normaliseren van de conditie na het voltooien van aerobicslessen, dragen bij tot het voorkomen van schudden, wat wordt veroorzaakt door de accumulatie van chemicaliën in spieren.
Lessen op muziek
Een geschikte muziek voor step-aerobics is muziek met drie melodische fasen, bestaande uit 32 maten. Hier worden de hartslagen gesynchroniseerd met het aantal beats per minuut.
Muziek voor aerobics moet niet te snel zijn. Tijdens de voorbereidende en revalidatieoefeningen uitgevoerd op muziek, waarbij het aantal beats per minuut niet meer is dan 140. Tijdens de training moet de muziek veel langzamer zijn, zodat er voldoende tijd is om van het platform te klimmen en af te dalen. Dankzij muziek ontstaat een ritme en wordt de spanning in de klas weggenomen.
Stap platform
Step-platform wordt een verhoogd platform genoemd met instelbare hoogte. De kosten van een standaard step-platform bedragen ongeveer $ 50. Het is noodzakelijk om een dergelijk platform te kiezen. Dat zal comfortabel zijn voor de voet. Het moet vrij breed zijn om beide benen te accommoderen, maar niet zo breed dat de benen wijd kunnen worden verspreid. Het platform moet solide zijn, want van een kwetsbaar platform zal er meer kwaad dan goed zijn. Besteed speciale aandacht aan schoenen, het moet comfortabel zijn en ondersteuning bieden voor de voetboog.
