"Het lichaam drogen" - wat is het?
En nu over wat je moet doen. Velen hebben de uitdrukking "het lichaam drogen" gehoord, maar niet iedereen begrijpt wat het betekent. Deze term kwam van sport, of beter gezegd, van bodybuilding. Dit is een professionele term voor atleten, en het impliceert - het wegwerken van onderhuids vet om de verlichting van het lichaam te krijgen als gevolg van het tekenen van de spieren. In de sport is dit proces noodzakelijk voor bodybuilders voor de wedstrijd en ze gebruiken actief een speciaal ontworpen reeks acties om het gewenste resultaat te bereiken.
Voor meisjes is het drogen van het lichaam een goede gelegenheid om goed af te vallen, wat betekent dat je geen uitgezakte huid en veel striae krijgt. Om goed te drogen is het noodzakelijk om te voldoen aan twee verplichte regels:
- Breek niet het dieet, waarover we net beneden zullen schrijven;
- Doe minimaal 2 keer per week aan sport en combineer cardio- en stroombelastingen.
Training moet bestaan uit een aerobisch deel en een krachtig deel, de laatste is gericht. Waarom zijn we niet alleen beperkt tot macht? Het krachtgedeelte van de oefeningen geeft de maximale belasting van de spieren, waardoor ze in reliëf worden gemaakt, maar verbrandt calorieën en bijgevolg vet - aërobe belasting. In het complex vullen ze elkaar aan.
Het verloop van het drogen is gedurende 6-8 weken ontworpen, gedurende deze tijd, mits aan alle regels is voldaan, ontdoe je 3-10 kg onderhuids vet, terwijl de spieren versterken en vlekkeloze reliëflijnen op het lichaam creëren. Geloof me, het resultaat, dat je zult zien na een paar weken na het begin van de cursus, zal je een stimulans geven om door te gaan met het gestarte complex.
Dieet voor meisjes tijdens het drogen
Vergeet niet dat 70% van het succes afhankelijk is van uw menu: een goed samengesteld dieet bij het drogen speelt een grote rol.
De hoofdregel van het dieet voor het drogen is de geleidelijke afwijzing van koolhydraatvoedsel ten gunste van proteïne. Waarom worden koolhydraten als "vijanden" van het menu beschouwd? Ja, want het lichaam legt het "in reserve" in de vorm van vet in het geval van "hongerige tijden".
De basis van uw dieet moet dus eiwitrijk voedsel zijn met een minimale hoeveelheid vet, dit laatste moet aanwezig zijn, maar in kleine hoeveelheden, ongeveer 10-20% van het gehele menu. De belangrijkste producten van uw dieet om te drogen:
- kipfilet;
- magere kwark;
- witte vissoorten;
- eiwit van kippeneieren;
- kalfsvlees.
Vetten moeten worden geconsumeerd met plantaardige oliën. Het kan olijfolie, lijnzaadolie of zonnebloemolie zijn, het bedrag per dag - maximaal twee eetlepels. Vetten zijn nodig om de stofwisselingsprocessen in het lichaam niet te verstoren, dat wil zeggen, zodat je nagels niet broos worden en je haar saai is.
Het aandeel koolhydraten in het menu moet 20-30%, niet meer, en ze moeten alleen complex zijn. Zoals u weet, worden koolhydraten in twee groepen verdeeld: eenvoudig en complex. In het hart van simple, is glucose en fructose. Deze omvatten zoetwaren, chocolade, snoep en koolzuurhoudende dranken. Voordelen van hen nee, één nadeel. Complexe koolhydraten bestaan uit zetmeel en cellulose. Ze zijn te vinden in groenten, granen en peulvruchten. Ze moeten dus dezelfde 20% in uw menu maken. Alle koolwaterstofhoudende voedingsmiddelen moeten 's ochtends, niet later dan 14 uur, worden gegeten!
Van complexe koolhydraten, heeft het de voorkeur om de volgende voedingsmiddelen in de voeding op te nemen:
- kool;
- greens;
- boekweitgrutten;
- grapefruit;
- havermoutpap;
- komkommers.
Meisjes en vrouwen die op dieet gaan om het lichaam te laten drogen, zouden geleidelijk aan moeten werken, zonder stress voor het lichaam te veroorzaken. In de eerste week worden alle eenvoudige koolhydraten volledig weggegooid en van de tweede afsnijding tot een minimum (10-20%) en complex.
Een andere "vijand" van drogen is zout. Het gebruik van zout moet worden geminimaliseerd, en idealiter is het volledig uitgesloten, omdat het water in het lichaam vertraagt en daardoor normale stofwisselingsprocessen en het verbranden van onderhuids vet voorkomt.
Dit is hoe het bij benadering menu eruit zou moeten zien voor de dag waarop wordt gedroogd:
- onmiddellijk na de stijging - een glas warm water, om het werk van het maagdarmkanaal te beginnen;
- in een half uur het eerste ontbijt - 50 gr. havermoutpap en één kiwi;
- lunch - eiwitten 4-5 stuks, groenten (kool, komkommer, greens, tomaten om uit te kiezen);
- lunch - boekweitpap 30 gr., kipfilet 100 gr., salade met plantaardige olie;
- middagsnack - gekookte vis of inktvis 100 g., visbouillon 200 ml.
- diner - cottage cheese 100 gr.
Dit dieet bevat ongeveer 1200-1300 kcal. Extra tussendoortjes zijn alleen mogelijk met eiwitrijk voedsel. Dagelijks in je menu moet vis of kipfilet, kwark en eekhoorns van kippeneieren aanwezig zijn.
Heerlijke en gezonde recepten voor het drogen van het lichaam
Van deze producten kunt u heerlijke gerechten bereiden, niet beperkt tot mager gekookt vlees of vis. Hier zijn een paar recepten voor ongeschikte gerechten.
Soep van zalm
Drie of vier tomaten en een uiensaus met een mixer naar een puree-toestand. Trek de resulterende massa groenten in een pan met één theelepel plantaardige olie en giet er een liter water in. Voeg in het resulterende groentebouillon schijfjes zalm toe en giet vijf minuten lang tot het klaar is 0,5 liter. magere melk. Voeg greens en kruiden naar smaak toe. Een geurige en waanzinnig zachte soep is klaar.
Hartige salade
Deze salade is perfect voor de lunch. Gekookte kipfilet in reepjes gesneden, voeg broccoli, asperges, groene erwten, komkommer, groenten en kruiden naar smaak toe. Breng op smaak met olijfolie en appelazijn.
Tip! Om precies te weten wat je morgen gaat eten en het regime niet te breken, is het beter om jezelf een menuplan voor een week te maken en je eraan te houden. En zorg er ook voor dat u de benodigde producten in de koelkast heeft.
En een paar dieetregels voor het drogen van het lichaam:
- de uitgaven aan calorieën moeten hun inname in het lichaam overschrijden;
- maximaal gebruik van schoon water (een gemiddelde van 1,5-2 liter per dag);
- Eet kleine fracties in kleine porties minstens 6 keer per dag;
- Drink groene thee, minstens 2-3 kopjes per dag, natuurlijk, zonder suiker;
- Volg strikt de powermodus.
Contra
Als u besluit om terug te gaan naar de droogmethode, zorg er dan voor dat u geen medische contra-indicaties voor hem heeft. Vrouwen die deze methode zouden moeten opgeven:
- zwanger en borstvoeding geven;
- met diabetes mellitus;
- met nier- of leverinsufficiëntie;
- problemen met het maagdarmkanaal.
Start en je zult slagen! Veel geluk voor jou en een mooi lichaam!