morgen
Wakker worden, drink onmiddellijk een glas warm water (bij voorkeur met een halve citroen of citroensap). Dieetvoeding en gezonde oefeningen in de ochtend zijn de juiste keuze voor diegenen die alles willen verliezen wat overbodig is.
Het ontbijt zou precies zoals geadviseerd door voedingsdeskundigen moeten zijn: nuttig en correct. Thee of koffie, twee sneetjes volkoren brood met 12-15 gram boter (minipakketten zijn erg handig in dosering), een lepel jam of honing, verse of natuurlijke yoghurt. Als de dag belooft gespannen te zijn, kunt u het ontbijt aanvullen met een ei of een plakje kaas.
Wees niet bang om cottage cheese en yoghurt te eten. Fascinatie met producten uitsluitend met 0% vet is niet effectief, omdat het verschil minimaal is en inspanningen niet rechtvaardigt: magere yoghurt heeft 50-55 calorieën, bio-yoghurt - 60 calorieën en yoghurt van volle melk - 80 calorieën.
Ga het huis uit , doe een handtas in een fles mineraalwater en nog beter - een thermosfles met groene thee (een favoriet recept voor afslankende sterren). Het is al door veel vrouwen getest - en het werkt echt als verschillende soorten dieetvoeding en nuttige oefeningen.
Vermijd snacks rond 11 uur. Het is beter om een appel, een beetje rozijnen of gedroogde vruchten (vijgen, gedroogde abrikozen) te eten. Het zal je vullen met energie. Bovendien zal een dergelijke voorzorgsmaatregel u zelfs tijdens het avondeten beschermen tegen het gevaar van overmatig eten.
Lunch thuis of in een restaurant
Laat in je dieet een plaats achter voor koolhydraten, bijvoorbeeld voor aardappelen (maar niet voor friet of gebakken, met zeldzame uitzonderingen), rijst of ontbijtgranen. In combinatie met vlees, vis of groene groenten, zullen ze u van het optreden van honger in de middag redden en uw gewicht niet in gevaar brengen.
Verwijder de schil van kip, kalkoen, eend en gebakken vis. Dus je zult je gerecht gezonder en minder calorieën maken. Liever granen, volle granen, macaroni van harde tarwe en wilde rijst. Je darmen zullen je hiervoor bedanken en je lichaam zal in staat zijn om meer bruikbare voedingsstoffen te krijgen.
Het ideale dessert is fruit in welke vorm dan ook: salades, compotes en zelfs sorbet. De rest is zeer twijfelachtig. Het is nutteloos om te tellen: ijs, cake, cakes, koekjes en alle andere verleidingen bevatten te veel suiker en vet, wat te veel calorieën betekent. Laat ze alleen voor uitzonderlijke gevallen.
Pas op voor verschillende soorten "gourmet" koffie, die tegenwoordig populair is. Zelfs als het heerlijk ruikt, en klein gekonfijt fruit, snoep of koekjes alleen als versiering aanwezig zijn, is het nog steeds een echte valstrik voor de taille.
Onthoud en benadruk: brood + boter voor het ontbijt - ja, voor de lunch in ieder geval. Noch met radijs, noch met kaas. Elke boter, hoe dan ook, in 100 gram bevat 800 calorieën. Wees op uw hoede!
Zonder angst, verwen jezelf met een stuk goede zwarte chocolade (met een kop koffie), en je kunt je zelfs een seconde veroorloven.
Om 16 uur - waar dan ook
Thee - de beste vriend van alle afvallen, is dieetvoeding en nuttige oefeningen voor je lichaam. Naast zijn geneeskrachtige eigenschappen, heeft het drie ideale ingrediënten voor gewichtsverlies: cafeïne, dat het verbranden van calorieën stimuleert, catechinen die vet verbranden, en polyfenolen, die uitstekende hongerige temen zijn. Met thee kun je een handvol hazelnoten, amandelen of gedroogde vruchten eten. Het zal je vullen met energie.
Pas op voor suikervervangers. Hun gebruik leidt tot het tegenovergestelde effect, omdat ze het mechanisme van de eetlust doorbreken en een onweerstaanbare wens opwekken om iets zoets te eten.
