Basisoefeningen om de bloedsomloop te verbeteren

Lichaamsbeweging, aangepast aan levensstijl en lichaamsbouw, is een geweldige kans om veel gezondheidsproblemen te voorkomen en op te lossen. Veneuze insufficiëntie is geen uitzondering.


Het sedentaire leven is een van de factoren die de grootste impact hebben op het uiterlijk van vermoeide benen syndroom en spataderen. Als je de spieren van je benen niet traint, zullen ze uiteindelijk losser worden en de aders laten uitzetten. Bovendien verschijnen om dezelfde eenvoudige reden vetafzettingen en cellulitis.

Een veelgemaakte fout van veel mensen die een sedentaire levensstijl leiden en bereid zijn om te beginnen met trainen, is dat ze het soort activiteit kiezen dat niet aan hun behoeften voldoet. Bijvoorbeeld, fotting kan aan iedereen worden aanbevolen, maar niet aan diegenen die lijden aan een syndroom van vermoeide benen met spataderen, omdat de voeten en benen worden blootgesteld aan hevige beroertes en zeer scherpe bewegingen maken. Over het algemeen zijn alle sporten met een hoge belasting (tennis, bergsport, enz.) Ongewenst voor mensen met deze problemen.

Bovendien moet u langdurig in een zittende houding zitten, want in dit geval is er sprake van zwelling en pijn in de benen - duidelijke tekenen van veneuze insufficiëntie. Door lang in een zittende positie te blijven, wordt het moeilijk om het bloed ritmisch naar het hart te verplaatsen, uitgevoerd door het veneuze systeem.

Een persoon die enkele uren lang geen schendingen in de bloedsomloop heeft, zal geen andere zorgen veroorzaken dan lichte gewrichtspijn, maar voor degenen die lijden aan een syndroom van vermoeide benen, wordt dit een echte marteling. Niettemin is het ongewenst om zo lang in de verticale positie te blijven. Het is nuttig om regelmatig oefeningen uit te voeren om deze factor te compenseren.

Naast wandelen, fietsen of watergymnastiek, die zeer geschikte fysieke activiteiten zijn voor mensen met een syndroom van benen of spataderen, kunt u speciale oefeningen doen om de bloedsomloop van de benen te verbeteren. Het wordt aanbevolen om één of meerdere oefeningen uit te voeren, minstens twee keer per dag.

Oefening 1

Sta op, leg je handen neer. Laat je romp langzaam naar voren kantelen en probeer de vloer met je handen aan te raken. Je zult toch niet slagen. Ga dan op één knie staan ​​en blijf 45 seconden in deze positie. Verander dan je benen. Herhaal oefening 5 keer.

Oefening 2

Leg een bed of een bank neer en trek je benen parallel aan de muur. Blijf een paar minuten in deze positie hangen en probeer vervolgens te ontspannen. Masseer het rechterbeen van het tweede been, beginnend met de enkels en geleidelijk de knie bereikend. Verander dan je voet.

Oefening 3

Ga op een kussen van poly-voering onder je middel liggen. Hef je langwerpige benen op en probeer ze in een loodrechte positie ten opzichte van de vloer te houden. En nu scheiden en dan weer samenvoegen. Voer deze beweging 8 keer uit, laat je benen langzaam zakken en rust gedurende twee minuten. Herhaal de oefening nog twee keer.

Oefening 4

Ga zitten en plaats een tennisbal onder de voet. Rol de bal van de hele voet, met speciale aandacht voor de stimulatie van de voetzool. Verander dan je been.

Oefeningen die je overal en voor altijd kunt uitvoeren

Veel mensen zeggen dat ze geen tijd hebben om te turnen om de bloedcirculatie te verbeteren.

De implementatie van alleen de voorgestelde oefeningen is echt onmogelijk in de werkomgeving, omdat het noodzakelijk is om nogal gecompliceerde posities in te nemen.

Daarom zullen we nu de oefeningen die geschikt zijn voor prestaties overal, op elk moment, bijvoorbeeld op kantoor, onder uw aandacht brengen.

