"Hockey" opvoeren
De spieren van de benen en billen werken. Ga naar de ladder, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de heupen. Buig het linkerbeen in de knie iets, plaats de rechtervoet bij de tweede trede iets naar links van het linkerbeen (de stap gaat diagonaal vooruit). Strek het rechterbeen, terwijl u de linkervoet trekt en deze naast de rechterkant plaatst. Neem een stap terug met je linkervoet, dan - naar rechts en herhaal de oefening 30 seconden lang. Voer het dan gewoon in de andere richting uit.
Langlaufen
Spieren van de rug, schouders, billen, benen en de pers werken. Bevestig het midden van de schokdemper voor het object boven het hoofd, ga rechtop staan, de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Pak de schokdemperhendel in elke hand en trek ze naar voren en iets schuin omhoog. De handpalmen "kijken" naar beneden, de band is strak. Ga zitten zodat je handen een lijn vormen met het lichaam. Houd je handen recht, maar niet geperst in de ellebogen, laat de rechterzijde naar beneden zakken, opzij. Keer terug naar de beginpositie en herhaal met je linkerhand. Ga verder door van kant te veranderen.
Stabiliteit Oefening
Voeten op de breedte van de schouders, handen met je linkervoet, laten je naar voren vallen, vallen naar beneden tot de linker dij evenwijdig aan de vloer is. Strek je benen en maak een sprong naar voren, landing op je rechtervoet en til je linkerhand op. Herhaal dit gedurende 30 seconden en volg daarna de oefening naar de andere kant. Spierstabilisatoren en armspieren werken. Accepteer de houding van de balk. Laat de rechter onderarm op de grond zakken, vervolgens op de linkerarm, knijp je handen in de vuisten, - de handpalmen zijn naar elkaar toe gericht. Plaats de rechter palm op de grond en vervolgens de linker palm. Strek je armen en keer terug naar de beginpositie. Herhaal.
Kraakpanden met rechte benen naar voren
Spierstabilisatoren, spieren van de billen en benen werken. Ga rechtop staan, de benen zijn schouderbreedte uit elkaar, handen achter het hoofd, ellebogen zijn gescheiden, daal af in squat. Strek je rechterbeen, maak een "stomp" naar voren, wijs naar jezelf. Zet dan je rechtervoet op de grond voor je. Blijf in de squat, breng het gewicht over naar het rechterbeen en breng tegelijkertijd een "kick" aan met je linkervoet. Ga door met het uitvoeren van de oefening door van been te veranderen.
"Over het hoofd gooien"
Spierstabilisatoren, spieren van de rug en schouders werken. Bevestig het ene uiteinde van de schokdemper aan een vast object op het enkelniveau en blijf erbij staan met de linkerkant, de benen zijn ver uit elkaar geplaatst, de knieën licht gebogen. Houd de handgreep van de schokdemper stevig vast met beide handen, houd deze aan de linkerkant ter hoogte van de dij, het lichaam wordt naar links gedraaid, de armen zijn licht gebogen bij de ellebogen (de schokdemper is aangetrokken). Beschrijf de arm van de simulator boven je hoofd, trek deze omlaag richting de rechterknie en draai gelijktijdig je linkervoet aan en draai het lichaam naar rechts. Omkeren om terug te keren naar de startpositie. Herhaal dit gedurende 30 seconden. Doe de oefening op de andere manier.
"Lage start"
De spieren van de benen, billen, schouders, armen, borst en spieren-stabilisatoren werken. Neem de pose van de riem, de polsen bevinden zich net onder de schouders. Maak de rechter voet "stap" naar de rechterhand, gelijktijdig vooruit de linkerhand. Herhaal de beweging, maar deze keer beweeg je je linkerbeen en rechterarm vooruit. Ga verder, met elke "stap" wisselende kanten.
Verbrand 600 calorieën per uur!
Deze training wisselt af tussen periodes van hoge en gemiddelde belasting, waardoor je je best moet doen. Deze versie van aërobe oefening verbrandt niet alleen vet. Het maakt je harder, verbetert het hart en de longen. U kunt dus binnen enkele weken de belasting verhogen. Hierdoor kunt u meer calorieën verbranden zonder extra inspanning. Volg ons plan, oefen op elke cardio of buitenshuis. Om de intensiteit van oefeningen met home-based oefeningen voor radicaal gewichtsverlies verder te verhogen, voegt u weerstand toe, verhoogt u de hellingshoek, snelheid.
Bij aanvallen op de trap
Spieren van de billen en benen werken. Ga rechts op de trap staan, handen op de heupen. Zet je rechtervoet op de tweede trede en buig hem in de knie, terwijl je je armen voor je borst neemt. Strek het rechterbeen, plaats de linker. Herhaal 4 keer, ga dan door met tillen vanaf het andere been. Ren de trap af en herhaal.
Buigen van de benen in de positie van de bar
Spierstabilisatoren en armspieren werken. Leg aan de rechterkant, benen recht, rechter onderarm op de grond, elleboog onder de schouder. Plaats je linkerhand achter je hoofd, je elleboog omhoog. Hef de heupen op zodat het lichaam zich uitstrekt van de schouders tot de benen. Trek de linkerknie naar de borstkas. Keer terug naar de startpositie, laat de heupen niet zakken. Herhaal dit gedurende 30 seconden. Doe de oefening op de andere manier.