De sedentaire levensstijl heeft veel vervelende gevolgen, rugpijn is er slechts een van. De wervelkolom - de schacht waarop het hele lichaam vasthoudt - kan ernstige kwalen en zelfs ziekten veroorzaken. Problemen op de cervicale afdeling leiden dus tot hoofdpijn. Nagesneld zenuwuiteinden in de thorax regio - pijn in het hart. En problemen in het lendegebied kunnen de benen beïnvloeden. Om al deze problemen te voorkomen, raak betrokken bij fitness - goed ontwikkelde spieren helpen je ruggengraat in perfecte staat te blijven.
Pilates
Voor de juiste positie van de wervelkolom zijn niet alleen de rugspieren, maar ook de pers verantwoordelijk (probeer de buikspieren volledig te ontspannen en kijk hoe uw houding zal veranderen). Veel traditionele oefeningen voor de pers (draaien, het lichaam optillen, oefenen op de simulatoren) geven echter teveel, soms overmatige belasting van de wervelkolom en de spieren van de rug.
Bovendien kunt u op persoonlijke trainingen niet alleen met de klassieke ring, bal en elastische band trainen, maar ook met echte Pilates-simulatoren - Cadillac, Reformer en anderen. Opmerking voor fans van experimenten: in Pilates zijn er altijd nieuwe richtingen, bijvoorbeeld danspilates met danselementen of aquapilates - in het water.
Bosu
De Bosu-halve bol - aan de ene kant zacht en stijf aan de andere kant - lijkt op de helft van een rubberen bal. Het gebruik van de rug is in essentie hetzelfde als dat van Pilates: bewegingen worden op een ongelijk oppervlak uitgevoerd en om in balans te blijven, is het noodzakelijk om alle spiergroepen en grote en kleine spierstabilisatoren te gebruiken.
Je kunt op de Bosu oefenen door te zitten, te liegen of te staan, en zowel kracht- als aerobe oefeningen uitvoeren. In het laatste geval lijkt het complex op een step-aerobics, het is echter niet nodig om hier helemaal te springen - het is voldoende om gewoon te springen. Mee eens, de ideale optie voor degenen met een ruggengraat - een zwakke plek.
Speciale trainingsvaardigheden voor Bosu zijn niet nodig, hoewel de allereerste activiteit nog steeds moet worden besteed aan de gewoonte van de positie van "onstabiel evenwicht".
yoga
Yogalessen - de beste preventie en tegelijkertijd behandeling van pijn in de rug. Deze conclusie werd bereikt door wetenschappers van het American National Institute of Health. Dit wordt heel eenvoudig uitgelegd: in yoga, de massa van oefeningen, waardoor de rug letterlijk wordt uitgerekt en de ondersteunende spieren elastischer worden.
Als u echter ernstige problemen met de wervelkolom heeft, moet u heel voorzichtig zijn. Complexe statische houdingen kunnen een moeilijke taak zijn voor een beginner en daarom moeten alle asana's geleidelijk gecompliceerder worden. Het nuttigst voor gezondheid is hathayoga. Voor beginners is het het gemakkelijkst om Iyengar yoga (klassieke school van hathayoga) te beheersen, waarbij veel aandacht wordt besteed aan ademhaling en het leren van de kunst van ontspanning. Je kunt ook vinyasa yoga proberen - er zijn bijna geen statische oefeningen met een ernstige belasting van de wervelkolom en de asana's lijken op een langzame dans die gesynchroniseerd is met ademhalen.
zwemmen
Je kunt er allemaal zwemmen, zelfs degenen die niet in staat zijn om te rennen, springen, gewichten op te heffen en krachttraining te geven vanwege rugklachten. Waterbestendigheid biedt een goede kracht voor alle belangrijke spiergroepen, maar de wervelkolom en gewrichten worden veel minder belast. Het is onwaarschijnlijk dat een ontspannen vaart van de zijkant naar de rok bijdraagt aan het versterken van de spieren, en daarom, als u besluit om het in het zwembad te doen, kiest u voor meer actieve trainingsvormen. Bijvoorbeeld aqua-aerobics , een watervariant van pilates of buikdansen en zelfs brandgevaarlijke aqualines - waterdansen met elementen van bewegingen van cha-cha-cha, salsa en meringue.
dansen
In geen enkele dans mag men niet bukken, integendeel, het is noodzakelijk om de rug recht te houden, en de maag strakker te maken - en dit is trouwens al geknoeid met. Vlaamse, stijldansen en klassieke choreografie zorgen voor het beste van alles over vervoer.
Buikdansen is nuttig voor de onderrug - veel rugklachten houden verband met het feit dat bij een sedentaire levensstijl de lumbale wervelkolom meestal immobiel en direct stenig blijft. Elke variatie op het thema van Latijns-Amerikaans dansen traint de zijkrachten van de pers en de spieren van de rug. Als problemen met de achterkant al zijn opgetreden, wordt actief draaien en springen niet aanbevolen.