Veel mensen brengen veel tijd op het werk door, en juist daarom zijn ze het meest blootgesteld aan ziekten zoals vermoeid-benen-syndroom en spataderen.

Oefening 1

Zit nastul, zet uw voeten bij elkaar. Meerdere keren, haal de tenen van hun voeten uit de weg en verbind ze.

Oefening 2

Zit nastul, til de voeten iets op en schud ze een beetje heen en weer.

Oefening 3

Zittend, maak rotatiebewegingen in voeten. Buig en buig je tenen, enkels en knieën.

Oefeningen op een hellend bord

Het doel van het gebruik van een hellend bord is om een ​​van de factoren te compenseren die de beweging van het bloed naar het hart verhinderen - de aantrekkingskracht. We brengen twee derde van het leven door, staand of zittend. Er wordt geschat dat terwijl we staan, het hart gedwongen wordt om ongeveer 20% meer moeite te besteden aan het terugbrengen van bloed dan dat we liegen. Dus, om de aantrekkingskracht te compenseren en de terugkeer van bloed naar het hart te vereenvoudigen, kun je gaan liggen (meestal tijdens het klaarmaken voor bed), op je hoofd gaan staan ​​(dit is voor veel mensen een ongelijke oefening) of gebruik een hellend bord.

In het laatste geval is de techniek heel eenvoudig. Het moet op het hellende oppervlak liggen (het hoofd moet zich op een lager niveau bevinden dan de voeten) en dus zorgen voor de terugkeer van bloed naar het hart alsof het bergafwaarts gaat.

Het is niet moeilijk om een ​​hellend bord te maken en daarvoor heb je niet veel geld nodig. Afhankelijk van het gewicht en de hoogte van een persoon, kunnen de afmetingen variëren. Een bord dat is bedoeld voor een persoon met typische groeisnelheid en lichaamsgewicht moet echter de volgende parameters hebben:

Het is wenselijk dat de hellende plaat is opgevuld met watten en dat op het niveau waar de armen worden geplaatst, deze zijn voorzien van houders.

Oefeningen op het hellende vlak worden 's morgens of' s avonds voor de maaltijd uitgevoerd.

Oefening 1

Ga liggen, leg je handen evenwijdig aan je romp. Til je benen op en houd ze een halve minuut in een dergelijke positie. Laat je benen zakken. Herhaal deze oefening 10 keer.

Oefening 2

Hef het rechter langwerpige been zo hoog mogelijk op. Op dat moment, terwijl je je rechterbeen laat zakken, hef je de linkervoet op dezelfde manier omhoog. Breng het linkerbeen op dezelfde manier omhoog. Doe de oefening langzaam 10 keer. Houd hierbij stevig vast aan het handvat van het bord.

Oefening 3

Hef de randen op en verdun ze tegelijkertijd tot de zijkanten in de vorm van de letter V. Laat vervolgens je benen langzaam zakken en maak ze tegelijkertijd opnieuw vast. Houd tijdens deze oefening stevig vast aan het handvat van het bord.

Andere aspecten van de gunstige effecten van oefeningen op een hellend bord

Het wordt aanbevolen om te werken op een hellend bord, niet alleen vanwege het gunstige effect op de bloedsomloop. Bovendien worden de klassen op de hellende plaat positief weerspiegeld in andere functies van het lichaam.

Veel wetenschappers denken dat iemand te snel geëvolueerd is om op te staan ​​en dat ons lichaam niet klaar is om zo lang in een verticale positie te zijn. Een hellend bord compenseert het feit dat de aantrekkingskracht onze interne organen aantrekt. Bij mensen die geen sterke buikspieren hebben, kan dit leiden tot obstipatie en nier- of leverinsufficiëntie.

Oefeningen op een hellend bord helpen de bloedsomloop van het hoofd te verbeteren, met name de ogen, hersenen en gezichtsspieren.

Sinds de oudheid hebben Indiase yogi's een houding beoefend die op hun hoofd staat. Zoals de legende zegt, dit voorkomt vergrijzing en haaruitval. Ondanks het feit dat dit feit niet bewezen is, is het bekend dat klassen op een hellend bord bijdragen aan een betere circulatie van bloed in de hoofdhuid.

Wees goed!