squats
Het meest effectieve van alle oefeningen is kraken. Maar het moet correct worden gedaan. De benen moeten op de breedte van de schouders worden geplaatst, met de handen op de taille. We laten de heupen zakken en buigen de benen in de knieën totdat je vader evenwijdig aan de vloer staat. De hoek in de knieën is 90 graden. We voeren squats zonder schokken, soepel. Moe, uitgerust, vervolgd. Voor de eerste keer, doe het niet, anders kom je de volgende dag niet uit bed.
Mahinogami
De volgende meest effectieve oefening - benen. Je hebt een stoel met een rug nodig. Plaats het naast elkaar en houd het met één hand tegen de achterkant. Plaats uw tweede hand op uw riem. Voer eerst de schommels uit, dan de andere voet naar voren en naar achteren. De rug is recht, buig niet. Ook op de eerste dag om veel herhalingen uit te voeren is niet noodzakelijk, allemaal gematigd. Wat u doet in plaats van 50 100 keer het beste resultaat, brengt u niet. Plaats de stoel dan vooraan. Houd hem vast en wissel afwisselend de schommels uit, dan één, dan de andere die tegen de zijkanten schopt.
Makhinogami vanuit de buikligging
Een andere goede oefening om de spieren te versterken, is niet alleen de priester, maar ook de heupen. Ga aan de rechterkant liggen. Rechterhand onder het hoofd, linkerarm in de taille. Breng het linkerbeen omhoog totdat het een hoek van 90 graden vormt. Draai dan naar de linkerkant en we doen hetzelfde met de rechtervoet.
Heffen vanuit een liggende positie
Voor deze oefening moet je gaan liggen en je tegen de grond drukken. Handen uitgestrekt langs het lichaam. Benen gebogen op de knieën. We beginnen de heupen zo ver mogelijk op te tillen. Om het effect te versterken, houdt u deze positie een paar seconden vast, lager.
Sta rechtop, benen op schouderbreedte uit elkaar, handen op de taille. Soms zetten we ons linkerbeen wijd uit elkaar, we hurken er lichtjes op, handen naar voren, voor onszelf, voor twee om terug te keren naar de startpositie. De volgende twee accounts op de juiste manier. Ook kunnen deze aanvallen niet alleen van links naar rechts worden uitgevoerd, maar ook naar voren.
fiets
Een goede oefening wordt als een fiets beschouwd. Je moet gaan liggen, je kunt het zelfs op het bed doen, het is zachter, het maakt niet uit. Handen strekken zich uit langs het lichaam. De benen zijn verhoogd en gebogen op de knieën. We imiteren bewegingen op een fiets, we draaien denkbeeldige pedalen.
Kraken met gewichten
Als je al getraind hebt met eenvoudige sit-ups, lijkt het te gemakkelijk en eenvoudig voor jou, dan kun je doorgaan met de oefening zoals sit-ups met gewichten. We hebben twee of drie kilo's nodig. Het maakt niet uit of je zoiets niet hebt. Je kunt een klein trucje gebruiken. Neem twee halve literflessen en giet er water in. Hier heb je halters. Neem in elke arm een prikkeling en voer de meest voorkomende squats uit.
Natuurlijk zijn er nog steeds heel wat verschillende oefeningen gericht op het verbeteren van de vorm van de heupen, priesters. Hier zijn alleen de meest effectieve en voor iedereen beschikbaar. Lessen kunnen thuis worden gehouden, hoeven niet noodzakelijkerwijs naar de sportschool te rennen en er ook voor te betalen. Het hele complex is niet nodig, kies voor jezelf een paar oefeningen die het meest geliefd zijn. Vergeet niet dat je goed moet eten om het gewenste resultaat sneller te bereiken. Vooral om snoep en meel uit te sluiten. Leid een gezond leven. Het is zo gemakkelijk om mooi en gelukkig te zijn.