Oefeningen op basis van fysieke activiteit, met het oog op het afvallen, moeten doelgericht en met de handen worden gebruikt. En om dit zowel op een eenvoudigere manier, als met een weging te doen, dat wil zeggen, met behulp van de tang. Handen moeten in vorm worden gehouden, want als iets verkeerd gaat, zal het veel ingewikkelder zijn om ze terug te brengen naar hun oorspronkelijke positie, waardoor ze worden gedwongen om af te vallen.
Hoe kunt u het verwachte effect bereiken?
Overweeg fysieke oefeningen die thuis kunnen worden gebruikt. We geven voorbeelden van oefeningen, zonder het gebruik van halters.
- Vanuit de staande positie, met de handen naar beneden, heffen we onze handen omhoog en beginnen ze naar de zijkanten te heffen en keren dan terug naar de startpositie. Voor een grotere effectiviteit van de oefening wordt deze oefening uitgevoerd op schouderniveau, in een benadering van dertig tot veertig keer.
- Een positie gebaseerd op de zwaaien van de armen van een gebogen positie wordt als zeer effectief beschouwd. Tegelijkertijd buigen we onze armen in de ellebogen op borsthoogte en draaien het lichaam, voeren de vliegen afwisselend in verschillende richtingen uit, terwijl ze het lichaam van het lichaam draaien. Herhaal deze bewegingen zouden vijfenderwintig keer moeten zijn.
- Vanuit de staande positie heffen we een rechte arm op, de tweede wordt neergelaten en dan beginnen we onze handen terug te slingeren. Verander vervolgens de positie van de handen en herhaal de procedure. Het is noodzakelijk om de bewegingen tien keer aan elke kant te herhalen.
- Vanaf de oorspronkelijke staande positie beginnen we cirkelvormige bewegingen van de handen uit te voeren. Zo'n oefening moet redelijk ritmisch worden uitgevoerd, terwijl je let op de ademhaling, die gelijk moet zijn. Herhaal de oefening twintig keer aan elke kant.
- Het is een zeer belangrijke oefening, zoals duwen vanaf een horizontaal oppervlak. In dit geval zijn de spieren van de schouders betrokken, wat bijdraagt aan hun gewichtsverlies. Het is vrij moeilijk om zo'n bezigheid vanaf de grond te produceren, zodat u de taak eenvoudiger kunt maken met bijvoorbeeld een stoel of een bank, als een oppervlak. Het is noodzakelijk om tien opdrukoefeningen te doen op twee manieren, waartussen je vijf minuten kunt rusten. En om het resultaat sneller zichtbaar te maken, is het noodzakelijk om ten minste drie benaderingen te implementeren.
Na zo'n complex van oefeningen voor de handen kan een beetje adem zijn, maar niet naar bed gaan en niet gaan zitten tijdens de rust, het is beter om te gaan. Dan kunt u nieuwe activiteiten starten, al met het gebruik van gadgets, die ook beschikbaar zijn in thuisgebruik.
Oefening van de belasting van de bicepsspier: handen met halters worden naar beneden gebracht. Terwijl we ademhalen, buigen we onze armen in de ellebogen en bij uitademing doen we ons open en laten we onze handen vallen.
Oefening gericht op het afvallen van de schouders zelf: we heffen de armen naar boven, nemen een adem, we laten het hoofd achter hen zakken, terwijl we bij de ellebogen van de handen buigen, uitademen, keren we terug naar de beginpositie.
Laad op verschillende soorten spieren: vanuit de staande positie met handen naar beneden met halters, beginnen we de handen voor onszelf op te heffen, tot het borstniveau, we verwijderen hun zijden en laten ze vervolgens naar beneden zakken. Laten we er rekening mee houden dat de handen van de gegeven oefening recht uit de schouderlijn en langs de hele lengte van de arm moeten komen.
Deze lessen zijn een vrij eenvoudige reeks oefeningen, hetzelfde als gebruikt op school. Het zijn deze eenvoudige bewegingen die kunnen helpen om de schouders en handen in vorm te houden terwijl ze thuis zijn. Ook kunnen de oefeningen worden uitgevoerd in de sportschool, waar je al wordt opgeleid door een gekwalificeerde specialist, een coach die weet welke benadering van de spieren voor jou noodzakelijk is.
Ga er niet van uit dat alleen het versterken van alleen de spieren van de armen en schouders een positief effect zal hebben. Werken in een complex, over elke spier kan een bijdrage leveren aan het verwachte. Sporthallen verschillen van huishoudelijke spellen doordat er naast de haltertrainers ook een breed gebruik is. Bijvoorbeeld een loopband, en gewichthefmachines, met behulp waarvan er een lading oksels en armen is. Het volstaat om dergelijke lessen te wijden aan ongeveer een half uur van uw tijd, maar het is belangrijk om te onthouden dat ze regelmatig moeten zijn. Wees niet lui, zorg voor je uiterlijk, want het is gemakkelijker om de vorm te behouden in plaats van aan te passen. Het is de moeite waard eraan te denken dat de schoonheid niet voor niets wordt gegeven, het vereist enkele slachtoffers.
Het resultaat bevestigen
Belangrijk is het feit dat lichaamsbeweging alleen niet kan helpen om een volledig resultaat te bereiken. Het is de moeite waard aandacht te besteden aan het regime en het dieet. Het moet minder zoet en vet zijn. Het is belangrijk om de stroom van vloeistof in het lichaam te beperken. Aangezien het retentierecht niet alleen in de buik en dijen, maar ook in de handen is, moet regelmatig worden getraind om dit te voorkomen. Daarnaast verbeteren regelmatige fysieke oefeningen de bloedstroom, waardoor de tonusspier toeneemt, wat uiteraard het uiterlijk beïnvloedt.
Het zou geweldig zijn als in dit programma, naast de idioten kunnen worden aangesloten en gemasseerd. In grote fitnesscentra is er een vergelijkbare service, zodat u zowel een fitnessruimte als massage kunt combineren. De massage, gericht op de spieren van de schouders, kan de spieren voorbereiden en opwarmen voordat u gaat trainen. Een massage, die wordt uitgevoerd na de training, uitstekende slashers, wat zeer gunstig is voor het lichaam. Verwacht niet snel resultaat, want er gebeurt niets snel, alles kost tijd. Alleen periodieke oefeningen met een vast karakter kunnen u helpen bereiken wat u wilt.