Bereid gerechten voor die de maag secretie verminderen. Eet soepen, puree, eet gelei en vergeet zuivelproducten en melk niet. Vul salades met plantaardige olie, magere zure room, yoghurt. Een vetbestanddeel zal lange tijd een gevoel van verzadiging geven. Weiger de zoute, pittige gerechten en smaakmakers: ze veroorzaken eetlust. Gebruik in plaats daarvan greens - peterselie, dille, munt, koriander, komijn, tarkhoen, tijm.
Nergens zonder water
In het koude seizoen is dorst een zeldzaam verschijnsel. Hoewel het winterwater soms het lichaam niet minder nodig heeft dan in de zomer. Het levert aan het onderhuidse weefsel de stoffen die nodig zijn om vet te mobiliseren en het lichaam van gifstoffen te spoelen. Bovendien veroorzaakt water een vals verzadigingseffect en bevat het geen calorieën. Neem altijd een fles mineraalwater mee en neem van tijd tot tijd een paar slokjes. Je doel is 1,5-2 liter vocht per dag. Als je elke dag acht glazen water drinkt, probeer er dan minstens twee te beheersen. Eén - 's ochtends, zodra het zover was: tijdens de slaap is het lichaam erg uitgedroogd. De tweede is wenselijk om te drinken in de avond, anderhalf uur na het avondeten: het is noodzakelijk om het lichaam te helpen de metabolische producten te verwijderen.
Om de eenvoudige wetenschap van langzaam kauwen onder de knie te krijgen, oefen je: bijt een stuk af, kauw het en dan in plaats van het naar de maag te sturen, te kauwen en een slok water te drinken. Merk op hoe lang het zal duren voordat je in dit tempo eet en eet vanaf nu met deze snelheid. Winter is niet de beste tijd voor harde voeding en vasten. Door de energiewaarde van voedsel terug te brengen tot 1400-1600 calorieën, vertraagt u het metabolisme nog meer.
Slow-motion uitwisseling
In het koude seizoen schakelt het lichaam over op een manier om warmte en energie te besparen, dus veel mensen willen weten hoe ze in de winter geen overgewicht kunnen bereiken. De hartslag en ademhaling nemen af, de warmteafgifte neemt af door de vernauwing van de haarvaten en een afname van het zweten, metabolische processen zijn niet zo actief, en voedingsstoffen worden meer volledig geabsorbeerd dan in de zomer en worden zwaar afgezet in de vetlaag, waardoor het gevaar van extra kilo's toeneemt. Ga naar de slag: probeer meer te kauwen dan te slikken. Voedingsdeskundigen zeggen: als je de kauwtijd met minstens een kwart verhoogt, zal het gevoel van verzadiging eerder komen dan de additieven willen. Het is mogelijk dat u zelfs een normaal deel met een kwart of een derde kunt trimmen.
Niet genoeg licht
Hoe korter de lichtdag, hoe groter het risico op overgewicht. Daglicht activeert de stofwisseling en helpt het lichaam om vet te verbranden. Om dit mechanisme te laten werken, moet je ten minste twee uur op straat doorbrengen, en de lucht moet helder zijn. Om te compenseren voor het gebrek aan natuurlijk licht, inclusief lampenhuizen, is het onmogelijk: elektrisch licht heeft een verschillende spectrale samenstelling. We merken dit verschil niet, maar het lichaam kan niet worden misleid: zonder de zon verbrandt het geen vet. Maar hoe te zijn in de winter, wanneer je nauwelijks de zon ziet? Volg het voorbeeld van Amerikaanse vrouwen. Terugkomend van het werk op een regenachtige avond, kleden ze zich eerst in een speciale koptelefoon met een halogeenlamp die een helder licht uitstraalt. Wetenschappers zeggen dat het voldoende is om twee uur per dag bij een halogeenlamp met een zonnespectrum te zitten om te lezen of te naaien. Trouwens, in dit licht is het nuttig om te eten: het helpt om te veel eten te voorkomen. De neiging om in gewicht af te nemen zal al op de derde of vijfde dag zijn. Tijdens één sessie fototherapie verliest het lichaam evenveel calorieën als een uur beweging in de sportschool.
