Hoe goed te rennen om gewicht te verliezen?
Het lichaam moet wennen aan hardlopen, als een normaal dagelijks proces. Hiervoor moet je minstens vier keer per week rennen, maar het is beter als je elke dag rent. Voordat u gaat joggen, moet u uw spieren opwarmen door gymnastiek te doen of gewoon te beginnen met een wandeling.
De juiste ademhaling is ook belangrijk: het moet soepel en ritmisch zijn. Als u denkt dat de ademhaling verkeerd is gegaan - verlaag het tempo en probeer het te herstellen.
Voer één of twee versnellingen uit, die 30-45 seconden duren - ze zullen helpen meer energie uit je lichaam te persen en, bijgevolg, extra vet te verbranden. Maar wees voorzichtig en tel uw kracht, want overmatige belasting zal alleen uw gezondheid schaden.
Zoals hierboven vermeld, brengt hardlopen veel calorieën door, die op een of andere manier moeten worden opgevuld. Daarom moet je een dieet maken dat je alle benodigde substanties zal geven voor de juiste figuurvorming. Het lichaam zou niet uitgeput moeten zijn, maar er zou niet te veel moeten zijn. In de regel betekent diëten het minimaliseren van voedsel, dat een grote hoeveelheid koolhydraten bevat. Vergeet echter niet dat koolhydraten een energiebron zijn, dus noodzakelijk voor elke lading. Het is beter om geen risico's te nemen en een diëtiste te raadplegen die een "gulden middenweg" voor u kan vinden.
Organisatie van loop klassen
Allereerst moet je weten of je je gezondheid niet schaadt met dit soort belasting. Om dit te doen, moet u een volledig medisch onderzoek ondergaan en ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties zijn. Trek comfortabele schoenen aan die niet over uw voeten wrijven en andere ongemakken veroorzaken. Voordat je je sportmodus start, moet je een dagboek hebben. Hierin noteer je de calorieën die werden verspild en gebruikt, het gewicht, de afstand, die werd doorlopen, fysiek welzijn na het hardlopen. Zo bewaak je je voortgang en maak je, indien nodig, eventuele aanpassingen. Aan het begin van de training, kunt u een beetje in gewicht toenemen, maar wees niet bang - dit is een "gezond" gewicht, dat toeneemt als gevolg van de toegenomen spiermassa.
Er zijn veel programma's ontworpen voor mensen die willen gaan joggen om af te vallen. Maar het is een benadering, omdat elke persoon de belasting op zijn eigen manier waarneemt. Dit programma is een afwisseling van hardlopen met een snelheid van 10-11 km / h en lopen in een snel tempo. Zondag tot output.
Week nummer 1
- Op maandag, woensdag, vrijdag - hardlopen 1 minuut, snel wandelen - 3 minuten, veranderen lopen om te wandelen en terug gedurende 10 cycli.
- Dinsdag en donderdag - 25 minuten lopen.
- Zaterdag - 2,5 minuten lopen, hardlopen - 1,5 minuut.
Weeknummer 2
- Maandag - 10 cycli, zoals in de eerste week, alleen lopen duurt 1,5 minuten en loopt - 2 minuten.
- Woensdag - 7 cycli: 3 minuten - hardlopen, 1,5 minuten - wandelen. Aan het einde van de training, 2 minuten versneld rennen.
- Vrijdag en zaterdag - 6 cycli, 4 minuten - hardlopen; 1,5 minuut - snel wandelen.
- Dinsdag en donderdag - 30 minuten hardwandelen.
Weeknummer 3
- Maandag en woensdag - 6 cycli van hardlopen gedurende 4 minuten en snel wandelen gedurende 1 minuut.
- Vrijdag en zaterdag - 4 cycli: hardlopen - 6 minuten, snel wandelen - 1,5 minuut.
- Dinsdag en donderdag - 30 minuten snel wandelen.
Weeknummer 4
- Maandag - 4 cycli van hardlopen gedurende 8 minuten en snel wandelen gedurende 1,5 minuut.
- Woensdag - 3 cycli, loop 9 minuten, snel lopen - 1.5 minuten.
- Vrijdag en zaterdag - voor 1 cyclus, 10 minuten zijn gewijd aan hardlopen en lopen - 11 minuten.
- Dinsdag en donderdag - snel wandelen gedurende 35 minuten.
Neem na al deze stappen contact op met uw dagboek en evalueer het resultaat. Dan kunt u laden toevoegen. Het wordt afgeraden om het te laten zakken, maar als u vindt dat het te moeilijk wordt, herhaal dan de geselecteerde cyclus opnieuw en opnieuw totdat u zeker bent van uw mogelijkheden.
Bedenk dat een goede fysieke vorm een positief effect heeft op je gezondheid, zowel op fysiek als op spiritueel gebied. Immers, wanneer u uw doelen bereikt, verhoogt u uw record en de lat voor uw zelfvertrouwen samen met de balk. Veel geluk, in je sportieve inspanningen.