Het basisprincipe van effectieve oefeningen voor snel gewichtsverlies is meer energie uitgeven dan je krijgt. Veel vrouwen concluderen tegelijkertijd dat hoe meer energie ze uitgeven, hoe meer hun lichaam begint af te vallen. Maar helaas is dit niet het geval, omdat het menselijk lichaam een zeer complex hulpmiddel heeft, inclusief een uitstekende bescherming tegen een sterk verlies van energie: als ons onderbewustzijn begint te begrijpen dat het lichaam te veel energie heeft verloren, dan gaan de beschermende functies van het lichaam onmiddellijk aan.
Deze beschermende functie komt tot uitdrukking in de vorm van een constante brutale eetlust. Ook wordt met extreme diëten een beschermend mechanisme geactiveerd, waardoor ons lichaam trager en ontspannener wordt en daardoor minder energie gaat uitgeven en zelfs reserves begint te accumuleren. Daarom kunnen we concluderen: om effectief snel gewicht te verliezen, moet je rationele voeding combineren met matige lichaamsbeweging.
Als een persoon constant een zittend leven leidt, dan is het verloop van effectieve oefeningen voor snel gewichtsverlies beter in 2 fasen: eerst moet je je lichaam voorbereiden op het verhogen van de intensiteit, en pas dan kun je een volledige reeks oefeningen beginnen.
Naast deze reeks oefeningen, moet je ook wandelen, zwemmen, schaatsen, etc. doen In dit geval mogen deze oefeningen niet langer duren dan een uur per dag en moeten de ladingen tegelijkertijd gematigd zijn.
Het programma met effectieve oefeningen voor snelgroeiend dun:
- Ga eerst rechtop staan, met de benen op de breedte van de schouders en til beide handen naar voren, op en neer. We beginnen met 5 keer en brengen geleidelijk tot 20 keer per dag;
- We staan rechtop, we zetten onze voeten op de breedte van de schouders, dan maken we een helling naar voren, terwijl we proberen de knie te bereiken met ons hoofd. Deze oefening begint ook bij 5 en neemt geleidelijk toe tot 20 keer per dag;
- We accepteren de staande positie, we plaatsen onze voeten op de breedte van de schouders, draaien afwisselend de hellingen naar rechts en naar links. We beginnen met 5 oefeningen en brengen geleidelijk tot 15 keer per dag;
- We accepteren de staande positie, doen sit-ups, terwijl de rug recht moet zijn. Ten eerste zijn 5 squats voldoende, en dan brengen we tot 30 keer;
- De startpositie staat, afwisselend beginnen we met scherpe flapjes met de rechter en linker voet eerst naar voren en dan diagonaal. We beginnen om 5 en maken maximaal 20 Mhovhas per dag;
- Dan nemen we een kleed of een speciaal ligbed, we gaan op de rug liggen, handen achter het hoofd en beginnen de romp in een zittende houding op te tillen, terwijl de benen wenselijk zijn voor iemand om vast te houden, of een voetsteun vinden zodat ze niet omhoog gaan. We starten vanaf 5 keer en brengen tot 20 keer;
- Uitgangshouding liggend op de rug, beginnen we met het gelijktijdig opheffen van de benen met langwerpige tenen. We starten vanaf 5 keer en brengen tot 20 keer;
- We gaan uit van de positie van op de rug liggen met gebogen benen en beginnen het bekken in verschillende richtingen te bewegen. We starten vanaf 3 keer en brengen tot 10 keer;
- We keren terug naar de staande positie, we nemen een kleine halter in de hand van 0,5 tot 1 kg, steken dan onze handen op, omhoog langs de zijkanten en langzaam lager. We beginnen met 2-3 keer en brengen tot 5-10 keer;
- We accepteren de staande positie, we houden de handen achter onze rug, dan verwijderen we het rechterbeen zodat de sok de grond raakt, dan kantelen we het lichaam naar voren, tot het niveau van de parallelle vloer, heffen we het rechterbeen zo ver mogelijk op en beginnen we de plooien en plooien van het been in het kniegewricht. Herhaal vervolgens de oefening met het andere been. We beginnen 3-5 keer en brengen tot 15 keer.
Met het observeren van al deze oefeningen, bereikt u het gewenste niveau van uw figuur, terwijl u uw externe gezonde uiterlijk behoudt!