Veel mensen proberen drankjes te kiezen die vaak op televisie worden geadverteerd. Reclame spreekt over hun voordelen in vergelijking met gewoon water. Sommige mensen maken echter fouten bij het kiezen van de juiste drank. En de keuze hangt af van de concrete inspanningen. Er zijn verschillende basistypen vloeistoffen die je dorst kunnen lessen tijdens en na je training.
Dus tijdens lichamelijke inspanning verliest het lichaam vocht. Een deel ervan wordt gecompenseerd door waterdamp in de uitgeademde lucht. Voor de resterende vervanging is vloeistof nodig. Anders wordt het bloed dikker, waardoor het de bloedsomloop zwaar belast. Oververhitting, verslechtering van het welzijn, uitdroging en bewustzijnsverlies kunnen voorkomen.
Hoeveel moet ik vloeistoffen drinken?
Vóór de training moet u 400 - 600 ml water drinken. Drink niet alles tegelijk, drink langzamer, in kleine slokjes. Splits tijdens de oefeningen een handige dosering van vloeistoffen, bij voorkeur met behulp van een speciale plug-in, waarmee u elke 20 minuten snel en effectief vloeistof in een hoeveelheid van 150-350 ml kunt nemen. Uw behoefte aan een vloeistof hangt af van het gewicht (zwaardere mensen zouden meer moeten drinken), van de luchtvochtigheid, van de intensiteit van de training.
Het verbeteren van de fysieke toestand beïnvloedt minder vloeistofverlies. Vrouwen hebben minder te drinken, omdat vrouwen gewoon minder transpireren.
In overeenstemming met het onderzoek, moet je na de training vloeistof drinken overeenkomstig het verloren gewicht. Dit kan eenvoudig worden berekend door jezelf voor en na de training te wegen. Je moet ongeveer 50 ml per 100 gram drinken. verloren lichaamsgewicht.
De hoeveelheid vloeistof moet ook worden aangepast, op basis van het dagelijkse calorieverbruik. Als dit bijvoorbeeld 3000 calorieën zijn, dan moet je 3 liter water per dag drinken. Voor elke 1000 calorieën moet rekening worden gehouden met een liter water.
Wat moet ik drinken?
Om de vraag te beantwoorden welk drankje dorst beter is, moet je eerst nadenken over wat voor soort inspanning je levert.
Trainen met een lage of matige intensiteit die minder dan een uur duurt
Tijdens dergelijke fysieke activiteiten zoals snel wandelen, langzaam zwemmen en fietsen, is vloeistofverlies minimaal. Dorst kan worden gedoofd met schoon, stil water. Elke drank heeft in principe voordelen, omdat de mate van uitdroging in dit geval klein is.
Workout met hoge intensiteit die minder dan een uur duurt
Trainingen met een hoge intensiteit kunnen zijn: hardlopen, tennis, fietsen, krachttraining. Met dergelijke inspanningen is vloeistof van groot belang. Als u bezig bent met hoge omgevingstemperaturen en hoge luchtvochtigheid, verliest u meer vloeistof. Het ontbreken ervan is beter dan speciale dranken met maximaal 8 gram koolhydraten per 100 ml.
Hypotonische dranken bevatten maximaal 4 gram koolhydraten per 100 ml vloeistof en de osmolariteit ervan of het gehalte aan vaste stoffen in de vloeistof (wat belangrijk is voor de absorptiesnelheid) is lager dan in lichaamsvloeistoffen. Dientengevolge, wordt de drank sneller geabsorbeerd dan gewoon water, dankzij snelle absorptie. Er zijn vergelijkbare dranken die tot 8 g koolhydraten per 100 ml bevatten. Ze bieden de snelste energie-inname in de vorm van koolhydraten, zodat we effectiever kunnen trainen.
De keuze voor een drankje is echter afhankelijk van persoonlijke voorkeur, omdat sommige isotone dranken te hoog geconcentreerd zijn en het maagdarmkanaal kunnen beschadigen. Mensen die zwaar voelen na het nuttigen van sportdranken, moeten ongetwijfeld kiezen voor gewoon water. Houd er rekening mee dat we onze sporthypotonische dranken kunnen bereiden met behulp van de waterverdunningsreeksmethode.
Workout met een hoge intensiteit die meer dan een uur duurt
Bij dergelijke ladingen zoals een potje voetbal of marathon lopen, gaat vochtverlies altijd gepaard met een daling van de bloedsuikerspiegel. Bij het kiezen van een vloeistof, moet u niet alleen de snelheid van absorptie controleren, maar moet u er ook voor zorgen dat deze de verloren glucose aanvult. Glucose is je "brandstof". Je moet ongeveer 30-60 g koolhydraten per uur aanvullen, wat ongeveer overeenkomt met een liter isotone drank.
Als u echter op hoge temperatuur en vochtigheid traint, verdunt u uw koolhydraatdrank. In dit geval blijft de hoeveelheid suiker hetzelfde en neemt de hoeveelheid vloeistof toe. Maar onthoud: te veel koolhydraten kunnen maagproblemen veroorzaken.
Dus, als u gevoelig bent voor uitdroging, en uw training is kort en zeer intens - drink tijdens het drinken alleen water. Wanneer u kiest voor intensievere workouts - drink speciale drankjes. Naast een betere verteerbaarheid bevatten ze ook suikers, die een stroom van energie geven. Maar drink geen koolzuurhoudende dranken! Ze beroven het lichaam van energie, wat cruciaal is voor het handhaven van een adequaat niveau van hydratatie van het lichaam.
Drink geen energiedrankjes die cafeïne bevatten, omdat ze het lichaam uitdrogen, wat het potentieel verder vermindert. Let op je gewicht voor en na het sporten. Drink geen koolzuurhoudende dranken die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken en de effectiviteit van de training kunnen verminderen. Ontwikkel de gewoonte om vloeistoffen in kleine slokjes te drinken tijdens de hele training.