Overtraining komt het meest voor bij een systematische en overmatig hoge trainingsgraad in sportafdelingen en fitnessclubs voor diegenen die niet eerder dergelijke fysieke inspanningen hebben ontvangen. Bij mensen die zich nog niet hebben aangepast aan verhoogde motorische activiteit in de sport, kan het herstel van dergelijke intensieve training geen volwaardige aanvulling van de energie in het lichaam bieden en de goede werking van spiervezels behouden. Bij een bepaalde fysiologische toestand is de activiteit van het hele organisme verstoord. Vooral gevoelig voor een dergelijk gevaar van nerveuze en cardiovasculaire systemen.
Er zijn verschillende soorten overtraining. In de eerste graad van deze fysiologische toestand van het lichaam worden klachten over slaapstoornissen, algemene lethargie en slaperigheid opgemerkt, het vermogen om sneltraining uit te voeren verslechterd of de wens om lessen in sportafdelingen bij te wonen, is volledig verloren. Met de tweede graad van overtraining krijgen deze tekens meer uitgesproken eigenschappen, het vermogen van het organisme om herstel na de training te bieden en zich aan te passen aan verschillende soorten fysieke activiteit wordt sterk verminderd. Bij de derde graad van deze aandoening is er een verhoogde prikkelbaarheid, slapeloosheid, eetlust verergert, er is een gevoel van angst voor het uitvoeren van complexe fysieke oefeningen, het werk van het vestibulaire apparaat is verstoord. Met een sterke overtraining na het uitvoeren van fysieke inspanning, kan er pijn in het hart zijn, hartritmestoornissen, dyspneu.
Verslechtering van de algemene toestand van het lichaam en vermindering van zijn energiebronnen, waargenomen als gevolg van verstoring van herstelprocessen na overmatig intensieve training, leidt tot de ontwikkeling van verhoogde vermoeidheid, een afname in snelheid en kracht, moeilijkheden bij het reguleren van coördinatie van bewegingen. Bovendien leidt overtraining tot een afname van de afweer van het lichaam en draagt het bijgevolg bij tot de ontwikkeling van verhoogde blootstelling aan infectieziekten, verergering van chronische ziekten. In sommige gevallen kunnen vrouwen een stoornis ervaren in de normale loop van de menstruatiecyclus.
Overtraining ontwikkelt zich om een aantal redenen, waaronder we het volgende kunnen onderscheiden: schendingen in de gezondheidstoestand (chronische en latente ziekten); trainen in een pijnlijke toestand of na een lange en ernstige ziekte; incompetentie bij het kiezen van trainingsmethoden; de discrepantie tussen de intensiteit van de uitgevoerde oefeningen, de algemene gezondheidstoestand, leeftijd, niveau van fysieke ontwikkeling en andere individuele kenmerken. Bovendien kan het volledige herstel van lichaamskrachten na overtraining ook worden belemmerd door niet-naleving van het werk- en rustregime - overmatige overbelasting gedurende de werkdag, gebrek aan slaap, gebrek aan adequate voeding, onvoldoende inname van vitamines, stress, alcohol en sigarettenmisbruik. Overtraining kan ook optreden wanneer er niet genoeg rust is, wanneer ons lichaam simpelweg niet genoeg tijd heeft om te herstellen van fysieke inspanning.
Als je nog steeds de eerste symptomen van overtraining ervaart na het volgen van lessen in de sportafdelingen, dan is het het beste om onmiddellijk medisch advies in te winnen. Voor een snel herstel na de opgestane staat van overtraining, is het noodzakelijk om de hoeveelheid fysieke activiteit te verminderen en de algehele intensiteit van de training te verminderen. U kunt ook proberen de training te diversifiëren. In het warme seizoen kunnen fysieke oefeningen bijvoorbeeld het best buitenshuis worden uitgevoerd - in het park, aan de rand van het bos of aan de oever van het stuwmeer. Met de ontwikkeling van ernstige vermoeidheid, moet overmatige motorische activiteit niet worden uitgevoerd, zal het voldoende zijn om gewoon in de frisse lucht te wandelen of een korte jogging te doen. Bij de eerste graad van overtraining draagt de naleving van dergelijke maatregelen gewoonlijk bij aan het snel herstel van het lichaam na systematische overbelasting. Bij de tweede graad van overtraining, naast het verbeteren van het wandelen in de open lucht, is het mogelijk, met instemming van de arts, om medicijnen te nemen die helpen om het lichaam te herstellen en vermoeidheid te verminderen. In de derde graad is het het beste om de training twee tot drie weken volledig te weigeren, en na deze periode moet je overschakelen naar het gebruik van actieve vormen van rust terwijl je medicijnen gebruikt om het lichaam te herstellen na overtraining. Als zodanig medicijnen moeten vitaminen en minerale complexen gebruiken. De eerste en tweede graad van overtraining verlopen meestal volledig binnen 10-30 dagen vanaf het moment van het begin van het naleven van de spaarzame trainingsmodus, de derde graad eist een iets langere periode voor volledig herstel van krachten van een organisme.
Daarom moeten preventieve maatregelen om de ontwikkeling van overtraining te voorkomen, de juiste keuze van het regime van werk en rust, de organisatie van rationele voeding, het gebruik van geschikte trainingsmethoden op basis van de individuele kenmerken van uw lichaam omvatten.