Het is goed om 's nachts te slapen - de droom van elke derde volwassen Rus. In plaats daarvan wordt elke derde nacht vaak wakker, of lang kan niet in slaap vallen, of wordt wakker voor zonsopgang en kijkt naar het plafond, of beide, en de derde. "De redenen voor slapeloosheid zijn anders - ziekte, stress, overtreding van het regime - maar er zijn algemene aanbevelingen, waarvan de naleving in de meeste gevallen zal helpen slapeloosheid te overwinnen", zei therapeut Borshtsjov.
Iedereen weet dat je 's nachts niet hoeft op te eten. Als het je lukt om deze kennis in de praktijk toe te passen, zullen veel slaapproblemen verdwijnen. Op dezelfde manier raad ik je af om alcohol of bier als slaappil te gebruiken. Misschien val je echt snel in slaap, maar na een tijdje begin je te woelen, word je wakker en blijft het lichaam zonder rust, want in plaats van te herstellen, zal hij moeten werken door alcohol te verwerken.
Voordat je gaat slapen, is het goed om een warm bad te nemen met een paar druppels lavendelolie. Iemand om te ontspannen zal een korte wandeling of een kleine oefening of een paar ademhalingsoefeningen van het arsenaal aan yoga helpen.
Het bed moet op de stilste plaats staan. Alle geluiden van meer dan 40 decibel - dichtslaande deuren, auto-alarmen, blaffende honden - geven je geen volledige slaap. En zorg ervoor dat u de kamer ventileert voordat u naar bed gaat. De optimale temperatuur in de slaapkamer is 16-18 graden.
Het is goed om een mok hete thee te drinken met een citroen, melissa of ijzerhard. Thee kan echter worden vervangen door een glas melk met honing of chocolade. Naarmate de bloedsuikerspiegel tijdens de nacht afneemt, wat tot slaapangst leidt, doet het niet erg om glucose vooraf op te slaan.
En wen er niet aan om in slaap te vallen onder een werkende tv of radio. Je moet immers nog steeds wakker worden om het uit te schakelen en weer in slaap vallen. Het is het beste om jezelf te trainen voor de slaap. Dat wil zeggen, altijd tegelijkertijd naar bed gaan en, na het berekenen van de optimale slaaptijd voor jou, je aan dit regime houden, zelfs in het weekend. "
pravda.ru