Minus 15 kg per week: mogelijk of niet?
Op veel vrouwenforums kun je berichten vinden die meer lijken op de roep van de ziel: "Binnenkort de bruiloft (vakantie, klasgenoten, verjaardag, etc.), en ik ben nog steeds een dikke vrouw. Hoe 15 kg per week te verliezen? Ik ben overal voor klaar. " Meestal zijn er onder dergelijke berichten altijd recensies, recepten, menu's en zelfs een foto van zogenaamd dunner gedurende 7 dagen op 15 kg. Echter, voedingsdeskundigen (echte experts met medische opleiding, en geen virtuele experts - weten het allemaal experts die zichzelf als professionals beschouwen in alle zaken, van politiek tot rationele voeding) beweren dat het niet alleen onmogelijk is, maar ook uiterst schadelijk voor het lichaam. Een extreem programma zal een complete maagklachten veroorzaken, gevolgd door uitdroging en, zeer waarschijnlijk, diarree en braken. Na een week te hebben geduurd, gaan al deze problemen van 7 naar 9 kg achteruit, maar de gezondheidstoestand zal meer dan verschrikkelijk zijn. Bovendien, als snel verloren gewicht, zoals de praktijk laat zien, bijna onmiddellijk terugkeren, maar de gezondheid slechter voor een lange tijd. Daarom zullen degenen die vragen hoe ze 15 kilo per week afvallen, op elke manier antwoorden! Het is gewoon fysiek onmogelijk, ongeacht welke maatregelen je neemt.
Gewicht verliezen met 15 kg zonder uw gezondheid te schaden
In slechts 5 stappen, het aanpassen van de dagelijkse voeding en enkele leefstijlparameters, kunt u in 3 weken afvallen met 15 kg. Recensies die dun zijn en op populaire vrouwenportalen zijn achtergelaten, dit is bevestigd. Het systeem is heel eenvoudig en voor iedereen toegankelijk.
- Tel altijd de calorieën. Als u elke dag slechts 500-700 calorieën minder eet dan uw normale tarief, kunt u gestaag 1 kg gewicht per week verliezen. Overschot zal volledig onopgemerkt blijven en bijna zonder enige inspanning.
- Eet vaak. Het verminderen van het dagelijkse volume van geconsumeerd voedsel en het vergroten van de kloof tussen geplande maaltijden kan een emotionele afbraak en verder te veel eten teweegbrengen. Dit is absoluut onaanvaardbaar. Het wordt aanbevolen om elke drie uur in kleine porties te eten. Het is beter als op de tafel voedzame en gezonde gerechten aanwezig zijn, granen van volle granen, groenten, fruit, bonen, magere vis en mager vlees.
- Water is ons alles! Drink en drink opnieuw, maar geen thee met suiker, koffie met room, alcoholische dranken of frisdrank, maar puur gebotteld (of gefilterd) water. Alleen zal het helpen om in 20 dagen af te vallen met 15 kg en het lichaam van opgehoopte slakken, gifstoffen en andere schadelijke stoffen te reinigen. Neem voor elke maaltijd de regel om één standaardglas niet-koolzuurhoudend mineraalwater te drinken. Dit maakt het mogelijk om te veel eten te voorkomen. Om de smaak in het water te verbeteren, kunt u een plakje verse komkommer of een schijfje citroen gooien.
- Beweging is leven. Zeer productief en uiterst effectief in het bestrijden van obesitas-cardio. Ze verhogen de frequentie van samentrekkingen van de hartspier, laten je intensief zweten en helpen het lichaam de opgeslagen energie beter te gebruiken. Tijdens het trainingsproces wordt een gigantische hoeveelheid calorieën verbrand en vetten smelten vlak voor onze ogen. Je kunt voor elk type klasse kiezen: touwtjespringen, hardlopen, fietstochten, traplopen, etc. Het belangrijkste is om 3-4 uur per week ongeveer een uur aan cardioactiviteit te doen.
