Welke simulator om te kiezen voor thuis?

Buiten het raam - vervelende regen en in het appartement - een vertrouwde set van entertainment: tv, mams taart en tot de gaten het boek lezen ... Het is tijd om zo'n saai scenario te herschrijven. Voeg dit verhaal van dynamiek toe en rijd! Welke simulator kiest u voor thuis en heeft u tijd om af te vallen?

Cardiovasculaire apparatuur

De meest populaire zijn traditioneel cardiovasculaire apparatuur, het versterken van het cardiovasculaire systeem en daarmee het ontwikkelen van uithoudingsvermogen. Cardiovasculaire apparatuur is onmisbaar voor gewichtsverlies thuis, omdat ze tegelijkertijd uithoudingsvermogen ontwikkelen en honderden calorieën helpen verbranden.

stepper

In plaats van dure elliptische trainers, kies een stepper. De simulator simuleert lopen op de trap. Het is goed dat het weinig ruimte inneemt, terwijl het de spieren van de dijen en billen perfect vastmaakt. Tijdens het sporten worden een groot aantal kilocalorieën verbrand: ongeveer 300-350. Plan: Loop minimaal 30-45 minuten 2-3 keer per week. Tijdens de training is het cardiovasculaire systeem actief betrokken. Let op! Het is noodzakelijk om alleen volledige voet te werken, waarbij het evenwicht behouden blijft, om de kniegewrichten niet te beschadigen. Stepper is gecontra-indiceerd bij mensen met pijnlijke gewrichten.

Tijd is geld!

U kunt een eenvoudigere versie van de simulator kopen en een 'hartslagmeter' kopen, die is gemaakt in de vorm van polshorloges. Naast timing registreert hij de hartslag, het aantal verbrande calorieën en nog veel meer. Hij zal in elke les helpen.

Hometrainer

Houdt de palm van het kampioenschap bij thuis sportuitrusting: het versterkt perfect het hart, waardoor mensen in gewicht en met rugklachten kunnen werken. Bovendien heeft het kleine afmetingen. Goedkope modellen met een mechanisch of schoenlaadsysteem lijken meer op een normale, maar nog steeds fiets: er zijn weinig of geen ingebedde programma's. Voor een uur oefening op een hometrainer worden 400-450 kilocalorieën uitgegeven. Plan: begin klassen met een comfortabel ritme, geleidelijk "versnellend". Het optimale programma van cardio-training omvat 3-4 lessen per week. Doe 15 tot 40 minuten, maar onthoud: als je moe bent, je bent kortademig of duizelig, vertraag het tempo en voltooi de les. Pedalen kunnen schokkende bewegingen maken, dus de training zal niet zo comfortabel en veilig zijn als op dure modellen: zieke gewrichten kunnen een ongelijke koers voelen. Voor mensen met ziekten van het cardiovasculaire systeem, zou de belasting minder moeten zijn. Alle simulators kunnen voorwaardelijk worden verdeeld in twee grote groepen: het ontwikkelen van uithoudingsvermogen (cardiotraining) en het werken om de spiermassa te vergroten (krachttrainers). Er is extra uitrusting (dumbbells, trimmers, bars, fitboly).

Krachttrainers

Krachttrainers thuis worden minder vaak gebruikt, vooral door jonge meisjes die de spieren niet hoeven te 'pompen' voor het verschijnen van heuvelverlichting. Maar als je zo'n simulator nodig hebt, let dan op de banken voor de pers.

bank

Hiermee kunt u veel oefeningen doen op de pers, de spieren van de borstkas en rug met vrije gewichten: gieren, halters, "pannenkoeken". Geen liften op de vloer die op de vloer liggen, zullen niet zo'n effect hebben, als klassen op een bank met instelbare hellingshoek en dus belasting. Houd bij het kiezen van een bank speciale aandacht aan de betrouwbaarheid van de constructie en het maximale gewicht dat deze kan weerstaan. Bekledingsmaterialen moeten ook van hoge kwaliteit zijn, anders zal de bekleding na een paar weken training eenvoudig afpellen. Plan: we voeren een reeks oefeningen uit (draaien op de pers, staafpersen of halters) maar 3 sets van 15-20 herhalingen met een gewicht van 2,5 kg, die het geleidelijk verhogen. Drie keer per week. Met de instelbare kantelhoek kunt u het niveau van de belasting tijdens de lessen wijzigen. Zo'n simulator is onmisbaar voor diegenen die de spiermassa willen opbouwen. Vergeet echter niet dat de brede grip in de bar (plus de ellebogen aan de zijkant) en de verlaging van de bovenste borstkas schadelijk zijn voor de schoudergewrichten.

Wielsnoeischaar

Het wordt in de eerste plaats gebruikt voor het trainen van de pers, maar zal met gepaste ijver helpen de schoudergordel, de armen en de rug te versterken. Het wiel is geschikt voor degenen die niet zozeer willen trainen om het figuur te behouden, maar voor de ontwikkeling van fysieke kracht. Werk met hem moet heel voorzichtig zijn: als je het wiel begint te rollen, moet je je fysieke vorm nuchter beoordelen. Immers, te veel amplitude van "rijden" met onontwikkelde spieren bedreigt een onaangename val, kneuzingen, verstuikingen en ontwrichtingen. De wieltrimmer kan gemakkelijk de kofferliften op fitball vervangen en trainen met halters, dus de beslissing om het in de training te gebruiken, is een kwestie van smaak. Fitball in de huisgymnastiek is gewoon onvervangbaar! Hiermee kun je oefeningen uitvoeren op hyperextensie, op drukken en coördinatie ontwikkelen. Geschikt voor mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Extra inventaris

Oefeningen voor hyperextensie, druk, armen en benen, die in de hal worden uitgevoerd op complexe en omslachtige simulators, hoewel met veel minder efficiëntie, kunnen worden uitgevoerd op fitballs, met behulp van halters en bars. En aërobe oefening zal dezelfde aerobics voorzien van een opstapplatform. Klassen met dergelijke apparatuur zullen full-time training op "basis" simulators niet vervangen, maar met reguliere sessies zal het je helpen om een ​​algemene toon te behouden.

hoepel

Kan eenvoudig zijn, masseren of verzwaren. Rotatie bewegingen vormen de taille, versterken de spieren van de pers. Effectieve en eenvoudige oefening. Te lange training of verkeerd gekozen weging beloont je met blauwe plekken in de taille. Als je net begint met het leren fitnessen, haast je dan niet om "kennis te maken" met de wieltrimmer. Om ermee om te gaan is gemakkelijker voor mensen die goed zijn voorbereid en fysiek zijn ontwikkeld.