5 kg, zo lijkt het, is geen dodelijk overgewicht, maar zelfs dit minimum geeft een tastbaar ongemak: de favoriete rok wordt niet vastgemaakt, de buik steekt uit op de strakke jurk en over de broek met de lage taille hangen de plooien van de vaten op een esthetische manier. Door deze tekortkomingen op te merken, beginnen vrouwen zich af te vragen hoe ze thuis 5 kilo afvallen en dat doen ze zonder de gezondheid te schaden. Het probleem is op twee manieren opgelost: een dieet of een reeks oefeningen die verplicht zijn voor de dagelijkse uitvoering. Een snel resultaat wordt bereikt door een harmonieuze combinatie van rationele voeding en redelijke lichamelijke inspanning.
Wanneer de tijd te duur is: Top 3 Fast Weight Loss-technieken
Droog vasten
Met dit dieet kun je 5 kg verliezen in 3 dagen. Nalevingsregels zijn meer dan eenvoudig: u kunt gedurende de hele looptijd niets eten of drinken. Wees niet bang voor de dood door dorst, al deze verschrikkingen bedreigen je niet. Deskundigen hebben aangetoond dat het lichaam in de eerste dagen van actief vasten zijn eigen middel gebruikt: het splitst interne vetten voor water en noodzakelijke voedingsstoffen. Deze methode om ongewenste ponden kwijt te raken, is echter niet voor iedereen geschikt. Sommige gebruikers bij de eerste toepassing van de cursus merken hoofdpijn, algemene zwakte en scherpe stemmingswisselingen op. Mensen die problemen hebben met het maag-darmkanaal en die lijden aan een chronische ziekte voor de hongerdood, moeten altijd een arts raadplegen.
Kefir-dieet
Een zeer effectieve manier om niet alleen in 5 dagen af te vallen met 5 kg, maar ook om het lichaam van gifstoffen en gifstoffen te reinigen. Het menu bestaat uit slechts 1,5 liter magere yoghurt. Het volume van het product is verdeeld in gelijke porties en wordt gedurende de dag gebruikt voor 5-6 recepties. Daarnaast is het noodzakelijk om ten minste 1,5 liter niet-koolzuurhoudend mineraalwater te drinken. Met deze aanpak zal de dagelijkse calorische inname van het dieet niet hoger zijn dan 600 kcal. Als het hongergevoel onoverkomelijk is, mag het worden geblust met een kleine hoeveelheid (niet meer dan 2 stuks per dag) groene appels.
3-Daags Vitaminedieet
Om snel 5 kg te verliezen, moet je het gebruikelijke dieet verlaten en leunen op vers geperst appelwortelsap (verhoudingen 50/50). Gedurende 12 uur toegestaan om slechts 6 glazen groenten en fruit te drinken. Zorg bovendien voor schoon water - minstens anderhalve liter per dag. Overwerk is ten strengste verboden, maar massage en zwemmen worden juist aanbevolen. Het programma reinigt het lichaam kwalitatief, maar het kan een losse stoelgang veroorzaken, dus het is niet aan te raden dat artsen op deze manier afvallen bij chronische darmaandoeningen.
Damesmenu voor vetdroging lees hier .
Rode biet menu, of Hoe echt gewicht te verliezen in een week met 5 kg
Om 7 dagen lang gehate 5 kg te verliezen is het mogelijk om op een bietendieet te hebben gezeten. Het is gebaseerd op het gebruik in welke vorm dan ook - kaas, gekookt of gestoofd - de meest gewone en alle bekende bieten. Het tweede belangrijke onderdeel van het dieet is vers geperst sap, dat is gemaakt van 1 middelgrote biet, 2 wortels en 1 grote sinaasappel. Dit drankje in de loop moet 20-30 minuten voor de lunch en het diner worden gedronken.
Gedurende de hele dieetperiode moet je snoep, alcohol, gerookt vlees, koolzuurhoudend, gefrituurd, druiven en bananen uit het dieet verwijderen en de vetopname tot een minimum beperken. Een acuut hongergevoel, soms ontstaan in de eerste dagen, mag worden gedoofd met een klein deel (niet meer dan 150 gram) boekweit, een stuk magere vis of vlees, een boterham van zemelen.
