We noteren in het dagboek, alles wat we eten. We vermoeden zelfs niet hoeveel we onnodige calorieën consumeren totdat we goed op onszelf letten. Een dagboek is de beste manier om ervoor te zorgen dat het beoogde programma succesvol is. We willen geen dagboek bij houden totdat we zien dat we vertrouwen hebben in ons nieuwe levenspad.
2. We analyseren
We zullen bekijken welke voedingsgewoonten we willen veranderen en welke worden belemmerd. Allereerst zullen we nadenken over wat ze veroorzaakt zijn. Tenslotte verbergen mensen hun echte problemen vaak met voedsel. We volgen het tweede deel van de cheeseburger, wat zorgt ervoor dat we het doen? Een appartement waarin geen reparaties zijn gedaan, verveeld werk, een vriend die je niet de juiste aandacht toont, een kieskeurige baas? Neem en verander gewoon je vriendje, schilder de muren van de woonkamer in oranje opnieuw, zoek een andere baan. Je moet tenslotte altijd iets in je leven veranderen.
3. We hebben geen spijt van onszelf
Het is noodzakelijk dat dit medelijden ons niet hindert in ons verdere leven. Het is het beste als we het naar een ander kanaal sturen. We maken geen dikke chocolade, die we zelf verwennen nadat je vriend niet heeft gebeld. En zelfs niet die poltorta, die je at met je vriendin, toen de kennis nog steeds riep. Dit zijn onze eetgewoonten. Om energiek en slank te worden en om zo te blijven, moeten deze gewoonten voor altijd worden veranderd.
Heb je medelijden met jezelf wanneer je vanille-ijs of chocolade gebruikt? Maar een vrouw als jij verdient zeker niet bewonderende blikken van mannen, omdat vrouwen alleen maar jaloers zijn op jaloersheid. Geschikt zijn verschillende opties, ga naar de disco van zijn jongere zusje en laat los, doe een kort rokje aan waarvan je al lang droomde, om je gek te maken met een fantastische striptease. Er gaan immers zoveel kansen voorbij.
4. We hebben informatie
Verlies wijselijk, vertrouw niet op de mening van een groot aantal experts die aangeven wat we moeten eten en wanneer. We leren hoe ons lichaam werkt, wat we nodig hebben en we zullen leren hoe we het kunnen leveren met alles wat nodig is. En dan zal hij ons bedanken met een zee van energie, een paar slanke mooie benen en een platte buik. Je moet zelfverzekerd leren, navigeren door de zee van hypoglycemische indices, fysieke activiteiten, centimeters en calorieën. Dit kost natuurlijk tijd, maar je wilt nu slank zijn. Dan zullen we dergelijke basiskennis aannemen:
- Alles wat we eten, conditioneel onderverdeeld in koolhydraten, vetten en eiwitten. Stel je voor, waar onze voeding elke dag uit bestaat. Teken hiervoor een driehoek op een wit vel papier en noem dit de hoeken van de batterijen. Eén hoek zal 10-15% ondertekenen - het zal voor vetten zijn, 30-35% zal voor eiwitten zijn en 60-65% voor koolhydraten. Nu zullen we proberen de labels op alle producten zorgvuldig te lezen.
- We weten ongeveer wat calorieën zijn. Met behulp van deze voorwaarden evalueren we producten en verdelen deze in: goed en slecht. Alles is heel eenvoudig calorieën, of liever gezegd kilocalorie, het is de energie die je moet uitgeven om een liter water met een graad Celsius te verwarmen.
Maar om 1 kilo vet kwijt te raken, moeten we 7000 kcal verbranden. Als je 10 kilo overgewicht hebt, dan moet je 70.000 branden, deze energie moet worden besteed om van Samara naar St. Petersburg te lopen. Afgezien van rust op de weg en snacks, en als we hiermee rekening houden, zullen we de reis in Novosibirsk moeten afronden. Daarom wijzen we het idee van de hand, en we zullen de calorische inhoud van ons dieet niet strikt beperken, we moeten gewoon vasthouden aan de norm voor het laten vallen van het gewicht van 1500 of 1800 kcal, per dag of 2000 kcal., Om je gewicht te behouden.
