Hoe een persmeisje thuis te pompen

Uw pers is verre van perfect? Vette vouwen worden verzameld in een onaantrekkelijke "rups"? Maak je geen zorgen, alles kan worden opgelost! Volg onze aanbevelingen, en je middel verliest 5 centimeter voor de eerste maand. We bieden een nieuw systeem voor het verpompen van een pers voor meisjes thuis, dat voor 6 oefeningen alle groepen buikspieren en brandwonden tot 450 Kcal uitwerkt. Het complex heeft geen leeftijdsbeperkingen en is geschikt voor meisjes van verschillende builds. Resultaat: een opluchting + duizenden enthousiaste blikken. Ook maakt u kennis met de gouden regels, hoe u een pers kunt oppompen, hoe u een slank figuur kunt ondersteunen, wat u goed moet eten en hoe u na de geboorte een platte buik kunt teruggeven.

5 gouden regels voor meisjes: hoe effectieve lessen te starten

1. Het doel is een belangrijke motivatie en drijvende kracht. Neem een ​​notitieblok, een pen en een centimeter. Meet de parameters en neem op. En vervolgens om de gewenste tsiferki aan te duiden. Als de kloof onbereikbaar lijkt, heb je het erg mis. Zelfs 30 extra kilo's veranderen in een elastische buik met blokjes.

2. De keuze voor een plaats voor lessen is een huis of een oefenruimte. Als je het figuur erg schuwt, kun je de pers van de pers thuis oppeppen. De zaal voor een beginner is de prijs van een personal trainer en psychisch ongemak.

   Het is niet nodig om opgesloten te zijn in een kamer. Neem het kleed onder de muis, een fles water, een lijst met oefeningen en ga naar het bos, naar het meer of zelfs naar het dak. Schone lucht en ruimte helpen bij het verbranden van vet en beïnvloeden het trainingsresultaat.

3. Voorbereiding van sportuitrusting. Voor thuistrainingen verwijdert u effectief vet uit de taille en zijkanten, koopt u halters van 1,5-2 kg, fitball en touw. Er is geen mogelijkheid om een ​​voorraad te kopen? Het maakt niet uit! Neem twee plastic flessen en giet water naar boven of giet zand / aarde. Nu heb je dumbbells. We gaan verder!
4. Dagboek van trainingen. Dit is een notebook of een notitieboek, waar oefeningen en dieet gepland staan ​​voor de komende twee weken. Geloof me, zonder een dagboek vallen de meisjes stuk, dus het ding is van primair belang.
5. De eerste training. Halters werden gekocht, een plaats werd gekozen en zelfs een dagboek werd gebracht, en de eerste training werd uitgesteld "voor later"? Meisjes, dus het is onmogelijk. 95% van de berichten eindigt in niets, maar de giraffe blijft groeien. Ben je sterk in geest? Bewijs het en start de eerste training onmiddellijk!

De eerste week: een verpletterende slag naar de pers voor de kubus

De onderstaande tabel is niet alleen een hoop oefeningen, maar een volledig handboek voor de ideale meisjespers die thuis kan worden gepompt. Het aantal herhalingen wordt gekozen voor het instapniveau, rekening houdend met de complexiteit van de oefeningen. Als je het niet aankan of het lijkt te moeilijk, droom dan niet van het verliezen van gewicht en blijf gewichtstoename.

We raden aan om elke dag 4 keer per week te oefenen. Zorg er in de tussenliggende dagen voor dat je cardio doet (lees hieronder) of loop ongeveer 0,5-1 uur.

Je hebt een resultaat nodig, toch? Wil je een week vet van je maag verwijderen? Wees dan niet lui, rij niet op en volg de training strikt volgens het schema.

Belangrijk! Begin met elke training met een algemene lichaamstraining en eindig met een hapering. Het negeren van de warming-up zal leiden tot scheuring en verstuiking van de ligamenten, een toename van de traumatische aard van de gewrichten. Verwarmde spieren - regel nummer 1.

Opwarmen voor oefeningen op pers, video

Het hoofdcomplex op de pers, de tafel en de beschrijving van oefeningen voor meisjes

Dag van de week	oefeningen
	accordeon	Opkomst van de borst	schaar	Bekkenlift	Laterale torsie naar het been
maandag	20	15	10-15	15	24 (12 aan elke kant)
dinsdag	Cardio / hardlopen
woensdag	20	15-20	10-15	15	24
donderdag	Cardio / hardlopen
vrijdag	25	20	15	15-17	30
zaterdag	Cardio / hardlopen
zondag	25	25	15-20	20	30

Bovenste druk

Oefening "Garmoshka". Zit op de kont, de rug is recht, benen zijn gebogen op de knieën. Leg je handen voor je op borsthoogte en kantel het lichaam 45 graden terug om de gemiddelde druk van de pers te voelen. We beginnen te werken als een accordeon: de benen in de knieën en het lichaam trekken naar elkaar toe en keren dan terug naar de startpositie.

Tip: houd de benen op het gewicht en voer de oefening ritmisch uit. "Hoe een pers een meisje een minuut voor de kubussen op te pompen?", - vraag je. Herhaal "Garmoshka" 40-50 keer voor 2-3 benaderingen en het reliëf verschijnt binnen 1-2 weken.

Lichte versie van "Garmoshki"

Opkomst van de borst. Klassieke oefening voor de bovenste pers. Ga op je rug liggen en buig je benen. Handen krijgen je hoofd, maar blijf niet hangen! Hijs de romp 30 graden en span de buikspieren.

