Weet je dat je houding en hoe je beweegt jouw leeftijd geeft? Pilates zei dat de leeftijd van het lichaam afhangt van de ouderdom van onze rug. Als je rug gezond is, zie je er jonger uit en voel je je beter. Een gezonde rug is de sleutel tot de gezondheid van het lichaam. De schoonheid van pilates is dat het diepe spieren rekt en versterkt, en de gezondheid van de rug hangt van hen af. Pilates helpt de spiertonus te verbeteren, als gevolg daarvan verbetert u het uiterlijk, het welzijn en krijgt u een rechte houding. Als je de rugspieren gaat versterken, rugpijn hebt, ben je geïnteresseerd in effectieve en nuttige sieraden.
Oefeningen om de spieren in de onderrug te versterken
Sommige mensen op het werk moeten dagen achter elkaar zitten of staan. Vandaar dat de lagere spieren een constante spanning hebben, wat pijnlijke sensaties veroorzaakt. We blijven lopen naar de beencariës, we smeken hen om hun rug te repareren. Dit veroorzaakt de kromming van de rug en spieronbalans. Stel je voor dat je constant de spieren van je rug kunt beheersen en je kunt elke onbalans onafhankelijk aanpassen. Pilates versterkt de spieren in de onderrug, corrigeert spier disproporties door het feit dat het de spieren versterkt en uitrekt die kromming van de rug veroorzaken.
De eerste oefening "Rug strekken"
Als je je ruggengraat gaat ontspannen, is deze oefening iets voor jou. Doe deze oefening dagelijks na school of werk en dan zal de wervelkolom je bedanken. Het uitvoeren van deze oefening, de spieren van de buik, flexor spieren, extensor spieren van de wervelkolom.
We gaan op de grond zitten, strekken onze wervelkolom, ontspannen onze schouders, strekken onze armen naar voren en plaatsen ze op de breedte van onze schouders. Voetenvoeten buigen onder een hoek van 90 graden. Laten we diep ademhalen. Bij uitademing beginnen we af te dalen, rond de wervelkolom. Handen worden naar voren gericht. Trek aan de wervelkolom en haal diep adem. Bij uitademing beginnen we met de lumbale wervelkolom om de wervelkolom open te maken. Aan het einde van de oefening, ontgrendelen we de halswervels. Doe minstens 4 benaderingen.
De tweede oefening voor de rug "Afwisselend strekken van de benen"
Deze oefening strekt zich uit over de spieren van de onderrug en de buikspieren.
Ga op je rug liggen, hef je schouders op en ga van de vloer, terwijl je je buikpers inspant. Houd de schouders recht. Eén been buigt in de knie en trekt naar de borst, de andere gaat omhoog tot 45 graden. We veranderen de benen beurtelings, strekken zich uit en trekken naar onszelf het ene been en dan het andere. We herinneren ons dat hoe dichter we het been naar de borst trekken, hoe minder de buik en de rug werken. Om de belasting te verhogen trekken we de knie niet dichter tot 90 graden aan.
Herhaal de oefening 20 keer, vergeet niet diep te ademen en elke keer dat we in de maag trekken, trekken we de knie naar de borst. Deze oefening is gericht op het strekken van de lage rugspieren en de buikspieren.
De derde oefening "zwom"
Een populaire oefening om de spieren van de onderrug te versterken, tijdens deze oefening worden de spieren intensief samengetrokken en werken de buikspieren tegelijkertijd.
We liggen op de buik en strekken onze benen en handen in verschillende richtingen, nemen een diepe ademhaling en strekken de buikpers uit. Thorax en hoofd een beetje omhoog boven de vloer, en de neus "kijkt" op de vloer. De nek blijft op dezelfde lijn met de ruggengraat.
Bij inademing zullen we de linkerarm en het rechterbeen van de vloer afscheuren, in deze positie zullen we blijven hangen. Breng vervolgens het linkerbeen en de rechterarm omhoog en blijf opnieuw in deze positie hangen. Heupen en borstkas scheuren van de vloer. We gaan door met het wisselen van handen en voeten, creëren het effect van zwemmen, ademen 5 accounts in en uitademen voor de volgende 5.
Wees voorzichtig, deze oefening kan niet worden uitgevoerd door mensen die lijden aan osteoporose en zijn onveilig voor patiënten met spinale stenose. En probeer voordat u deze of gene oefening doet, uw arts te raadplegen.