Producten van geraffineerde meel, suiker, grootmoeders pasteitjes en je favoriete taarten, natuurlijk, heerlijke dingen. De zuur-alkalische omgeving van de darmen zal veranderen, als gevolg hiervan zul je je in toenemende mate aangetrokken voelen tot deze producten. En dan zullen er op verschillende plaatsen extra calorieën en extra kilo's denkbaar zijn.
We zullen de consumptie van dergelijke producten beperken en binnen twee weken zullen wij en de mensen om ons heen opmerkelijke resultaten zien. De maag is het orgaan van ons lichaam, we doen er enkele experimenten over, vullen het met niet altijd nuttig voedsel. Het arme ding heeft echt niet al veel nodig, het is elke vier uur, een stukje gezond voedsel. Eet minstens drie keer per dag, en idealiter 5 tot 6 keer per dag. Als we lange pauzes nemen, zal ons lichaam deze honger stillen en wordt alles wat na de pauze is gegeten uitgesteld.
Natuurlijk wil ik dit minirok in het komende weekend dragen. Of koop u iets trendy van het favoriete merk van de nieuwe zomercollectie. Dit alles is zo verleidelijk dat we klaar zijn om weken te verhongeren om ons doel zo snel mogelijk te bereiken.
Maar we zullen voorzichtig zijn, want als we meer dan een kilo gewicht of een kilogram per week verliezen, verliezen we ons spierweefsel. Het gewicht van het spierweefsel zal worden hersteld na het dieet, vanwege het vet, omdat het lichaam het gemakkelijker zal krijgen dan om spieren te krijgen. En dan is het jammer om spierweefsel te verliezen, omdat het helpt om het lichaam fit en mooi te maken, om calorieën te verbranden. We stellen onszelf geen hoogstaande doelen. Het resultaat zal stabiel zijn, waar we zeker in zijn, maar kleine stapjes.
5. Ontwikkel een actieplan
Neem een blanco vel papier. Laten we ernaar kijken, is het niet wit? Laten we ons voorstellen dat een blad onze eetgewoonten is, die we hebben. We zullen schrijven wat we nodig achten, wissen wat ons heeft verhinderd, niets, er is geen overmaat. Op het blad schrijven we drie grafieken. In de resulterende kolommen, laten we zeggen, de geschatte tijd tussen de maaltijden. Blader door alle verschillende situaties (lunch bij de moeder, diner in het restaurant met uw geliefde, vrijdags bijeenkomsten met vrienden) en het bedrag dat u zich kunt veroorloven om te eten.
6. Overweeg
We zullen ontdekken hoeveel calorieën het voedsel dat we eten is. Elke dag kijken we in het dagboek en vatten we onze dag samen. Als we in de juiste hoeveelheid passen, prijs ons dan en ga verder naar het volgende punt 7. Als we niet binnenin blijven, zullen we nadenken over wat deze fout heeft veroorzaakt en proberen een herhaling van een dergelijke situatie in de toekomst te voorkomen. Als bijvoorbeeld een zeer bevredigend diner werd voorafgegaan door een hongerige dag op het werk, nemen we morgen iets mee naar ons werk. Je kunt het eten besturen.
7. Spelen
Het is niet gemakkelijk om afscheid te nemen van slechte gewoonten. We geven ons cadeautjes. Als de dag goed is, voor elke juiste gedachte, voor het behaalde doel, voor een goed geleefde dag. We zullen nadenken over hoe dit allemaal zal gebeuren, we zullen niet opgeven totdat we krijgen wat we willen.
