Therapeutische oefeningen in het water voor obesitas

Water curatieve gymnastiek helpt het hoofd te bieden aan het probleem van overgewicht en obesitas, zelfs in nogal verwaarloosde gevallen voor diegenen die zeer moeilijk zijn om te gaan met normale omstandigheden als gevolg van overmatig lichaamsgewicht. Deze gymnastiek heeft een paar contra-indicaties, herstel is niet snel, maar redelijk zelfverzekerd en effectief.

Hydrocinesitherapie - zoals het specialisten wordt genoemd. Bij het uitvoeren van gymnastiekoefeningen in water neemt het gewicht af en worden soepele en langzame bewegingen vergemakkelijkt. Met ritmische bewegingen zijn aanzienlijke vermogensspanningen vereist, omdat de weerstand van het watermilieu veel groter is dan die van het luchtmedium (dienovereenkomstig neemt ook het energieverbruik toe). Statische posities worden vergemakkelijkt in het water (warm water verlicht de spierspanning en vermindert bovendien het lichaamsgewicht dramatisch). Waterdruk zorgt voor een gevoel van lichtheid en flexibiliteit in de voeten, knieën en heupen. Iemand die in het water is, voelt zijn lichaam 10 keer makkelijker dan niet droger. Dus als een persoon 60 kg weegt, dan neemt zijn gewicht in water af tot 6 kg. Daarom zijn dergelijke oefeningen niet alleen geschikt voor mensen met obesitas, maar ook voor verschillende verwondingen, verwondingen en ziekten van de ledematen en het hartsysteem.

Bovendien wordt, in water, dankzij de compressie van perifere veneuze capillairen, de bloedstroom naar het hart vergemakkelijkt en versneld, waardoor de belasting van de hartspier afneemt. Bovendien versnelt het in het water zijn de warmteoverdracht enorm en verbetert het metabolisme in het lichaam, activeert het bloed en het ademhalingssysteem. Dankzij het zwemmen en verschillende gymnastische oefeningen neemt de kracht van de spieren in het water toe, de flexibiliteit in de gewrichten verbetert, buigingen en klemmen van de wervelkolom worden gecorrigeerd, het uithoudingsvermogen neemt toe.

Dit is echter niet alleen het voordeel van hydrokinetische therapie. Water voert masserende en verhardende acties uit, wat erg belangrijk is voor algemeen herstel.

Beroepen in water zijn vooral aantrekkelijk voor mensen met obesitas in combinatie met coronaire hartziekten, graad 1-2 hypertensie, ernstige veneuze insufficiëntie, hypotensie, spataderen en ook wanneer oefeningen moeilijk uitvoerbaar zijn - op de grond staan, bijvoorbeeld met osteochondrose en anderen aandoeningen van de wervelkolom, artritis (de steunbelasting op benen en wervelkolom neemt af, bewegingen worden vergemakkelijkt en pijnloos).

Gecontra-indiceerde hydrokinetische therapie voor huidziekten, open wonden en zweren, oogaandoeningen, oren, keel, evenals met radiculitis, neuralgie en neuritis in het stadium van exacerbatie, trichomonas colpitis, hart- en vaatziekten in het stadium van decompensatie en enkele andere.

Hieronder vindt u een reeks oefeningen voor hydrokinetische therapie. Geleidelijk wennen aan de voorgestelde belasting kan het aantal herhalingen en de intensiteit van de oefeningen worden verhoogd. De duur van hun implementatie in de eerste fase (voorbereidend) is 20-25 minuten, en op de tweede - 25-35 minuten.

De watertemperatuur tijdens de training moet 24-25 graden zijn.

Medische gymnastiek in het water kan worden afgewisseld met andere soorten fysieke activiteit.

Een complex van oefeningen voor het spelen in water

1. Gratis zwemmen eerst in een ontspannen tempo, daarna in een gemiddeld tempo. De duur is 7 minuten.
2. Tegen de bodem leunend, moet u eerst cirkelvormige rotatiebewegingen met borstels uitvoeren in één, dan aan de andere kant, dan - afwisselend met de rechter en linker voet.
3. Staand, benen iets uit elkaar, armen voor de borst. Twee veerkrachtige schokken met rechte rughanden terwijl ze tegelijkertijd naar rechts draaien. Hetzelfde aan de linkerkant. Herhaal 6-8 keer.
4. Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen achter hoofd. Twee veren kantelen naar rechts, terugkeren naar de startpositie. Hetzelfde aan de linkerkant. Herhaal 6-8 keer.
5. Liggend op de rug, hand in hand met de handgrepen aan de bovenkant vast. Bij elke account imitatie beweging "fiets". Herhaal 30-40 keer.
6. Staan, hand in hand met de leuningen. Spring in het water, herhaal 15-20 keer.
7. Lopend in water op je tenen, dan op volle voet (1-2 min.).
8. Gratis zwemmen in rustig tempo (5 min.).
9. Liggend op de borst, hand in hand met de leuningen. Voer beweging uit met uw voeten in een verticaal vlak (alsof u zwemt met een "kruipen"). Dosering is 30-40 keer.
10. Staand, hand in hand voor de steun of de rand van het zwembad. Spring, zet de gebogen benen aan de kant van het bord onder water en ga dan terug naar de beginpositie. Herhaal 10-12 keer. Het tempo is niet hoog.
11. Staand, handen aan de zijkanten vasthoudend. Ren in het veld met een hoge heuplift 2-2,5 minuten. Het tempo is gemiddeld.
12. Gratis zwemmen gedurende 4 minuten. Het tempo is soepel.
13. Staan, met je rug de zijkant aanraken en de handen vasthouden met de zijkanten. Hef de rechte benen recht omhoog in een scherpe hoek. Laat het vervolgens zakken. Herhaal 8-10 keer. Het tempo is soepel.
14. Staan, met je rug de zijkant aanraken en de handen vasthouden met de zijkanten. Trek de gebogen benen naar de borst, keer terug naar de startpositie. Herhaal 8-10 keer. Het tempo is soepel.
15. Gratis zwemmen gedurende 5-7 minuten.
16. Staan in het water, 1-1,5 minuten handen en voeten schudden (om maximale ontspanning van de spieren te bereiken).