Naast het voorgeschreven vitaminesap, drink je ongezoete groene thee en maximaal 2 liter schoon water. Met dit voedingsprincipe voor een week verliest u ten minste 5 kg en met een groot begingewicht kan dit cijfer 6-10 kg bereiken.
Is een week lang dun geworden voor 5 kg: een foto voor en na
Hoe te trainen met 3-7 dagelijkse diëten
Met behulp van de technieken van snel gewichtsverlies wordt het niet aanbevolen om het lichaam te belasten met fysieke belasting. Het meest optimale type training is een oplaadtijd van 30 minuten. Je kunt het op elk gewenst moment tot 18.00 uur doen. Het belangrijkste is om de oefeningen 1,5 uur voor de maaltijd of niet minder dan een uur na het eten te doen.
Opladen voor gewichtsverlies
Beschrijvingen van oefeningen
- Lopen op de plek of wandelen, je knieën hoog optillen. De eerste vier stappen worden geïnhaleerd, de volgende vier - uitademing. Voer in een langzaam tempo 3 tot 5 minuten uit.
- Ga op je rug liggen en buig je knieën. Af en toe - draai het bekken van de vloer, twee - ontspan en zakt naar beneden. Begin met 10 keer en verhoog geleidelijk aan tot 20.
- Lig op je rug, til je gestrekte benen op en maak een hoek van 90 °. Om 5-7 seconden te sterven, laat je je benen soepel naar de vloer zakken. Herhaal 15-20 keer.
- Ga rechtop staan, spreid je schouders en plaats je armen om je middel. Maak vanuit deze positie 20 aanvallen afwisselend rechter en linker voet. Houd je maag strak en je rug recht.
- Voeten op de breedte van schouders, staan gelijkmatig. Met de inspanning om de handpalmen voor de kist te verbinden (houd de ellebogen strikt evenwijdig aan het vloeroppervlak) en druk op 2-3 seconden, voel de spanning van de hoofdspieren van de borstkas en de handen. Ontspan dan. Doe de oefening 15-20 keer.
- Scheur de voeten niet van de vloer, strek uw armen duidelijk op borsthoogte en ga goed zitten. Ademhaling vertraagt en haast je niet. Ga naar beneden - uitademen, terug naar de startpositie - inhaleer.
Hoe te om vet van de buik te verwijderen en de pers op te pompen, lees hier.
Hoe je de kont mooi en slim kunt maken, lees hier .
Folkmedicijnen tegen overgewicht
Met behulp van medicinale bouillons is het helaas niet mogelijk om snel af te vallen met 5 kg. Gedurende een week kun je met folk remedies 1, maximaal 1,5 kilogram gooien, omdat het principe van deze fondsen niet gebaseerd is op vetverbranding, maar op de algemene reiniging van het lichaam van schadelijke stoffen, gifstoffen en toxines.
Als de kwestie van de tijd het niet waard is, dan zal het gebruik van kruideninfusies u helpen om 3-5 kg extra gewicht kwijt te raken in 20-30 dagen en zonder enige moeite. Geen strenge beperkingen in voeding of ernstige lichamelijke activiteit nodig. Bovendien bent u gegarandeerd beter metabolisme, reinigt de darmen en normaliseert de urinewegen.
Populaire tarieven, waarmee je een maand de gelegenheid krijgt om gewicht te verliezen met 5-7 kg
- Een mengsel van duizendblad en sint-janskruid geparfumeerd. Voor 10 gr. droge grasmengeling, giet twee kopjes kokend water, sta een half uur aan en druk dan. Dagelijkse toelage om te drinken voor 4-5 recepties.
- Een combinatie van kamille, pepermunt, brandnetel, anijsvruchten, bladeren van wilde aardbei, valeriaanwortel, boerenwormkruid, wegedoornenschors en salie. Alle kruiden in droge vorm worden in gelijke verhoudingen samengevoegd. Vervolgens een eetlepel van het mengsel om 300 ml kokend water te weken en gedurende 10 minuten in een waterbad te verwarmen. Laat het dan een uur staan en zeef door een zeef. Verdeel de infusie in twee delen en drink na het avondeten en na het avondeten. De volgende dag, verlaat de bouillon niet, maar bereid een nieuwe voor.