8. Verhuizen
Het succes van het dieet, ongeacht hoe we het plannen, en wat het ook is, is afhankelijk van 30%, en ook van hoe actief je bent gedurende de dag. Zoek een sport die we leuk vinden, wandeltochten maken, seks hebben, het belangrijkste is meer ontroerend.
9. Meten
Eenmaal per week, bij voorkeur in de ochtend dat we wegen, meten we de grootte van de heupen, taille en borst. Focus niet op gewicht, omdat u er anders uit kunt zien, met hetzelfde gewicht. Je kunt ook een kleinere maat hebben met meer gewicht dan voorheen. Dit wordt simpelweg uitgelegd, spiermassa, weegt meer dan het vet zelf en neemt minder volume in beslag.
10. Let op de snelheid
Om te beseffen dat ons lichaam voedsel nodig heeft, duurt het ongeveer 20 minuten. Haast je niet, eet langzaam, en als dat niet lukt, zullen we onze aandacht richten op kussen met een vriendje. En uiteindelijk moet hij je helpen.
11. Grootte is ook belangrijk
We volgen porties, het is beter om vaker te eten, maar kleinere porties zouden moeten zijn. Wat betreft de afmetingen van de borden, als er tenminste een derde is, verminderen we onze diners, ontbijten en lunches, zonder wijzigingen aan te brengen, dan zijn we gegarandeerd van gewicht te verliezen.
12. We drinken
Natuurlijk, allemaal dezelfde acht glazen water per dag. Om extra centimeters kwijt te raken, zal dit ons helpen met water. Het zal ons lichaam vrijmaken van de producten van de afbraak van vetcellen, zal ons belasten met energie, ons voorzien van gevoelens van verzadiging tussen maaltijden. We kunnen ook zingen om een goed humeur te voorkomen. Het zal erg handig zijn om de persspieren te versterken.
13. We doen niet alles tegelijk
Dit zal tot teleurstelling leiden. We zullen ons lichaam leren om op een nieuwe manier te leven. Laten we het plan zorgvuldig bekijken en de belangrijke veranderingen noteren die we zullen beginnen. Als wat op papier staat onze gewoonte wordt, zullen we een nieuw doel stellen, terwijl we paragraaf 7 niet vergeten.
We staan onszelf toe in kleine hoeveelheden favoriete schadelijkheid. Dan zullen we niet het gevoel hebben dat we onszelf het aangename en het beste in het leven ontnemen. Immers, eten, vergeet dit niet, een van de grootste, levensplezierigheden.
14. Introductie
Elke dag denken we na over wat een geweldig leven, een jaar, de zomer op ons wacht. Laten we alles in detail onthouden, hoe we leefden voordat we ons programma maakten en ons een nieuw leven voorstellen met een nieuw zelf. Alle details worden getrokken in het geheugen, wat we eten als ontbijt, wat we aankleden, hoe anderen op ons reageren. We doen deze oefening dagelijks, en dit zal onze kansen op succes enorm vergroten.
15. Liefde
Jezelf, elke ronding van je lichaam en elke kleine cel. We kijken vaker naar onszelf in de spiegel. We zullen nadenken over wat ons lichaam elke dag voor ons doet en het bedanken. Wie kan zo veel van ons houden? Als we eerlijk zijn tegen onszelf, is dat de belangrijkste nog een stap. We moeten in onszelf geloven en dan zal alles noodzakelijkerwijs gebeuren. Laten we onszelf niet de schuld geven. Tenslotte is kennis over voeding niet aangeboren. Laten we onthouden wat we in ons leven hebben bereikt, want de weg naar hen was niet zo eenvoudig. Niets is onmogelijk en wanneer een persoon een doel in het leven heeft, zijn er geen obstakels om zijn doel te bereiken. En dan kan je snel die prachtige rok dragen.
Nu weten we hoe we gewicht kunnen verliezen zonder speciale inspanningen te leveren. We moeten gewoon naar ons beoogde doel gaan en alles doen om dit doel te bereiken en we zullen slagen.