- Omdat het verliezen van 15 kg in drie weken een zeer ambitieuze taak is, heb je zeker extra vermogensbelasting nodig. Maar je moet er niet bang voor zijn. Het opheffen van zware halters of enorme gewichten is niet nodig. Het is eenvoudig genoeg om eens in de twee dagen een eenvoudig complex van oefeningen met verzwaringsmiddelen uit te voeren, gericht op het ontwikkelen en versterken van de belangrijkste spiergroepen. Klassen versnellen het afslankproces en maken het lichaam fit, elastischer en aantrekkelijker.
Cardio voor gewichtsverlies
Cardio met springtouw: min 500 calorieën
Julia uit Ekaterinburg liet een van de vrouwenportalen bekijken:
"Na de geboorte was ik erg dik en kon ik zijn vroegere vorm niet terugwinnen. Dieet werd gebruikt, maar het gewicht kwam bijna altijd terug. Daarom was ik altijd op zoek naar een manier om 15 kg gewicht te verliezen en het resultaat vast te stellen. Alles bleek alleen toen ik de stijl van eten veranderde, calorieën begon te tellen en op de sport ging liggen. Uit cardio selecties koos ik een touw, voor mij bleek dit de eenvoudigste en meest effectieve optie te zijn. In sportartikelen kocht ik 1,5 kg halters en begon ik eerst 2 keer per week te trainen, daarna nam ik toe tot 3. In 20 dagen herstelde ik niet alleen, maar begon ook veel aantrekkelijker te lijken dan voor de bevalling. Spieren hebben een lichtreliëf gekregen en de huid is strakker geworden. Nu is dit 5-stappen systeem mijn manier van leven geworden. "
Damesmenu voor vetdroging lees hier .
Krachttraining voor gewichtsverlies
Het uitvoeren van krachttraining moet een uur voor de maaltijd zijn of drie uur erna. Een volledige oefening duurt 30 tot 45 minuten en begint met een verplichte warming-up. Het omvat gemakkelijk 3-5 minuten rennen, kantelt 15-20 keer in verschillende richtingen, rotatie van het bekken naar rechts en links 10 keer, longen 15 keer per been voorwaarts en ondiepe squats 10 tot 20 keer. Verder gaan we naar het basiscomplex. Overmatige ijver en zeer actieve workloads, vooral in de beginfase, zijn niet nodig. Niets, behalve spierongelijkheid en pijnlijke overbelasting van het lichaam, veroorzaken ze niet. Daarom voeren we alle bewegingen uit in een rustig, gemeten tempo.
Trainen met halters voor gewichtsverlies
Simpele oefeningen met halters van het gewichtsverlies
Beschrijvingen van oefeningen
- We staan rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen met halters vrij neergelaten langs het lichaam. Ten koste van de tijd maken we een energieke uitval met de rechtervoet. De knie moet een rechte hoek ten opzichte van de vloer vormen. We blijven hangen in deze positie en tellen tot 60, daarna keren we terug naar de startpositie. We veranderen de voet en herhalen de beweging. We letten er zorgvuldig op dat de achterkant plat blijft. We voeren 2 sets van 15 keer uit.
- Staand op de vloer, leggen we onze linkerhand op de taille, en aan de rechterkant nemen we de weging. We maken een diepe uitademing en kantelen langzaam naar de rechterkant. We voelen hoe de spieren aan de linkerkant aangenaam zijn uitgerekt. Bij inademing keren we terug naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening 15 keer in elke richting.
- We zetten de voeten op de breedte van de schouders, handen met halters rustig verlaagd langs het lichaam. Houd de ellebogen tegen het lichaam gedrukt. Buig langzaam onze armen en trek gewichten naar de schouders. We voeren 2 benaderingen uit voor 10 keer met een rustpauze gedurende 1,5-2 minuten.
- We liggen op de rug, knieën gebogen en de voeten worden duidelijk op de grond gedrukt. We nemen een halter in de hand en we plaatsen hem achter het hoofd. Als we diep ademhalen, heffen we ons hoofd en schouders op, zo hoog als het lijkt. Bij uitademen fixeren we de opstijging en keren voorzichtig terug naar de startpositie. We doen 3 sets van 10 keer met een pauze voor rust tot 2 minuten.
