Als u besluit om serieus de race te rijden, moet u bij het opstellen van uw dieet allereerst rekening houden met de toename van de energiekosten van het lichaam tijdens lichamelijke inspanning. Afhankelijk van hoe lang je jogs zijn en met welke gemiddelde snelheid je rent, moet je lichaam ongeveer 3500 - 4500 kcal per dag ontvangen. Als u er daarentegen niet alleen op uit bent om uzelf gestemd te houden, maar ook om overtollig gewicht kwijt te raken, moet de calorische waarde die is verkregen gedurende een dag voeding enigszins worden verminderd. Een benaderende lijst van producten voor koken met betrekking tot calorische inhoud kan worden geselecteerd op basis van het gebruik van speciale tabellen in boeken over voeding.
De inname van voedsel tijdens het hardlopen moet 4-5 keer per dag worden verdeeld. Voor de volledige assimilatie van voedselproducten en om het optreden van ongemak tijdens het hardlopen te vermijden, is het raadzaam om niet eerder dan 1-1,5 uur na het eten te beginnen met trainen. Nadat de oefening is voltooid, moet u ook enige tijd wachten voordat u gaat eten - ongeveer een uur of minstens een half uur.
Voeding bij het fitnessen moet ook voorzien in de behoefte van het lichaam aan eiwitten. Voor vrouwen met een dergelijke fysieke inspanning is de optimale hoeveelheid eiwitten in een dagelijks dieet dus ongeveer 100 - 130 g. Eiwitten zijn nodig om het normale spierweefsel en de groei te behouden. Een groot aantal van deze belangrijke componenten van voeding zijn te vinden in vlees, vis, melk en zuivelproducten, eieren, erwten, bonen.
Maar de belangrijkste energiebronnen in de running run zijn vetten en koolhydraten. Veel koolhydraten zijn te vinden in verschillende soorten brood, in ontbijtgranen, zoetwaren en meelproducten. Vetten in onze voeding zijn te wijten aan olie, vette vis en vlees. Als u meer wilt laten afvallen, moet u de calorie-inname verminderen door de hoeveelheid koolhydraten en vetten in uw voedsel te beperken, maar in geen geval mag u het gebruik van eiwitproducten beperken. Door de hoeveelheid koolhydraten en vetten die worden gegeten te verminderen, dwingt u uw lichaam om uitgestelde vetreserves te gebruiken voor het verkrijgen van de ontbrekende energie, wat waarschijnlijk uw figuur zal bederven. Hierdoor is het lichaam slank en slank.
Een ander belangrijk kenmerk waarmee bij het organiseren van een volwaardig dieet rekening moet worden gehouden, is de toenemende behoefte van het lichaam aan minerale stoffen en vitaminen. Om dit probleem op te lossen, is het het beste om vitamine-minerale complexen te gebruiken. In elke apotheek kunt u een grote verscheidenheid van dergelijke medicijnen vinden. Bovendien, na het runnen van een wellnessrun zult u waarschijnlijk uw dorst willen lessen - gebruik mineraalwater of vruchtensappen (het mineraalwater is rijk aan kationen en anionen nodig voor het lichaam en het sap is vitamines).
Bedenk dat als je probeert een dieet te organiseren in overeenstemming met de bovenstaande aanbevelingen, je figuur over een paar maanden veel slanker zal worden en de extra kilo's langzaam zullen verdwijnen.