Gebrek aan beweging
In de zomer is het gemakkelijk om dagelijks een minimum aan harmonie te bereiken - 10 duizend stappen, maar wanneer het koud en regenachtig wordt, trekt het niet op straat en hang je aan de computer of aan de tv. Wetenschappers van de Harvard University (VS) schatten dat elk uur, dagelijks uitgevoerd op het scherm, het risico op obesitas met 12,5% verhoogt. Maar in het koude seizoen zitten we gemiddeld vier of zes uur per dag op de tv en tegelijkertijd kauwen we meestal iets of combineren we de show met het avondeten. In dergelijke gevallen eten mensen 1,5-2 maal meer dan normaal, omdat ze niet langer zichzelf beheersen.
Hoe minder je eet, hoe meer calorieën het lichaam extraheert uit het karige voedsel dat je het voedt, en hoe meer vet het opzij zet. Geef de voorkeur aan eiwitrijk voedsel - kwark en vetarm vlees, bijvoorbeeld kippenborsten. Deze producten helpen je om de spiermassa te houden, die in het koude seizoen met 1-2% afneemt, omdat je naar een zittende levensstijl gaat en probeert te compenseren voor het gebrek aan beweging, niet door sportoefeningen, maar door uithongering (de spieren lossen op de eerste plaats op ).
Weinig groenten en fruit
Neem complexen van vitaminen van harmonie - ze moeten ascorbinezuur en geconjugeerd linolzuur, vetverbrander 1, karni-tin, co-enzym Q10 en vitamines van groep B bevatten. En vergeet vezel niet! Ze is rijk aan broccoli, bladsla, witte kool, Brussel en bloemkool, groene erwten en andere peulvruchten, pompoen, radijs, rapen, appels, kweeperen, gedroogde abrikozen, pruimen en vijgen. (Hoewel de laatste het beste is om niet betrokken te raken: te calorieën). Je hebt ten minste 25 g (2 eetlepels) vezels per dag nodig. Noodzaak vult het ook voedsel microkristallijne cellulose, waardoor een gevoel van een volle maag. Doe vijf tot acht tabletten in elke portie (100-150 g) gehakt vlees en vlees, plantaardige schnitzels, aardappelpuree. Of neem deze dosis van cellulose drie keer per dag 20 minuten voor een maaltijd, drink 1/3 kopje gekookt water, sap of kefir. In het koude seizoen eten we niet genoeg groenten en fruit, missen we de vitamines die nodig zijn om vet te verbranden en plantaardige vezels, die de rol van ballast spelen. De maag vullen, cellulitis voor een lange tijd creëert een gevoel van verzadiging, maar niet alleen niet opgenomen door het lichaam, maar eerder, vertraagt absorptie en vermindert de absorptie van zoet en vet, het stabiliseren van het niveau van suiker en cholesterol in het bloed.
Jouw acties
- Om het dagtarief te halen - 10 duizend stappen - gebruik je na het eten van calorieën per dag minder transport.
- Vergeet de lift: het beklimmen en afdalen van de trap is een geweldige kans om meer te lopen en extra calorieën te verbranden.
- Ga niet in een rolstoel om het kantoor heen om het benodigde document te nemen, gebruik elke gelegenheid om een extra meter te passeren.
- Bestel geen lunch op kantoor: een dag pauze is nodig om op te warmen.
- Spring van voet tot voet bij het afwassen of strijken van kleding.
Lange nacht
Alle gegeten na zonsondergang ligt het lichaam in vet - dit zijn de wetten van de fysiologie. Wanneer het vroeg donker wordt, maar het laat wordt, is er niet veel tijd over om overdag te eten! En vanwege de seizoensgebonden verschuiving van bioritmen in verband met de overgang naar de winter, verschuift de maximale productie van leptine en melatonine - hormonen die de eetlust reguleren - naar de nacht, dus in plaats van te slapen, eet iemand. Eet een licht avondmaal tot 19.00 uur en ga niet later dan 22.00 uur naar bed. In de winter, blijf in de armen van Morpheus vertrouwen op een uur langer, en alleen 's nachts slaap moet worden gegeven ten minste acht uur. Probeer voldoende te slapen. De wetenschappers ontdekten dat als je vier of zeven uur achter elkaar vier of zeven uur slaapt, een persoon automatisch de bloedsuikerspiegel verhoogt, en het lichaam begint het intensief te vertalen in vet, en in het koude seizoen wordt dit mechanisme letterlijk vanaf een halve slag gestart.