Fitness wordt steeds populairder in de moderne wereld. Het is niet alleen een sport, het is ook een manier van leven die helpt om de gezondheid te versterken en de emotionele toestand in balans te houden. Er zijn veel richtingen in fitness, maar voor zelfstudie is het het beste om een rope-scripting te gebruiken - een soort motoractiviteit, die bestaat uit een combinatie van sprongen, acrobatische en danselementen met een touw.
Springen met een touw traint tegelijkertijd een groot aantal spieren. Om de juiste maat van het touw te kiezen, ga op het midden staan (de benen bij elkaar) en trek aan. De uiteinden van het touw moeten de onderarmlijn bereiken. Spring op twee benen, draai je voeten naar links - naar rechts, benen naar elkaar toe - benen uit elkaar, rechtervoet naar voren - linkerbeen om beurten, benen kruisgewijs. Het is erg handig voor benen en heupen.
Probeer zo weinig mogelijk om de lift te gebruiken en beklim vaak de trap te voet. Deze oefening vervangt de step-simulator in het fitnesscentrum perfect. En bovendien is het helemaal gratis! Om geen ongemak op het strand te ervaren vanwege de extra centimeters die verzameld zijn, is het de moeite waard om meteen aan het werk te gaan om ze te vernietigen. Om dit te doen, kost het niet veel tijd, het is niet nodig om een speciaal dieet te volgen, jezelf te ontkennen in je favoriete gerechten, maar je hebt speciale oefeningen nodig voor de benen, dijen en billen. Probeer het minstens 3 keer per week om ze te doen en na een maand ziet u het resultaat. Zelfs als je denkt dat je geen problemen hebt met het figuur, zal sport geen pijn doen, maar zal het helpen om altijd gestemd te blijven, een strak figuur te hebben en complimenten en meeslepende blikken te ontvangen.
Oefeningen voor de billen
Als u niet regelmatig traint, kunnen de billen op hun twintigste beginnen hun aantrekkelijke vorm te verliezen. Maar er zijn fysieke oefeningen van gerichte actie voor de dijen en billen, die slechts een paar minuten per dag moeten worden uitgevoerd om dit cosmetische defect te corrigeren. U zult merkbare resultaten zien voor de verbetering van uw cijfer in een maand.
1. Ga op de rand van de stoel zitten, spreid uw voeten uit elkaar. Neem een boek of een kussen voor een bank en houd het tussen je knieën. Zit rechtop, terwijl je de handen op de stoel vasthoudt. Probeer de spieren zo strak mogelijk te hameren en gedurende een minuut in deze positie te blijven, ontspan en herhaal de oefening na enkele seconden. Doe het minstens tien keer.
2. Ga op je knieën zitten en leg je handen op je middel. Ga vanuit deze positie op de vloer zitten en rol naar de ene of de andere kant. Voer de oefening uit tot je je moe voelt in de spieren. In eerste instantie lijkt deze oefening niet erg gemakkelijk, maar uiteindelijk zul je leren hoe je het zonder veel moeite moet doen, terwijl je het resultaat krijgt.
3. Grijp de knie met beide handen vast en trek naar de borst. Houd 20 seconden vast en laat je been zakken. Herhaal hetzelfde, alleen met de andere knie. Doe deze oefening vijf keer met elke etappe.
Oefeningen voor heupen
Mooie elastische heupen - de droom van elke vrouw. Om ze zo te maken, kun je een reeks speciale oefeningen gebruiken.
1. Zet je voeten op de breedte van je heupen. Handen strekken naar voren. Je moet je rug recht houden. Buig nu je knieën, torso iets naar voren kantelen. Herhaal 15 keer.
2. Ga op handen en voeten staan en laat je onderarmen op de grond rusten. Hef het gebogen rechterbeen op zonder de teen af te trekken. Houd het een paar seconden vast en laat het zakken. Doe dezelfde oefening, alleen met de linkervoet. Dus 20 keer.
Oefeningen voor de voeten
Bottom up. Dat is hoe je door mannen bekeken wordt - hun ogen op slanke, elastische benen. Als je er natuurlijk nog een toevoegt in je reeks oefeningen.
Val naar de grond, buig je linkerknie en leun op je linkerarm. Rechterarm op rechterheup. Trek het rechterbeen naar de zijkant en laat het met vijf tot tien centimeter zakken. Het is veel moeilijker dan je voet op de grond te laten vallen! Voel hoe het buitenste deel van de dij spant. Voer vier sets van tien keer uit en verander dan van been. Doe deze oefening elke twee dagen, het resultaat zal in een maand merkbaar zijn.
Oefeningen voor kalveren
Het is de prachtige vorm van de kuiten waarmee je kunt zeggen over de beitel "beitel". Je moet op dezelfde manier voor hen zorgen, op schoenen met hoge hakken lopen of in een rok tot op de knie - de benen zien er chic en onberispelijk uit.
1. Ga op je tenen staan, leg je handen op je middel en loop met kleine stapjes door de kamer. Het duurt ongeveer 80 stappen.
2. Ga weer staan en leg je handen op je heupen. Zet de hielen bij elkaar en leg de sokken opzij. Begin met klimmen op je vingers en ga terug, zonder je voeten te bewegen. Dus herhaal 15 tot 20 keer.
3. Ga verder met de laatste oefening. Blijf in dezelfde positie - de hielen samen en de sokken uit elkaar. Je strekt je uit op je sokken en huppelt dan, zonder je hielen op de grond te leggen, half, terwijl je je knieën naar de zijkanten verdunt. Wikkel opnieuw op je vingers en keer terug naar de startpositie. Deze oefening moet 10 tot 15 keer worden herhaald.
In het begin kan er een tekenpijn zijn in het kalfsveld, maar dit zal plaatsvinden na enige tijd van regelmatige dagelijkse training. En na twee of drie weken zullen je voeten een mooie vorm beginnen te krijgen.
Oefeningen voor benen en heupen zijn natuurlijk beter om 's ochtends te produceren. En na een dag hard werken hebben de voeten rust nodig. Als je na een drukke dag last hebt van pijn in de spieren van de dij, kun je een ontspannende gymnastiek doen.
Ga op de hoek van de stoel opzij zitten en leun tegen zijn rug met zijn hand. Rechtervoet op de vloer geplaatst in een hoek van 90 graden, en de linker - buig naar de knie en grijp de palm van de linkerhand bij de enkel. Druk op hetzelfde moment een beetje te spannen, en de achterkant blijft absoluut recht. Beweeg vervolgens langzaam de hand van de enkel naar de teen en trek het been met de hiel naar de billen. Houd zo lang mogelijk vast in de hoogst mogelijke positie gedurende een halve minuut. Probeer de voet, die op de vloer bleef staan, vast te houden in één positie en de voet bewoog niet. Herhaal de uitrekking 3 keer voor beide benen.