Lig je vaak 's ochtends in bed voordat je eindelijk opstond? Denk je dat je te lui bent, aan het opladen bent en dat je incompatibel bent? Maar zelfs in zo'n situatie is het gemakkelijk genoeg om fitness te gaan doen. Het belangrijkste ding - willen.
En terwijl je de voorspelling voor de komende dag verzint of activiteiten plant voor de komende dag, waarom dan niet een beetje oefenen? Ja, ja, het ligt in bed en net op een moment dat je het niet echt wilt doen. Maar geloof me, na zo'n opladen zullen positieve en vooral energie voor nieuwe prestaties en overwinningen worden toegevoegd.
Dus je bent wakker :
1. Doe een paar ademhalingsoefeningen, een kalme en gelijkwaardige ademhaling - een uitademing. Start bewegingen voor kleine spiergroepen: rotatie in de pols- en enkelgewrichten.
2. Leg daarna je handen achter je hoofd, trek zoveel mogelijk je benen naar voren. Bij uitademing buig je je knieën, breng ze dichter naar de borst, houd de schenen horizontaal, richt je armen op de benen, rond je rug, en licht je nek op, buig je voorhoofd op je knieën en wacht op een volledige uitademing.
3. Laat vervolgens uw romp op het bed zakken en begin afwisselend uw benen te veranderen, trek vervolgens uw knie naar uw borst en trek vervolgens uw been in de oorspronkelijke positie. Houd de gespannen knie vast met de handpalmen. Je kunt deze eenvoudige oefeningen doen met je ogen dicht.
4. Geef dan rust aan je onderlichaam en verbind de handpalmen ter hoogte van de borstkas, waarbij je je ellebogen naar de zijkanten draait. Bij uitademen drukt u de palm stevig in de palm van uw hand - op het gevoel van spierspanning, terwijl de spieren van de borst worden versterkt. Een paar keer zal genoeg zijn.
5. Open daarna je ogen en ga naar het stuk. Breng uw handen naar de zijkanten en iets naar boven, breng de schouderbladen naar de wervelkolom - rek de spieren van de borstkas en versterk tegelijkertijd de rug.
6. Trouwens, het kussen kan ook onschatbare voordelen opleveren. Steek je been omhoog, met je knie licht gebogen. Plaats het kussen op de voet zodat de positie stabiel is. De uiteinden van het kussen kunnen naar beneden worden gedraaid voor een betere retentie. Bij het inademen, begin je voet opzij te bewegen, waarbij je het kussen op de voet houdt.
Bij het uitademen brengt u het been terug naar zijn oorspronkelijke positie. Dit omvat niet alleen de spieren die de dij leiden, maar ook andere kleine spiergroepen die helpen het evenwicht te bewaren.
Bij het uitademen trekt u de buikholte aan tot de lumbale zone om de onderrug te stabiliseren. Herhaal de oefening met het andere been en open dan de heupen tegelijkertijd aan de zijkanten en strek ze aan de binnenkant.
Hier is slechts een van de vele opties, hoe u de ochtend maximaal kunt benutten, uw opgewektheid kunt hervatten, een uitstekend humeur. Zoals u kunt zien, kost dit nogal wat tijd. Probeer de ochtend te beginnen met een bedrijf met dergelijke fitness, en wie weet, na een tijdje zal alle luiheid verdampen en je zult meer willen. Dan is een sporthal of een dansles ideaal voor jou. Positief voor je humeur!