Zoals u weet, worden calorieën besteed aan elk bedrijf waar we mee te maken hebben. Natuurlijk zijn de energiekosten, het werk in de winkel en het wassen verschillend, maar we moeten beide aftrekken. Hoeveel calorieën nemen gewone dingen van ons weg, en hoe kunnen ze worden gebruikt met voordeel voor het figuur?
Hoeveel calorieën worden per dag verbruikt?
Laten we berekenen hoeveel kilocalorieën we doorbrengen als we gewone dingen doen, geen sportschool bezoeken of in de tuin werken.
morgen
Bij het aankleden, wassen duurt het ongeveer 20 minuten en verliezen we 31 kilocalorieën. Als het ontbijt niet gaar is, duurt het binnen 10 minuten 8 kilocalorieën. De haarstyling duurt 15 minuten en neemt 35 kilocalorieën weg.
Een reisje naar je werk en thuis rijden met een auto duurt idealiter een uur en zal 101 kilocalorieën besparen. Werk op de computer neemt hetzelfde bedrag in beslag, en als het een dag van 8 uur is, kunt u 808 kilocalorieën verliezen.
lunch
Voor voedsel kost het niet een uur, maar 20 minuten en verliezen we 16 kilocalorieën. Als u tijdens de pauze nergens heen hoeft te lopen, als het café 5 minuten lopen van het werk is, kunt u aan de tafel in het café de hele lunchpauze nuttigen, praten met collega's of met vrienden en 70 kilocalorieën verliezen.
Na het werk ontkleden we ons, maken we een eenvoudig diner, gaan we eten, douchen we. Het verbruikt 90 kilocalorieën.
Ook in onze dagelijkse routine bestaat uit het bijvullen van het bed, afwassen, telefonisch contact met familieleden of een vriend, het lezen van een boek en dit alles besteden we 50 kilocalorieën. Ongeveer 100 kilocalorieën gaan slapen als het minstens 7 uur gezond en sterk is. Totaal krijgen we 1309 kilocalorieën.
Maar we voegen een ochtendtoeslag van 30 minuten toe aan dagelijkse activiteiten, 150 kilocalorieën, een winkeluitstap voor de lunch, die een half uur lunch kostte, is nog eens 100 kilocalorieën. Puur symbolische avondreiniging van 30 minuten in het appartement, daar vacuüm, hier zullen we stof opzuigen, 80 kilocalorieën zijn weg, strijken een uur, kost 70 kilocalorieën. Als er een week wordt besteed aan uuraerobics, dan besteden we allemaal 1600 kilocalorieën.
Calorieën en eenzaamheid
Alle berekeningen die hierboven zijn geschreven, zijn geschreven voor ieder van ons, en zelfs als u een workaholic bent en er geen kind of echtgenoot bij u in de buurt is, leeft u gewoon voor uzelf en hebt u geen familie. Dit is niet altijd het geval, en dit wordt weerspiegeld in onze conditie en figuur.
Een gepassioneerde lange zoen bespaart bijvoorbeeld 50 kilocalorieën en seks levert 200 kilocalorieën op. Het blijkt dat een nacht van liefde of een paar kussen per dag en we zullen dekken met een dagtarief van 1800 of 2000 calorieën. Als er geen favoriet is, is het goed. 200 of 400 kilocalorieën kunnen worden uitgegeven als je 1 of 1,5 uur met vrienden in de club danste en je kunt tegelijkertijd je favoriet vinden.
Met een hond van 30 minuten kunt u een stuk chocolade eten in 100 kilocalorieën, of de ochtendoefeningen of avondschoonmaak annuleren.
Calorieverbruik en kind
Het leven van een vrouw verandert radicaal het uiterlijk van een kind. Voor een zogende moeder heb je 500 kilocalorieën meer nodig dan voorheen, maar de zorgen die op haar schouders zijn gevallen, zullen dit overschot dekken.
De voeding van een kind vereist 141 kilocalorieën per uur en aan het begin van het leven eten sommige kinderen dagen.
Als je met een kind in een kinderwagen loopt, raak je 151 kilocalorieën kwijt en als je het een uur in je armen draagt, verlies je 188 kilocalorieën. Later, wanneer je met het volwassen kind speelt, verlies je elk half uur 150 kilocalorieën. En door de manier waarop hij opgroeit, ga je verder met meer actieve spellen, zul je moeten rennen en springen op één lijn met het kind, en elke 30 minuten zal je vaarwel zeggen tegen 200 kilocalorieën.
Maar tegen die tijd kan borstvoeding stoppen, wat betekent dat we minder calorieën nodig hebben voor voedsel. En dit alles moet in aanmerking worden genomen, zodat we later niet verrast moeten zijn, waarom we niet afvallen als we een actieve levensstijl voeren. Hoogstwaarschijnlijk moet u de calorische inhoud van het dagmenu verminderen. Vergeet niet dat wanneer we om de baby geven, we niet op de weg gaan, aan het werk en terug, 909 kilocalorieën. Er zullen minder mogelijkheden zijn voor sport en winkelen. Telefoongesprekken, wandelingen enzovoort worden beperkt.
