Bestrijding van aerobics
De basis van kibo zijn krachtige stoten en trappen op een denkbeeldige vijand. Maar denk niet dat het gemakkelijker is om de hielen van de lucht te ontleden dan om de hooligan te slaan met zijn vuist in de borst. "Vechten met de schaduw" vereist ook aanzienlijke energiekosten! Het sluwe programma is zo effectief dat het helpt om gewicht te verliezen, zelfs voor diegenen die, na tientallen methoden geprobeerd te hebben, bijna wanhopig zijn om modelvormen te vinden - niet zonder reden, in vertaling uit het Japans, betekent "kibo" "hoop". Het geheim schuilt in de fijne kneepjes van de elementen van kickboksen (dat is een mix van karate en klassiek Engels boksen) met aerobe belasting. Het blijkt dat je een organisme van actieve verbranding parallel in groep opneemt en spieren in een tonus brengt. Het hele lichaam neemt deel aan de slagen, zodat er geen spieren onbeheerd achterblijven! Wanneer het vet begint te smelten, zien de spieren er al stoer en esthetisch uit. Kibo is niet de ontwikkeling van individuele elementen, maar een volledig verbonden combinatie: je brengt geen pauzes door voor uitstel, maar voor het herstellen van de ademhaling met minder intensieve bewegingen.
Wat is macht, zuster?
Vanwege zijn dynamische kibo stoort het niet, in tegenstelling tot de gebruikelijke monotone aerobics, en geneest het hele lichaam perfect. Oefeningen ontwikkelen tegelijkertijd flexibiliteit, kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie van bewegingen, trainen de hartspier. Onderwatersteen: beroep vereist een constante ademhaling, dus in het begin zal het niet gemakkelijk zijn om het ritme te behouden. Maar over een paar weken leer je hoe je goed kunt ademen (dit is ook kunst!), Wat betekent dat je elke minuut cellen kunt verzadigen met zuurstof, wat, zoals je weet, de huid verbetert en vetverbranding bevordert.
Vermoeidheid Beat
Het is bewezen: kibo is de beste remedie tegen stress en herfstblues! Elke slag veroorzaakt een uitstoot van een indrukwekkend deel van adrenaline en endorfines, die je in een moment zullen redden van negatieve emoties en je helpen om niet te verwelken tijdens het regenseizoen. Oefenen bracht een drievoudig effect met zich mee: gewichtsverlies, spierversteviging en opgewektheid van de geest, begin en eindig het altijd met uitrekken. 10 minuten voordat het hoofdcomplex dynamische rekoefeningen doet - verende ledematen, de laatste 5 minuten - statisch rekken.
Recht, rechts en rechts
We bestuderen de spieren van de handen, ruggen, schuine buikspieren. Sta in de vechthouding. Gelijktijdig met een scherpe slag met je linkerhand, lijkt het alsof je de kast naar de rechterkant schuift, parallel aan het buigen van de knie en het scrollen van de voet met opgeheven hiel. Beats doen scherp, intens, herhalingen in een doorlopende compositie! Houd je spieren in spanning. Keer terug naar de beginpositie, maak 20 rechte slagen en herhaal de oefening met de rechterhand, maar tegelijkertijd aan de linkerkant.
"Ik viel neer - ik was overwonnen"
We werken aan de triceps en spieren van het thoracale gebied en vormen een prachtig reliëf van de handen. Leg een nadruk liggend neer, leg je voeten op de breedte van de schouders, handen - strikt onder je schouders. Buig je armen in de ellebogen totdat deze stopt, en ga dan terug naar de startpositie. De ellebogen moeten langs het lichaam glijden, duwen ze niet uit! Voer 5-10 herhalingen uit.
"Ontwijkend antwoord"
Maak een mooie opluchting van de buik, verwijder de rimpels boven de riem. Benen op de breedte van de schouders, armen gebogen in de ellebogen en voor je neergelegd. Blader scherp door het lichaam terwijl je jezelf met een hiel helpt - stel je voor dat je in een hoek probeert de vloer te pakken of het beruchte vuur te doven zoals in de klassieke Sovjet-cinema. Scheur je benen niet van de grond en spring niet, zoals scharnieren! Bewegingen moeten snel zijn, maar niet "gescheurd". U kunt ook 30 herhalingen in beide richtingen uitvoeren.
"Haak aan de rechterkant, haak aan de linkerkant"
We versterken het spiercorset van de wervelkolom en optimaliseren het werk van het ademhalingssysteem. Neem de vechthouding aan. Door met je rechterhand door het lichaam te scrollen, sla je zelfverzekerde aanvallen op de onzichtbare vijand. Handbocht bij de elleboog onder een hoek van 90 °, houd uw onderarm parallel aan de vloer. De vuist en de spieren moeten gespannen zijn! Doe 20 slagen bij elke hand.
"Trainers"
We werken aan de spieren van de rug. Ga op je buik liggen, buig je armen, leg je voor je, benen - op de breedte van de schouders. Breng het lichaam omhoog en til tegelijkertijd je benen en lichaam zo hoog mogelijk op, waarbij je je boot overkoepelt. Probeer de maximale spanning aan de achterkant te voelen. Steek uw handen niet in de bovenste positie! Sokken strekken zich niet uit. Voltooi 20 benaderingen.
"Side kick"
We versterken de spieren van de dij, vormen een mooie vorm van de benen. Breng je linkervoet zo hoog mogelijk omhoog, buig hem in de knie en sla hard met het rechte been van de onzichtbare vijand! Buig het ondersteunende been niet! Voer 20 slagen uit en herhaal de oefening op het andere been.
Bijna wat er zal gebeuren
We werken aan het binnenoppervlak van de dij, onderrug. Zet je voeten breder dan schouderhoogte, knieën licht buigen, draai je sokken naar de zijkanten in een hoek van 45 °, knijp je handen in een vuist. Hurk naar de vorming van een rechte hoek, buig tegelijkertijd handen, breng ze dan scherp naar voren, lichtjes kruisend op de borst. Houd je rug recht! Voer 20 herhalingen uit.