Yoga, Pilates thuis zijn lessen voor degenen die niet de tijd en de mogelijkheid hebben om te oefenen in de club. Overweeg hoe u thuis met deze soorten fitness kunt omgaan.
De positieve eigenschappen van yoga en pilates
Yoga is een uitstekende manier voor diegenen die de gemoedstoestand en het lichaam willen verbeteren. Als je yoga doet, kun je niet alleen je fysieke conditie in stand houden, maar kun je ook je innerlijke gemoedstoestand perfect herstellen. Yoga is nodig om je gewicht, ontspanning en kalmte onder controle te houden. Daarnaast kun je, met behulp van yogalessen, zich ontdoen van aandoeningen als slapeloosheid, rugpijn, ademhalingsproblemen, spataderen, hypertensie.
Pilates-oefeningen helpen perfect degenen die graag sporten, die gewrichtsproblemen hebben, die extra kilo's willen verliezen. De voordelen van Pilates-oefeningen zijn niet alleen voor iedereen beschikbaar, maar ontwikkelen ook perfect flexibiliteit en trainen verschillende spiergroepen.
Hoe yoga en pilates thuis te oefenen
Om iemand thuis te kunnen trainen, heb je een verlangen nodig. Naast de wens om een ruime plaats in de kamer te kiezen, moet je een mat kopen voor lessen. De eerste resultaten (tastbaar) die je zult opmerken na een maand van regelmatige training. Voordat u begint met trainen thuis, is het raadzaam om een arts en een bekwame instructeur te raadplegen in yoga of pilates. Het is de instructeur die de reeks oefeningen moet kiezen die geschikt zijn voor u, die u gemakkelijk kunt onthouden en thuis kunt uitvoeren.
Pilates. Wanneer u oefeningen doet, moet u enkele regels onthouden. Tijdens de trainingsperiode moet alle aandacht worden gericht op de spiergroep die wordt getraind. Concentrerend op de inspanning die de oefening zou moeten doen, is het ook noodzakelijk om goed te ademen tijdens het uitvoeren van de oefening: adem in met de maag, uitademing moet naar de taille worden gericht.
Oefening "honderd." Liggend op de vloer moet je de originele positie innemen. Duw je rug naar de grond, laat je armen langs het lichaam zakken, handpalmen naar beneden. Langzaam moet je je knieën naar de borst trekken en je benen op zo'n manier rechttrekken dat een hoek van ongeveer 90 graden wordt gevormd. Draai de kin, dan en de schouders, tegelijkertijd aan de borst. Het is noodzakelijk om te focussen op de spieren van de billen en de buik. Elke vijf keer moet worden geïnhaleerd en uitgeademd. Deze oefening versterkt perfect de billen, buik, handen, rug. Deze oefening moet verschillende keren worden herhaald, nadat het aantal ervan is verhoogd.
Oefening om de spieren van de rug te versterken. Je moet op je buik liggen, je handen naar achteren en naar boven trekken. We moeten proberen onze hoofden niet op te tillen van het niveau van het lichaam. Pak in de voet je handen vast en slinger op je buik. In de vorm van een cirkel moet er een spin zijn. Dan moet je je hoofd laten zakken, je handen naar voren trekken, je handen op de grond leggen. Trek dan op de hielen de billen op, zodat je de rugspieren voelt uitrekken. In deze oefening moet de ademhaling diep en langzaam zijn. Dit zijn slechts twee oefeningen, maar je moet veel meer doen, op advies van de instructeur.
Yoga. Oefening van de cobra. Je moet op je buik liggen en je benen strekken. Handen buigen naar de ellebogen, handen op de grond. Druk stevig op de vloer van de heup en de handen om af te duwen en til de kofferbak op. Ongeveer twee minuten moet in deze positie worden gehouden.
Komt naar voren. Het is noodzakelijk om op het kleed te gaan zitten "in het Turks". Na het naar voren kantelen, strek je je handen zo lang mogelijk uit. Adem dan in, je moet proberen nog meer uit te rekken, de grond raken. Houd deze positie ongeveer een minuut in. Veranderend de positie van de benen, moet de oefening worden herhaald.
Torso rotaties. Je moet op de grond zitten met je benen recht. Na - maak de rug recht en de rechter been buig naar de knie. Klem je knie vast met je handen, trek hem zo ver mogelijk naar je borst. Nadat je je linkerhand op je riem moet leggen en tegelijkertijd een rechter draai van het lichaam maken. Probeer binnen een minuut in deze positie te blijven. Herhaal deze taak vervolgens met het andere been en draai in de tegenovergestelde richting. Deze actie is een uitrekkende oefening.
Doe yoga thuis en pilates regelmatig, zonder lessen te missen. Na een tijdje zul je je uitstekende gezondheid vieren. Merk ook op hoe je figuur mooier is geworden, je gezondheid en algemene gemoedstoestand zijn verbeterd.