Tip: om de verleiding om je hoofd te grijpen te vermijden, houd je handen 5 cm uit elkaar.

Een andere interessante oefening voor de bovenste pers met behulp van geïmproviseerde items. In plaats van een stokje, kunt u een paraplu of een pijp van een stofzuiger gebruiken.

Druk op Lager

Oefening "Schaar". Druk stevig op je rug tegen de vloer, zodat er geen afbuiging in de onderrug is. Handen langs de kofferbak. Hef je benen tot 15 cm op en wissel afwisselend met schommels, zonder de vloer met hakken aan te raken.

Tip: als je went aan de belasting, doe dan een oefening met een verhoogd bovenlichaam. Dan worden de bovenste en onderste delen van de pers uitgewerkt.

Heffen van het bekken. Blijf op je rug liggen en houd je voeten op gewicht. Leg je handen in de zijkanten voor balans. Trek nu de ezel en de rechte benen omhoog en probeer de positie van "Kaarsen" te bepalen. Houd een snel tempo aan.

Schuine pers

Laterale torsie naar het been. Aanvaard de houding: knieën zijn gebogen, de romp is opgeheven, handen achter het hoofd. En nu werk met je voeten zoals in de oefening "Bike" en met je ellebogen de tegenovergestelde knie aanraken. Oefening zeer goed versterkt schuine spieren.

Koppeling voor oefenpers, video

Zorg ervoor dat je, na het uitvoeren van de basisset oefeningen, een probleem hebt. Met haar verwijdert u de spanning in de spieren, strekt u uit en vertraagt ​​u langzaam de hartslag.

Om de pers 30 dagen thuis te verpompen, haalt u het maximale uit uzelf en maakt u het opgegeven aantal benaderingen. Het reliëf zal verschijnen na de tweede week van intensieve belasting.

Draai de pers na levering

Mam, je hebt een heldhaftige daad gedaan en de wereld met een kleine man gepresenteerd. Heb verschrikkelijke pijn en 9 maanden van lijden geleden, maar nu ben je bang voor oefeningen voor de pers? Je bent krijgers die nooit opgeven. We verwerpen twijfels, stellen een doel en gaan naar de overwinning!

Ben je bang om naar de hal te gaan en het kind achter te laten met je vader, familieleden of een oppas? En je hoeft dit niet te doen! Werk thuis met de baby. Verander de oefeningen in een spel voor de baby. Op de video laat de creatieve moeder zien hoe ze snel de pers kan oppompen en plezier hebben met de baby.

En hier zijn een paar voorbeelden van hoe een jonge moeder traint.

Hoe de gluteus-spieren thuis op te pompen, lees hier

We verwijderen vet uit de buik: goede voeding + cardio

Eet geen snoep, drink geen frisdrank, eet geen fast food, vergeet voor altijd over yummy's en vette voedingsmiddelen! Scared? Ontgoochel angsten, totdat je van gedachten verandert om af te vallen. Het eten van schadelijk voedsel tijdens diëten en goede voeding is mogelijk, maar slechts tot 12 uur en een keer per week. Kies een dag voor een vakantie van de maag en verwen uw favoriete heerlijk (met mate!).

Goede voeding voor meisjes is een uitgebalanceerd dagelijks dieet voor voedingselementen en vitamines. Versnelt het metabolisme, splitst vetten op, verwijdert slakken en voorziet het lichaam volledig van alle micro- en macro-elementen.

Gezonde eetgewoonten:

1. Geen hongerstakingen! Eet 5-6 keer per dag voor kleine porties op een bepaald moment.
2. Begin de ochtend met een glas warm water met citroensap. Eet na 15 minuten havermeel of boekweitgranen in melk + een lepel honing en een handjevol gedroogde vruchten. Een stevig ontbijt is verplicht.
3. Snack met tussenpozen van 3-4 uur: plantaardige salade, fruit, eiwitten.
4. Lunch is ongeveer 350-400 gram. Granen volkoren, gekookt vlees, vis, groentesalades en een snee roggebrood.
5. Drink minstens 2 liter water per dag. Geen frisdrank, thee en sappen, maar schoon gefilterd water. Om te leren hoe je water moet drinken, doe je eerst een schijfje citroen in de beker.
6. Neem voor het eten een glas water, maar tijdens de maaltijden kun je niet drinken. Alleen na 20-30 minuten.
7. Je kunt na 18.00 uur eten en eten! Dit zijn niet-vette zuivelproducten, vis of groenten. De laatste maaltijd is 3 uur voor het slapen gaan, later alleen water met citroen en honing.

Om vet te rijden, is goede voeding en training voor de pers niet genoeg. De belangrijkste vetverbrander is cardio, waarbij het lichaam actief energie verbruikt en 2 keer meer vet splitst. Oefeningen voor de pers zonder cardio zullen alleen de spieren doen toenemen, maar de plooien van de rups zullen niet verdwijnen. Druk je op de dobbelstenen, maar ze zullen helaas niet zichtbaar zijn achter een laag vet op de maag.

Tabel met trainingsresultaten

Type training	Wat werkt	resultaat	Actieve vetverbranding
Oefeningen voor de pers	Buikspieren	Blokjes pers en reliëf onder de laag vet	NO
Cardiotraining	Het hele lichaam	Snelle gewichts- en volumevermindering	JA

Video van effectieve cardio-oefeningen voor meisjes

Je hebt thuis een persmeisje leren oppompen. Probeer het en geef niet op. Een mooi figuur is ons doel!