Diner thuis of weg
Zeg nee, dank u, wanneer u een schotel opnieuw uitzendt, vooral uw favoriet. Natuurlijk is dit niet gemakkelijk, maar het is erg handig voor je lichaam, omdat je het van overtollige calorieën bespaart. Zo toon je respect voor je figuur en blijf je in perfecte vorm.
Het tweede glas rode wijn is halfvol. Dankzij dit voor het avondeten met vrienden hoeft u niet voortdurend een nieuw glas wijn op te geven, en dus bespaart u 100 tot 300 calorieën.
En elke dag
Hang in je kast naast de mooiste jurk zeer strakke jeans of een korte strakke rok die je als een stimulans zal dienen. Zitten ze perfect op je? Bravo! Daarom hoef je niet op de weegschaal te staan, je bent in topvorm. Zodra je voelt dat ze je lichtjes schudden, kun je een paar dagen licht eten of een vastendag regelen.
Zonder aarzeling, beantwoord snel drie vragen. Hoeveel calorieën in Coke: 250, 370 of 450? Hoeveel zit er in 100 g mayonaise? En hoeveel - in 100 g droge worst?
Preventie van vetophopingen zou dagelijks moeten zijn. Hiervoor moet 's ochtends en' s avonds een kleine zelfmassage van de buik en dijen worden gedaan. In dit geval kunt u crèmes gebruiken om gewicht te verliezen, die elk jaar effectiever worden.
Zoek niet de parameters van Kate Moss, Heidi Klum of Giselle Bundchen, maar let op de goddelijke vormen van Stephanie (Seymour). Het meest luxueuze model van dit jaar is 40 jaar oud, en zonder de minste complexen laat het zijn weelderige vormen zien in de reclamebedrijven van het linnen van Chantelle, wiens gezicht het eigenlijk is. Deze schoonheid verzekert ons dat ze zich in niets beperkt, zelfs in hamburgers en chocolade (maar hoe kunnen we hierin geloven?) En in de vaardigheid van een persoonlijke masseuse (hier is ze precies oprecht). Dus laten we haar voorbeeld nemen en vergeet regelmatig massage niet.
Het is tijd om jezelf samen te trekken en je formulieren terug naar normaal te brengen. Exclusief de coach van het Parijse fitnesscentrum L'Ussin Jean-Christophe ontwikkelde een effectief programma om uw billen er perfect uit te laten zien.
Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig een beetje, armen naar voren. Hurk zonder je hielen van de vloer te halen. Als u optilt, uitademt, houdt u uw rug plat. Billen zakken terug en borst - vooruit. Drie benaderingen twintig keer.
Allen staan ook, maken een sprong naar voren (een been voor de halfgebogen, de tweede - ontspannen en rechtgetrokken). Het voorste been is gefixeerd op iets, handen rust in de billen. Buig de achterste voet en laat het bekken zakken. Hef het lichaam op, houd de verticaal en adem uit. Drie sets van vijftien keer op elke poot.
Zet je voeten bij elkaar, leg je handen op de achterkant van de stoel. Trek een been naar achteren en kantel het bovenlichaam naar voren. De rug moet recht blijven. Breng je been omhoog zodat een horizontale lijn met je rug verschijnt. Houd deze positie gedurende drie seconden vast. Drie nadert vijftien keer voor elk been.
Ga op je buik liggen, leg je voorhoofd op je handen. Buig je benen in een hoek van 90C. Hielen trekken naar het plafond tijdens het uitademen. Drie benaderingen tien keer.
Ga op je rug liggen. Leg je voeten op de breedte van de schouders, handen - langs het lichaam, met je hielen op de grond. Span de billen aan en trek ze omhoog, til het bekken op. Om te beginnen zijn er vijftien keer drie benaderingen en daarna dertig.
Al deze oefeningen moeten drie keer per week gedurende ten minste twee maanden worden uitgevoerd.
raad
Om de billen in vorm te houden, kunt u elke gelegenheid aangrijpen om de gluteale spieren te belasten, bijvoorbeeld de trap op.