De stemming is erg belangrijk
Iedereen weet dat vroege opstoot, vooral in de winter, een probleem oplevert. Als je 's morgens de wekker hoort, probeer dan niet te vechten, probeer het juist, het is heerlijk om je uit te strekken en aan iets aangenaams te denken. Het is erg belangrijk om jezelf te overwinnen. Dit is best moeilijk, maar in het geval dat alles goed komt, zul je veel gemakkelijker worden, omdat je je wilskracht kunt voelen en enorm immoreel plezier kunt hebben.
Sta 's ochtends voor de spiegel, lach en wens jezelf een prettige dag en zeg ook: "Vandaag is een geweldige dag en ik - de meesten!" De houding tegenover jezelf en anderen hangt niet alleen af van je humeur, maar ook van je fysieke welzijn. Glimlach, er is immers een nieuwe ochtend gekomen, alleen van jou hangt af, welke emoties vergezeld gaan van de come-dag.
Nedosepsum gaat niet vanzelf over
Colombiaanse wetenschappers hebben aangetoond dat een gebrek aan slaap kan leiden tot een intensieve gewichtstoename. Onder mensen wier slaap niet langer dan twee of drie uur duurde, was het niveau van zwaarlijvigheid hoger met 73% dan in mensen van wie de slaapduur de norm was. En 23% van de mensen die in totaal zes uur slapen, wordt ook opgevoed.
Voordat u naar bed gaat, wordt aanbevolen om een ontspannend bad te nemen. Het is erg belangrijk om in slaap te vallen met de gedachte dat de komende dag je veel positieve emoties zal brengen en dat je iets kunt bereiken dat je handen al lang hebben gemist.
Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan de noodzaak om voldoende te slapen. Na een gebrek aan slaap leidt dit tot een afname van de efficiëntie, en bijgevolg tot een slecht humeur. De slaap zal veel aangenamer zijn op een schone set van slapende balken, die een frisheid uitstraalt. De ruimte moet van te voren worden geventileerd, met andere woorden, slaap naar u komt veel sneller. Een gezonde slaap moet in de regel acht uur duren.
De belangrijke lading van lichaamsbeweging
Gemakkelijke fysieke oefeningen zullen u helpen de ochtend van de langverwachte maandag te beginnen. Probeer je benen, handen en hele lichaam te strekken - dit zal je helpen op te vrolijken, wat erg belangrijk is voor de eerste werkdag.
Volgens recente studies stimuleert een dergelijk hormoon, zoals sarserotonine, een goed humeur, omdat het een uitstekend antidepressivum is. Bevordert de ontwikkeling van deze stof een kleine wandeling of onvermoeibare lichaamsbeweging.
Je moet de maat altijd observeren. Sommige wetenschappers zijn van mening dat buitensporige ochtendbelastingen onveilig kunnen zijn voor een menselijk organisme. Het probleem is dat in de ochtendtijd van de dag serotonine-antipode - cortisol, een hormoon van stress, in grote hoeveelheden wordt geproduceerd. Als gevolg van overmatige belasting in de ochtenduren, verhoogt het de productie ervan dubbel, wat het immuunsysteem van het lichaam kan onderdrukken.
Procedure voor water
Het is een verfrissend en verfrissend middel dat het lichaam verfrist en stimuleert. Je kunt een normale of een contrastrijke douche nemen. Ten eerste zal het u helpen om sneller wakker te worden en ten tweede, waardoor het tonusorganisme wordt ondersteund en ook de poriën van de huid worden geopend, treedt verharding op.
Omdat we een dag vol met verschillende evenementen hebben, zal de douche ons helpen om ons lange tijd van energie te voorzien. 'S Ochtends wordt aanbevolen om niet te wassen met eenvoudig water, maar met een ijsblokje. In plaats van water kunt u de groene thee of aloë-sap invriezen.
De contrastdouche beïnvloedt de gewrichten en vaten, waardoor de thermoregulatie wordt getraind. Op dezelfde manier zijn fysieke oefeningen die spieren trainen ook effectief. De contrastdouche is ook nuttig voor het reinigen van de huid, omdat onder invloed van warm water de poriën uitzetten en de kou comprimeert.
Periodieke expansie en vernauwing van bloedvaten drijft bloed door de bloedvaten, waardoor de bloedsomloop wordt verbeterd, processen in weefsels en organen worden versterkt en ons lichaam wordt bevrijd van toxines. Het is vermeldenswaard dat wetenschappers een verband tussen de morele en fysieke zuiverheid hebben geïdentificeerd.
Goede rust is erg belangrijk
Het is erg moeilijk om op maandag in het werkritme te komen. Om niet gestoord te worden door de gedachten van de komende werkweek, is het noodzakelijk om de avond ervoor zo te bouwen dat het al je gedachten opneemt met iets interessants en aangenamer.
De technische voorbereidingen voor de komende week kunnen 's middags zijn, het ophalen van kleding, schoenen en benodigde papieren. En de avond is het waard om iets aangenamer te besteden, bijvoorbeeld een favoriet. Je kunt plezier hebben en gelijk genieten van de avond, zodat je tijdens de volgende werkweek opgewarmd wordt door aangename herinneringen. Zondagavond kan worden gepland als een reis naar het theater, naar de bioscoop of, misschien, als een reis naar de natuur met vrienden.
Uitgebreid ontbijt
'S Morgens is volledige voeding van groot belang. Diëtisten vinden dat het ontbijt binnen een half uur vanaf het moment van ontwaken moet zijn. Het is nuttig om te weten dat serotonine in grote hoeveelheden voorkomt in havermout, bananen, chocolade, hazelnoten, walnoten, pinda's, aardbeien, dadels.
Mensen die direct aan intellectuele activiteit werken, erg handig zoet in de ochtend. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten hebben ook het vermogen om serotonineniveaus te verhogen.
Thee of het café?
Koffie moet met mate worden geconsumeerd, omdat de overmatige aanwezigheid van cafeïne in het lichaam vermoeidheid kan veroorzaken. Groene thee, die extra grote hoeveelheden cafeïne bevat, kan helpen bij een uitstekend ontwaken.