- Thee gemaakt van munt, paardestaart, maïsstempels, tijm en sint-janskruid. Droge ingrediënten nemen 5 gram en giet 300 ml heet water. Breng aan de kook en zet een uur opzij. Na verloop van tijd komen spanning en drank voor drie benaderingen.
Hoe gewicht te verliezen met 5 kg in 30 dagen
Degenen die vragen hoe te eten, om gewicht te verliezen met 5 kg per maand, worden voedingsdeskundigen geadviseerd eenvoudig hun gewone menu aan te passen. Het is belangrijk dat de totale calorie-inname van dagelijks geconsumeerd voedsel niet hoger is dan 1600 kcal en de laatste maaltijd niet later dan 2 uur voor het slapengaan. Koolhydraten zouden goed zijn voor 50-65% van het totale aantal calorieën en voor vetten 20-30%. Over alcohol, snoep, fastfood en frisdrank zal het moeten vergeten. Deze aanpak, zoals blijkt uit de beoordelingen van degenen die afvallen, maakt het mogelijk om elke week te verliezen van 1 tot 1,5 kg.
Ik verloor 5 kg in één maand: voor en na foto's
Afvallen zonder dieet: cardio thuis
Hoe om gewicht te verliezen met 5 kg zonder toevlucht te nemen tot diëten? Het is heel eenvoudig. Het is voldoende 3-4 keer per week om cardiotraining uit te voeren, en onesthetische vetophopingen verdwijnen letterlijk uit je lichaam.
De eenvoudigste en meest toegankelijke cardio-oefening is touwtjespringen. Tijdens het implementatieproces werken vrijwel alle bestaande spiergroepen en het complexe tonificatie- en genezende effect is op het lichaam.
Cardiotraining met een touw
Voor hoeveel je op deze manier met 5 kg kunt afvallen, is de vraag puur individueel. Women's forums beweren dat het resultaat wordt bereikt in 15 dagen met de dagelijkse uitvoering van twee benaderingen ('s morgens en' s avonds) voor 600 sprongen. Artsen wijzen er echter op dat dit te veel werk is, alleen geschikt voor goed opgeleide en absoluut gezonde meisjes. Voor degenen die niet gewend zijn aan lichaamsbeweging, is het eerst noodzakelijk om de behandelende arts te raadplegen en daarna, als er geen contra-indicaties zijn, om met de lessen te beginnen. Eerste keer moet je niet meer dan 10-15 minuten per dag springen en geleidelijk gedurende twee maanden om de duur van de training te verhogen tot 45 minuten.
Om de effectiviteit van cardio-operaties te verbeteren, wordt aangeraden om het touw af te wisselen met de volgende reeks oefeningen:
- Val in de kraak, de heupen staan parallel aan de vloer. Spring dan scherp omhoog en steek je handen omhoog. Herhaal 10 keer.
- Vanuit staande houding, draai je knieën naar je borst. Ren 25 keer per voet.
- Til een langwerpig been voor je op tot het middelste niveau en pak je tenen met je handen. Keer terug naar de beginpositie en verander het been. Maak slechts 20 keer.
- Tijdens de sprong, til armen en benen naar de zijkanten. Twee benaderingen 20 keer elk.
Intensieve cardiotraining thuis
Handige tips voor cardiotraining
- Oefening is op elk moment toegestaan, maar het is het beste om dit 's ochtends te doen. Je verbrandt niet alleen vetvoorraden, maar laadt het lichaam ook de hele dag met energie. Te late lessen kunnen onnodige opwinding veroorzaken en als gevolg daarvan problemen met de slaap veroorzaken.
- Oefen niet elke dag. Nadat de cardio is geladen, duurt het enige tijd om volledig te herstellen. Optimale rustpauzes - 1 dag.
- De intensiteit van de oefening moet variëren. Dit helpt om het maximale resultaat te bereiken.
- Als u op een rigide dieet zit, dat zorgt voor een vermindering van de inname van voedsel tot 500 - 600 calorieën per dag, is het beter om hartproblemen te weigeren.
Ook bent u geïnteresseerd in artikelen:
Hoe gewicht te verliezen met 20 kg