Maar er komt tijd vrij voor het wassen van de baby, aankleden, koken, strijken, vaker is het nodig om het appartement schoon te maken. Dit is wat we zullen "rechtvaardigen" voor de calorieën die niet worden uitgegeven aan het werk.
Je kunt afvallen
Als eenzaamheid een geforceerd vooruitzicht is voor de nabije toekomst of een bewuste keuze, dan zal de onderconsumptie van calorieën in het weekend zijn. Op zaterdagmorgen beginnen we met het opruimen van het huis, en dan zal een uur van zo'n werk ons van 203 kcal redden. Het moet niet gemakkelijk zijn, maar grondig reinigen, wat u 's avonds kunt doen. Dit omvat het polijsten van spiegels en glazen, het wassen van de vloer en ramen, het reinigen van het sanitair, het is noodzakelijk dat op deze manier de extra kilo's "smelten".
Na de lunch gaan we een week lang eten kopen in de winkel. Een uur van deze bezetting kost 150 kilocalorieën van ons.
Op zondag lopen we te voet, het uur van zo'n wandeling zal ons van 200 of 250 kilocalorieën redden, of als je op een fiets fietst met een snelheid van 14 kilometer per uur, zal dit ons van 300 kilocalorieën per uur besparen.
Als je een tuin, een tuin, een zomerresidentie hebt, dan zullen we de zondagplannen naar de bedden overbrengen. Afhankelijk van het werktempo en wat voor soort werk we in het land doen, verbruiken de landtaken elk uur van 100 tot 300 kilocalorieën.
Dieet, graaf calorieën
Toen duidelijk werd wat we uitgeven en hoeveel calorieën, is het niet moeilijk om te berekenen of de traditionele formule voor gewichtsverlies wordt waargenomen, wanneer consumptie meer consumptie is. Wanneer je de zin zegt dat "ik niet eet, ik draai als een eekhoorn in een wiel, en ik word dik", dan wil ik deze zaken vertalen in calorieën. Misschien dat iemand simpelweg te veel eet of zijn zorgen overdrijft, dan moet hij in het eerste geval de calorische inhoud van zijn dieet verminderen of eenvoudigweg meer bewegen. En dan begint het proces van afvallen.
Wat zijn de dagelijkse energiekosten van elke persoon? De meeste calorieën die we besteden aan verkeer - winkelen, studeren, werken, hobby's en huishoudelijke klusjes. Dankzij dit materiaal kunnen we berekenen wat we voor een werkdag zullen doen. Maar er zijn processen waarvoor we heel veel energie uitgeven en er niet van weten.
Eén zo'n proces, dit basismetabolisme, is het zogenaamde metabolisme in het lichaam in rust. Deze energie wordt besteed aan de functies van belangrijke organen - nieren, longen, hart, hersenen en anderen. Met behulp van speciale metingen en tabellen berekenen voedingsdeskundigen het basaal metabolisme. Voor een thuisberekening van energiekosten moet u weten dat iemand 1 kilocalorie per kilogram gewicht per uur besteedt. Een jonge vrouw met een gewicht van 60 kilogram moet het leven van het lichaam ondersteunen in een toestand van rust van 1440 kilocalorieën.
Het tweede belangrijke proces is de spijsvertering en assimilatie van voedsel. Van het feit dat je koolhydraten, vetten, eiwitten eet, verbruikt dit proces een andere hoeveelheid energie. Bij het gebruik van eiwitten wordt 40% uitgegeven voor gebruik. En het lichaam besteedt slechts 5 of 7% aan de spijsvertering en de vertering van vetten en koolhydraten. Daarom, degenen die willen afvallen, het is veel winstgevender om eiwitrijk voedsel te eten.
Om gemakkelijker en aangenamer te zijn om de calorieën die u uitgeeft te tellen, kunt u de tabel gebruiken.
Type activiteit
Werk op kantoor - 87 kcal per uur
Afdrukken op een computer - 140
Werken op de computer - 101
Werk als massagetherapeut - 294
Dagelijkse routines
Persoonlijke hygiëne - 93
Dressing en uitkleden - 93
Staand eten - 93
Zit eten - 47
Oplaadmediumintensiteit - 300
datsja
Gazonmaaien - 200
Fruitcollectie - 320
Werken in de tuin - 135
Onkruid wieden - 230
Extractie van het gras van vorig jaar - 300
Opgraving van bedden - 320
Met behulp van deze tabellen kunt u leren hoe u snel overtollige calorieën kunt verbranden en uw figuur in de juiste volgorde kunt brengen.