Met het begin van koud weer, veranderen de meeste vrouwen het sportstadion op de loopband. Maar als je liever op straat oefent, geef dan niet de training alleen op omdat het raam kouder werd en de asfaltbedekking bedekt is met sneeuw. Experts zeggen dat winterrennen veel voordelen heeft en een effectieve manier is om af te vallen. Maar bij het nastreven van harmonie moet men het gezond verstand niet vergeten. Wat zijn de regels die moeten worden gevolgd om ervoor te zorgen dat hardlopen in de winter plezier oplevert en snellere vetverbranding bevordert?
Lopen kan niet worden gestopt, of 5 voordelen van een winterrun
Dus waar kun je een komma plaatsen als het gaat om trainen in de frisse lucht in het koude seizoen? Wij bieden u om kennis te maken met de mening van de trainers.De voordelen van winterlopen voor gezondheid en gewichtsverlies:
- Tijdens de vlucht transformeert je lichaam de geaccumuleerde vetafzettingen in de energie die nodig is voor een volledige training. Dit draagt bij tot de activering van het metabolisme en gewichtsverlies. Of het nu een grap is, voor 1 uur rennen in de frisse lucht is het mogelijk om van 900 tot 1000 calorieën te verbranden. Wetenschappers hebben bewezen dat de effectiviteit van de winter om gewicht te verliezen 30% hoger is dan in de zomer.
- Niet minder nuttig winterkruis en voor vrouwen die sexy reliëf willen. Het is een feit dat een glad oppervlak het mogelijk maakt om alle spieren van het lichaam veel efficiënter uit te werken dan droog asfalt. Vanwege de eigenaardigheden van weersomstandigheden werken je enkel, beenspieren en billen in een versterkte modus. Dit bespaart u de noodzaak om de sportschool te bezoeken. De spieren zullen immers niet slechter worden dan bij het werken met ijzer en de nieuwste simulators. Vooral goed tijdens het hardlopen door de sneeuw wordt de voorkant van de dij gepompt (vanwege het feit dat het nodig is om de heup hoog op te heffen). Om dezelfde resultaten te bereiken tijdens de zomer is kruisen eenvoudigweg onmogelijk.
- Winterrennen draagt niet alleen bij tot gewichtsverlies, maar verbetert ook de gemoedstoestand en stelt u in staat om te vechten met zenuwaandoeningen.
- Elk jaar lijden een groot aantal mannen en vrouwen aan seizoensaandoeningen. Lopend in de sneeuw in de kou, versterkt u het immuunsysteem van het lichaam en bent u bestand tegen pathogene micro-organismen.
- Draait in het koude seizoen zijn gemakkelijker. Veel amateursporters zijn net begonnen om kennis te maken met de filosofie van hardlopen in de winter. In de zomer overrompelt het lichaam snel, en in de kou worden zelfs serieuze afstanden eenvoudiger.
- Het moet gezegd worden dat joggen in de winter meer bevorderlijk is voor het uithoudingsvermogen dan zomers. Wetenschappers van het European Institute of Health hebben bewezen dat het sneeuwweer het hart actiever laat werken. Dit draagt bij aan de preventie van hart- en vaatziekten en verbetert de bloedcirculatie.
- Joggen in de winter helpt niet alleen om overtollig gewicht te verliezen, maar ook om de benodigde dosis vitamine D te krijgen. Ondanks het feit dat ultraviolette stralen minder actief worden in het koude seizoen, blijft de zon stoffen produceren die nuttig zijn voor het menselijk lichaam.
Welke fouten maken vrouwen tijdens de winterloop?
- Niet-systatische training Voor maximaal effect, moet joggen regelmatig zijn - dit is de waarheid die alle atleten weten. Maar vergeet niet dat het lichaam in de winter meer tijd nodig heeft om te herstellen. Daarom, als u in het warme seizoen dagelijks kunt hardlopen, is het aan te raden om in het koude seizoen het aantal "cross-marathons" tot 3 keer per week te verminderen.
- De warming-up negeren In de winter probeert het schone geslacht de duur van een run te verminderen ten koste van het weigeren op te warmen. Maar eigenlijk kan sneeuwweer niet zonder. Monotone bewegingen, bekend van lichamelijke opvoedingslessen, zullen blessures helpen voorkomen. Het is geen geheim dat getrainde sporters het temperatuurregime veel gemakkelijker testen. Bovendien kan de afwezigheid van een voorlopige warming-up tijdens de race epileptische aanvallen en spasmen veroorzaken. Als op zonnige dagen hardlopers op straat worden opgewarmd, moeten bij koud weer de warming-upoefeningen naar de kamer worden verplaatst.
Let op: voor het hardlopen is het uitermate belangrijk om geen koude spieren te trekken. Ze reageren niet goed op rekken, dus de kans op uitrekken is groot.
- Vergeet over ademhalen Als u in de winter durft te rennen, vergeet dan niet om de juiste ademhalingstechniek te volgen. Adem altijd in door je neus en adem uit door je mond. Dit zal helpen om ziekten van de bovenste luchtwegen te voorkomen, en daarom - kom niet van de verte en neem nog steeds afscheid van een paar extra kilo's die tijdens de melancholie van de herfst en het gelijktijdige eten van snoep zijn verzameld.
Wat zou de duur van de winterloop moeten zijn?
Vertegenwoordigers van het schone geslacht die willen afvallen, geloven dat hoe langer het kruis, hoe beter. Misschien in de zomer en je kunt 40-50 minuten rennen, maar in het koude seizoen is het noodzakelijk om strikt de beperkingen in acht te nemen. De beste optie is 20-30 minuten. En onthoud dat hoe lager de thermometer, hoe korter je race zou moeten zijn. Stel de lentedagen in om persoonlijke records in te stellen. Fundamenteel anders en benadering van joggen in de sneeuw. Het nemen van respijt tussen cirkels of stoppen om te chatten aan de telefoon is niet de verstandigste beslissing. Stop niet met bewegen. Als je de adem verliest, kun je gaan joggen en daarna weer terugkeren naar het gemiddelde tempo. Indien gewenst, kunt u een extra 100 tot 200 calorieën verbranden, afgewisseld met een sprint met een sprint.Bekijk de luchttemperatuur
Hoewel de winterrun voor gewichtsverlies bijzonder nuttig is, moet je niet vergeten dat twintig graden van rijp niet de beste tijd is om gewicht te verliezen en het lichaam te verbeteren. Je kunt veilig lopen tot -15. Zorg er wel voor dat er geen sterke wind is. Op bijzonder koude dagen raden deskundigen aan om jogs te vervangen door werk aan cardiotrainingapparatuur voor gewichtsverlies of cross-fytomix.Tip: begin altijd te rennen om de wind tegen te komen en eindig de training tegen de wind in. Dit helpt hypothermie te voorkomen na intense transpiratie.