- We liggen op de vloer, benen gebogen op de knieën worden loodrecht op het oppervlak geheven. Handen met halters zijn licht gebogen aan de ellebogen en worden in de zijkanten gefokt. Langzaam verminderen we ze voor onszelf en opnieuw zakken we op een vloer. Herhaal 10-12 keer en breek dan 1 minuut en een andere nadering.
Hoe te om vet van de buik te verwijderen en de pers op te pompen, lees hier .
Hoe je de kont mooi en slim kunt maken, lees hier .
Hoe te bouwen voor 30 dagen: dieetmenu voor een week
Kan ik 15 kg per maand verliezen? Ja, dat kan en dit is een speciale techniek. Voor een gegarandeerd resultaat, kun je in geen geval aanpassingen doen aan het dieet en de volgorde van dagen veranderen. Gedurende de hele dieetperiode zijn alcoholische dranken en snoep absoluut verboden, maar puur water is verplicht, minimaal 1,5 liter per dag.
Voor het begin van de cursus wordt het aanbevolen om de darmen globaal te reinigen met een traditionele klysma of mild laxeermiddel. In de eerste 3-4 dagen zijn zwakte en hoofdpijn zeer waarschijnlijk. In het proces van een snelle loslating van het lichaam kunnen symptomen optreden, zoals een slechte adem, uitslag op de huid en de binnenkant van de tong.
Het dieetmenu is behoorlijk streng, maar als je echt 15 kg snel moet verliezen, volg je het duidelijk.
- De eerste dag heeft honger. Voor ontbijt en lunch wordt slechts een liter magere melk toegewezen. Het moet in gelijke delen verdeeld worden en drink kleine kopjes voor het avondeten. Bij de laatste maaltijd worden 100 gram zwart brood en een standaardglas tomatensap genomen.
- De tweede en vijfde dag zijn eiwitten. De ochtend begint met een kopje ongezoete koffie met melk, 2 sneetjes zwart brood (50 gram), 20 g boter en 1 theelepel natuurlijke honing (bij voorkeur linde). Voor de lunch kunt u 100 gram gekookt mager vlees of kip eten, een klein bordje vetarme bouillon, zwart brood (100 g) en harde Hollandse kaas 45% vet (100 g). Het diner bestaat alleen uit twee hardgekookte eieren.
- De derde en zesde dag zijn plantaardig. Voor het ontbijt - 2 grote groene appels (kan worden vervangen door sinaasappels of perziken). Voor de lunch - groentesoep met 1 theelepel olijfolie. Voor het diner - een lichte salade van 2 verse komkommers en 3 tomaten (vul niets bij) en een glas thee met een kleine lepel honing.
- De vierde en zevende dag zijn speciaal. De eerste maaltijd is Nederlandse kaas (100 g) en een kop koffie met melk (strikt suikervrij). De tweede maaltijd - 100 gram mager vlees of magere vis, 2 gekookte eieren en zwart brood (100 gram). Diner - één glas magere kefir.
In deze modus moet je 3 weken eten en voor de laatste cyclus wordt een iets ander dieet aangeboden. Op maandag zijn alleen appels toegestaan (1,5 kg per dag), op dinsdag - gekookte kip zonder schilletjes (1,5 kg), op woensdag - verse tomaten en komkommers (in gelijke porties slechts 1,5 kg), op donderdag - 1 kg mager gekookt vlees, op vrijdag - een halve kilo Nederlandse kaas + een liter fles mineraalwater zonder gas, op zaterdag - 1 liter 1,5% kefir, 0,5 kg gekookte mager vis en 2 hardgekookte eieren, en op zondag - 1 kg stevige Hollandse kaas en 1 fles rode wijn.
Feedback van gebruikers over de methodologie is over het algemeen optimistisch. Afvallen wijst erop dat het dieet goed wordt verdragen en dat moeilijkheden meestal 4-5 dagen duren, wanneer het lichaam zich aanpast aan de nieuwe voedingsprincipes. Het belangrijkste gewichtsverlies vindt plaats in de eerste en vierde week, en in het midden van de loop smelten de kilo's vrij langzaam.
Ik gooide een maand lang 15 kg weg: voor en na foto's
Is 20 dagen lang dun gekleurd voor 15 kg: de foto voor en na
Ook bent u geïnteresseerd in artikelen:
Hoe gewicht te verliezen met 20 kg