Dat is een paradox: hoe ouder je wordt, hoe meer je de jeugd waardeert en je best doet om het te houden. Het is alleen Brigitte Bardot die het zich kan veroorloven om te zeggen: "Ik zal nooit afstand doen van mijn rimpels, omdat ze me te duur hebben gemaakt."
En de meeste vrouwen willen nog steeds zo lang mogelijk jong blijven.
Probeer niet "op de hoogte te blijven" van de instructies van de instructeur, vooral in het begin: tel de hartslag en verminder de belasting als het hart klopt voor kritieke slagen.
In de cursus zit alles: en tal van cosmetica en diëten en "zware artillerie" in de vorm van plastische chirurgie. Tegenwoordig is het corrigeren van de externe leeftijdsgerelateerde veranderingen geen probleem dat zo exorbitant is. Maar helaas kunnen niet alle tekenen van leeftijd worden verwijderd, alleen met behulp van de prestaties van cosmetologie. Niet voor niets werd sinds de oudheid gedacht dat de echte leeftijd van een vrouw eerst haar handen en ... gang gaf.
Het is het bewegingsgemak dat de indicator is van de goede staat van het hele organisme, en dus van de biologische jeugd van de vrouw. Je kunt rimpels verwijderen, witte tanden aanbrengen, de maag spannen en het gewicht van achttien terug krijgen, maar het lichaam kan niet voor de gek gehouden worden. Als je het niet in de "werkende" staat steunt, zal de eerste stap op de half gebogen knieën je levenservaring uitdelen.
Geen wonder dat ze zeggen dat de beweging leven is. Moderne fitnessclubs bieden een grote selectie aan programma's (soms meer dan veertig) waarop u, zo wordt verondersteld, nuttige en met behulp van fysieke inspanning moeite hebt om de exterriër te verbeteren. Maar hoe kies je de juiste training van dit alles?
Laten we realistisch zijn: het is onmogelijk om 40 jaar om te gaan met dezelfde intensiteit als in 20. En zelfs schadelijk.
Hoe de keuze van de leeftijdssportprogramma's te benaderen?
Lelya Savosina, fitness- en wellnessconsulent, voorzitter van wellnessbedrijf Wellcom, adviseert om een objectieve beoordeling van hun gezondheid te starten. In de regel moet speciale aandacht worden besteed aan de conditie van het hart, gewrichten, wervelkolom en bloedvaten: het zijn deze delen van het levende 'mechanisme' die het meest te lijden hebben met de tijd, wat betekent dat hun training met speciale aandacht moet worden benaderd.
Lichamelijke oefeningen over anti-aging (anti-aging) activiteiten moeten gericht zijn op het verbeteren van de bloedtoevoer naar het lichaam, het voorkomen van osteochondrose en osteoporose, het corrigeren van de houding en het verbeteren van de zuurstoftoevoer naar de hersenen.
De hoofdregel voor het kiezen van een sportprogramma "voor degenen voor wie voor ..." moet de individualiteit en dosering van de lading zijn. Om de houding te verbeteren, kun je pilates of wellness-training volgen. Draai de pers en versterk de wervelkolom om speciale krachtlessen te helpen, bijvoorbeeld functionele training.
Bij het uitvoeren van een beweging, gaat het vooral om zachtheid, langzaam tempo, afwezigheid van scherpe bewegingen, sprongen en slagen. Er mogen geen langdurige monotone bewegingen zijn (bijvoorbeeld op een hometrainer, pedalen moeten gedurende maximaal 15 minuten continu worden gedraaid). Beter nog, als de structuur van de oefeningen oefeningen omvat die niet volgens het account van de instructeur zijn, maar op tijd aan je eigen ademhaling. Zelfs muziek is belangrijk: een duidelijk omschreven, gescheurd, opdringerig ritme is eenvoudig gecontra-indiceerd, maar achtergrondmuziek, meditatieve muziek is precies goed.
Specialistisch commentaar
"Om de beste resultaten te behalen, moeten alle sportactiviteiten in de eerste plaats zinvol zijn." De instructies van de coach volgen is niet alles. Je moet naar je lichaam luisteren, begrijpen wat het leuk vindt en wat niet. , niet de lading "Ik kan niet", maar integendeel, vreugde en plezier krijgen van elke beweging, en met de tijd zullen dergelijke bewegingen steeds meer worden. "
Dat kan je
Lelya Savosina, fitness- en wellnessadviseur, president van wellcom-bedrijf Wellcom: "Alle rekoefeningen, balanstraining en coördinatie van bewegingen zijn geschikt voor het omgaan met leeftijdsproblemen."
- Pilates, verschillende stretch-cursussen, oefeningen met een gymnastische orthopedische bal (fitball) - dit komt van krachtprogramma's. Van de dans - Latijn, buikdansen, bodyballet. Idealiter zou je alleen die klassen moeten kiezen waar de bewegingen meestal soepel en niet scherp zijn.
- Als de fitnessclub een cursus ademhalingsgymnastiek heeft (beter beginniveau) - geweldig, passeer dan niet!
- Zwembad - zwemmen, aqua-aerobics en in het algemeen alle mogelijke activiteiten in het water: door de weerstand van het water werken spieren (en versterkt) meer, en de belasting op de gewrichten is minimaal.
- Klassen, waarbij, naast fysieke activiteit, aandacht concentratie, meditatie, beheer van interne energie nodig heeft. Dit kan yoga, tai chi en andere oosterse praktijken zijn. "
Het is mogelijk om alleen in de sportschool te trainen met constante controle over de trainer, vermogensbelasting en gewicht - klein. Vermijd simulators die een verticale belasting geven: extra stretching en compressie van de wervelkolom op volwassen leeftijd is niet alleen niet zinvol, maar zelfs schadelijk.
Het tellen van de pols
- Tijdens elke training moet je je hartslag volgen: de frequentie mag niet hoger zijn dan 140 slagen per minuut (de optimale modus is 120). Op de meeste moderne simulators is er een pulsteller, zo niet - het is beter om een individuele armband-pulsteller te gebruiken.
- Op de loopband is het beter om niet te rennen, maar snel te lopen, de snelheid te veranderen en, indien mogelijk, de hoek van het parcours: tijdens de training zouden alle spieren van de benen beurtelings moeten werken.
- In de lijst met diensten van veel fitnessclubs zijn verschillende cardio-klassen. Fietsen is bijvoorbeeld een speciaal oefenprogramma op hometrainers. Het is geweldig voor het trainen van je hartspier. Er is echter een belangrijke beperking: fietsen met een ernstige fysieke belasting, de modi van "rijden naar de heuvel", "snelheid", enz. Vereisen meer aandacht voor zichzelf. Probeer niet "op de hoogte te blijven" van de instructies van de instructeur, vooral in het begin: tel de hartslag en verminder de belasting als het hart klopt voor kritieke slagen.
- Vermijd klassen waar frequente en abrupte bewegingen en sprongen worden geoefend.
- Omzeil de kant van boksen, tai-bo, karate, wushu (en andere vechtsporten).
- Klassieke aerobics is ook niet geschikt.
- Flamenco en stap zijn niet de beste manier om gewrichten te beïnvloeden: dit is teveel werkdruk.