Het raam werd koud en de thermometer vertoont een negatieve temperatuur. Thuis is het zo warm en gezellig dat ik het warme bed niet wil verlaten en ergens naar toe wil gaan, laat staan voor een run. Hoe kunnen we alles stoppen en de straat op gaan, waar ligt de koude en koude wind?
Alle voor- en nadelen
En hier is ons eerste positieve moment van joggen in de winter. Het is een overwinning op jezelf, hoewel een kleine, maar nog steeds een overwinning. We kunnen onze Lenraz en voor altijd winnen. Naast het feit dat hardlopen ons een fysieke vorm geeft, verhardt het ook ons lichaam en versterkt het ook het immuunsysteem en maakt het resistent tegen virusziekten.
Natuurlijk, als je net ziek bent geworden en je immuunsysteem is verzwakt, dan is het niet aan te raden om meteen naar de straat te rennen. Een paar dagen rust en herwinnen hun kracht. Hardlopen kan als extra stress voor het organisme dienen en uw toestand verslechteren.
We raden het meisje niet aan om haar eerste "lopende" pogingen in de winter te beginnen. Dit is niet de gemakkelijkste optie voor jou. Terwijl de spieren worden herbouwd en wennen aan de nieuwe lasten, zul je na de winterrace alleen maar vermoeidheid voelen, maar geen opgewektheid.
Winterruns zijn veel nuttiger dan in het warme seizoen. Immers, goed ontlaten van het lichaam en immuniteit. En ook hardlopen helpt om het gewicht te verminderen en het lichaam gestemd te houden. Allereerst raden we aan dat u uw arts raadpleegt voordat u gaat trainen. Heb je problemen met de gezondheid, waarin je niet zou moeten rennen?
Waarom is het nuttig om in de winter te rennen?
Hardlopen is het beste wondermiddel voor vele ziekten. Het heeft een positief effect op het lichaam. Dankzij fysieke belasting is het mogelijk om een ongelooflijk effect voor een persoon te bereiken.
- Winterrennen biedt de mogelijkheid om de hartspier te trainen, en dit verbetert het werk van de bloedvaten en het hart. Ze worden sterker en duurzamer.
- Joggen verlicht stress en verbetert de stemming. Dit is in het algemeen een goede bron van stress en vermoeidheid.
- Hardlopen helpt het zuurstofgehalte van het bloed te verhogen. In één run neemt de bloedstroom in het lichaam toe.
- Een goede run helpt in de strijd tegen depressie. Op het moment van de endorfine wordt het hormoon geluk geproduceerd.
- Regelmatige oefeningen verbeteren de conditie van de vrouw, het hemoglobinegehalte in het bloed stijgt, het cholesterolgehalte daalt en het hongergevoel vermindert.
We beginnen met kleding
We kiezen een winteroutfit voor joggen in de winter, er is zo'n regel: "Houd er rekening mee dat de straat 10 graden warmer is". Dan zul je tijdens de training niet zoveel oververhitten. Het is vermeldenswaard dat het sportpak je bewegingen niet moet klemmen, je moet er comfortabel in zitten. Het moet gemakkelijk en handig voor u zijn.
Zorg ervoor dat u zich onder het thermale ondergoed doet. Het absorbeert zweet en behoudt de lichaamswarmte. We kiezen een waterdichte jas en worden niet gespoeld. Het beschermt tegen wind, sneeuw en vorst. Warme schoenen hoeven niet te dragen. Dan is het onhandig om te rennen. De zool van de sneakers moet van rubber zijn, dus het bevriest niet in de sneeuw of alleen bij koud weer, anders kun je jezelf laten slippen om iets kapot te maken. Hoewel nu in sportwinkels speciale schoenen worden verkocht voor winterklassen of 'spikes' die niet wegglijden. Op het hoofd zet op een warme hoed, om niet prosykozit het, en handschoenen in zijn handen.
Lopen in de winter
Dus je hebt alle positieve en negatieve aspecten van de winterloop al overwogen en toch besloten om te vluchten. Hoe begint het allemaal? Ten eerste, bescherm je gezichtshuid. U hebt een vochtinbrengende wintercrème nodig tegen vorst. Het beschermt de huid en laat het niet los.
Zorg ervoor dat je de spieren in de kamer opwarmt. Het is niet nodig om een warming-up te starten in de winter op straat, het zal niet helpen. Je moet goed opwarmen, zodat de bloedcirculatie goed is, anders kunnen spieren verdoofd raken tijdens weggelopen kou.
Alles is duidelijk over de kleding. Nu zullen we in de winterperiode omgaan met ademhalen. Het schema is heel eenvoudig. Meestal maken we in het warme seizoen inspiratie, maar ademen we tegelijkertijd uit met onze neus en mond. Maar in de winter moet je anders ademen, we ademen in en ademen onze neuzen uit. Probeer tijdens de winterloop je neus en wangen te voelen om hun gevoeligheid te controleren. Als ze bevroren zijn, masseer ze dan om de bloedstroom te herstellen.
Lopen in de winter is het beste als het licht is. Het wordt aanbevolen om 2 uur na het ontwaken of 4 uur voor het slapengaan te trainen. Als het uw taak is om simpelweg af te vallen, kunt u rennen en 30 minuten na de vraag.
Veel mensen vragen waar ze in de winter naartoe moeten vluchten. Vermijd bevroren wegen en vergaste snelwegen. Kies een schoner stuk land, laat het een park of een steiger zijn. Tijdens de week moet je minstens vier keer uitgaan om het resultaat te zien. Speelduur is 30-40 minuten. Begin met een run van 10 minuten. En binnen een week bereik je 30 minuten. Zorg ervoor dat je uitrekt na het hardlopen. Maar niet op straat, maar al als je thuiskomt, anders loop je het risico verkouden te worden. Tijdens het hardlopen kun je niet stoppen. Het tempo dat u zelf kiest.
Wanneer je thuiskomt, moet je onmiddellijk alle kleding verwijderen. Neem een douche of een bad en droog jezelf en trek nieuwe kleren aan. Priobnobe maakt een paar snelle oefeningen en het zal slagen. Zorg ervoor dat je thee drinkt met citroen en honing.
Gadgets voor sporters
Hardlopen is erg handig voor het lichaam en helpt het gewicht te verminderen. Er zijn een paar nuttige gadgets die ons helpen ons tijdverdrijf in de winter te verbeteren.
iPod. Waar zijn de spelers nu? Het kan worden bevestigd aan een sportpak. Hij zal je humeur verbeteren, en je kunt tijdens het hardlopen naar je favoriete muziek luisteren, het zal de monotonie van de race opfleuren.
Pols-chronometer met GPS-apparaat. Dit apparaat meet de snelheid van hardlopen, bereik en laat je niet verdwalen, zelfs als je een onbegrijpelijke rijstrook tegenkomt, of verdwaald bent in het bos.
Het bedrijf Nikepredostavlyaet mouw met een neon-inzetstuk en een zak voor gemakkelijke opslag van de mobiele telefoon. Dit is erg handig tijdens de run. En maak je geen zorgen dat hij kan vallen.
Nike biedt chique sokken met een thermotank met verwarmingstoestellen en neoninzetten. Een eenvoudig voorstel voor de winter.
Laat ieder meisje beslissen of ze in de winter moet rennen of niet. Maar het is de moeite waard om op te merken dat dit erg nuttig is voor uw gezondheid en uw figuur. Je hebt niet alleen een lenteseizoen nodig, maar het hele jaar door, om mooi en charmant te zijn! Daarom wensen we dat u de juiste beslissing neemt!