Doe yoga en voer yogalessen uit voor een mooi figuur, elke dag gedurende 1 uur gewenst. Als er geen mogelijkheid is om dit elke dag te doen, is het noodzakelijk om lessen te geven, minstens drie keer per week. Werk aan het principe: beter vaak, maar beetje bij beetje, veel, maar zelden.
Voor meer efficiëntie is het nodig om je dagelijkse routine te veranderen, zodat lessen onderdeel worden van je ritme van het leven. Daarom is het wenselijk om op hetzelfde moment te trainen. Voor beginners is het beter om dit 's avonds te doen, wanneer de spieren "gepureerd" zijn.
Let op je dieet tijdens yogalessen voor een mooi figuur. Je kunt 3-4 uur goed eten of een lichte maaltijd 1,5-2 uur volgen voordat de lessen beginnen. Na een training kun je binnen een half uur eten. Je hoeft niet bang te zijn dat je zal herstellen, want zelfs de meest eenvoudige oefeningen in yoga vereisen zeer hoge energiekosten. Je kunt direct drinken voordat je aan yoga doet voor een mooi figuur of erna, maar niet tijdens het doen van oefeningen. Voordat u gaat trainen, moet u een warme of koele douche nemen, maar zorg ervoor dat het water niet erg heet is of, omgekeerd, ijs.
Voor het beoefenen van yoga voor een mooi figuur heb je nodig:
- Comfortabele sportvorm, bij voorkeur van natuurlijke materialen;
- mat of polypropyleen toeristenmat.
Terwijl je verloofd bent, zou je niet gehinderd moeten worden: yoga vereist een zekere concentratie, en als je constant afgeleid begint te worden, zullen de resultaten niet zo goed zijn als je verwachtte. In de toekomst zal deze oefening je helpen bij het beoefenen van yoga voor een mooie figuur: ontdoen van angsten en fobieën; beter concentreren van aandacht; controle lichaamsgewicht; verwijder snel spanning in alle levenssituaties; energieker worden.
Soepele ademhaling
Ga rechtop staan, voeten op een afstand van 12 cm van elkaar, sokken naar voren, palmen verbonden ter hoogte van het hart. De rug is recht. Sluit je ogen en luister naar het kloppen van je hart, luister naar elke ademhaling en uitademing. Voel de lucht die je inademt, laat je lichaam trillen. Sta rechtop, deze pose symboliseert vertrouwen. Adem door je neus. Adem langzaam in op account 5 en adem ook te laat uit 5. Herhaal oefening 10 keer.
Vorm van kracht
Bij inademing, til je je armen naar voren onder een hoek van 45 graden, met de handpalmen tegen elkaar. Bij uitademing buig je je knieën en beweeg je alsof je op een stoel zit. De benen moeten evenwijdig aan elkaar zijn. Zorg ervoor dat uw knieën zich ter hoogte van uw tenen bevinden. Experimenteer zodat de kniebocht u niet hindert. De houding zou moeten ondersteunen, in plaats van extra stress in het lichaam te creëren. Na het vinden van de meest geschikte positie, repareer het en haal 3 keer diep adem.
Op een uitademing van een pose 2 onderarmen of hand, til een knie op naar een borst, de rug recht. Terwijl je uitademt, ga je terug naar positie 2. Alternatieve houding 2 en houding 3. Dit zal helpen: de spieren van de pers, armen en benen versterken; coördinatie van bewegingen ontwikkelen; het is beter om het evenwicht te bewaren. Wissel de houdingen 2 en 3 zo vaak af als je wilt. Voltooi de afwisseling van oefeningen houding 2.
De eerste pose van een krijger
Trek vanuit houding 2 het rechterbeen ongeveer 1 m terug, zodat het rechterbeen een hoek van 45 ° maakt ten opzichte van de vloer. Kijk dan dat de knie van het linkerbeen zich op het niveau van de sok bevond. Houd je handen recht. Fixeer de pose en doe 3-5 keer diep adem. Oefening zal u helpen: persistenter worden; energiek, vooral als je moe bent.
Tweede pose van de krijger
Stel vanuit houding 4 bij uitademing je rechterhand voor je uit en trek je linkerhand terug. Draai de heupen naar links. De rechterknie moet ter hoogte van de hiel liggen. Voel hoe de energie door je vingertoppen stroomt. Fixeer de pose en doe 3-5 keer diep adem.
Lagere uitval
Vanaf pose 5, leun je met je handen op de vloer. Hef jezelf op de toppen van je vingers, strek je rug en rechterbeen. De knie van het linkerbeen is gebogen. Til vervolgens de hak van je rechtervoet op. In dit geval moet het been recht blijven. Als je het moeilijk vindt om zo'n oefening te doen, is er een tweede, gemakkelijkere optie. Leg daarnaast de knie van de rechtervoet op de grond. Fixeer de pose en haal 1-2 keer diep adem.
Stel vanaf houding 6 bij inademing uw rechterhand op de grond, draai naar rechts, strek uw linkerarm omhoog. Taille, heupen en benen moeten onbeweeglijk zijn. Trek je handpalm omhoog en bekijk het. De knie van het linkerbeen wordt in lijn gehouden met de dij. Als het moeilijk voor je is om je evenwicht te bewaren, laat dan je rechterknie op de grond zakken. Neem het en haal 5 keer diep adem.
Naar voren kantelen
Leg vanuit pose 7 je handen op de grond en leun tegen de grond. Neem een stap met je rechtervoet zodat deze naast links staat. Buig je knieën iets en buig naar voren. Merk op dat de buiging van het lichaam zich in het dijgebied moet bevinden, niet in de taille, zodat uw rug langer ongestoord in een stationaire positie kan blijven. Buig je armen in de ellebogen en houd je vast aan de uiteinden van de ellebogen. Ontspan je nek, schouders en hoofd. Zet de pose vast en haal 5 keer diep adem.
Uitrekken van de borst en schouders in een neiging naar voren
Vanaf pose 8, laat je je ellebogen zakken, doe je je handen achter je rug en sluit je je vingers in het slot. Trek aan de schouderbladen. Trek je handen uit en til ze langzaam van je rug. De spieren van de handen moeten erg gespannen zijn. Probeer je handen niet met geweld te duwen. Hoogstwaarschijnlijk lukt het om uw handen niet meer dan 3 cm van uw rug te nemen. Probeer dit interval niet te verhogen, het is beter om u op uw ademhaling te concentreren. Vergrendel de wijnstok en doe 3 keer diep adem.
Springen van een springplank
Vanuit de houding 9 met inspiratie buig je je knieën iets meer, trek je de wervelkolom zodanig dat de rug parallel is met de vloer. Steek je gesloten handen terug in het slot. Je zou eruit moeten zien te zien dat je van een springplank gaat springen. Bij het uitademen keert u terug naar de pose 9. Herhaal meerdere keren, neem een pose bij inspiratie 10, keer bij het uitademen terug naar pose 9.
deployment
Vanuit de houding 9, wanneer je uitademt, je armen ontkoppelt en ze voorzichtig naar de zijkant laat zakken, moeten ze vrij hangen. Neem een paar ademhalingen. Draai je langzaam om. Bij het inzetten, "voelen" van elke wervel. Laat in de laatste bocht langzaam je hoofd opstaan. Herhaal dan alle oefeningen, beginnend met pose 4, alleen met het andere been.