Ze zijn ontworpen voor elke smaak, zodat ieder van ons in staat zal zijn om een geschikt complex voor hem te vinden - antistress. Speciale oefeningen om de spieren te ontspannen, zullen je helpen.
Yoga-Nidra Goddelijke Ontspanning
Het zal helpen om snel van angst af te komen en kracht te herstellen, diepe ontspanning van geest en lichaam te bereiken, de geest van angstige gedachten en twijfels te zuiveren, het is alleen nodig om te leren om de tussenliggende toestand tussen slaap en wakker zijn in te gaan. Een korte les (20-30 minuten) kan enkele uren rust vervangen. Deze richting wordt soms yoga genoemd voor luie mensen, maar het laat je toe alle klemmen te verwijderen, creatieve vermogens te activeren en een plotselinge oplossing te vinden voor de complexe problemen die onze angst veroorzaken. Je hebt alleen volledige concentratie nodig. Om meer effect te bereiken, is het beter om beter te oefenen in volledige stilte en onder begeleiding van een mentor. Hier is een lichte techniek voor beginners. Ga op je rug liggen, benen tegen elkaar, handen langs de romp, sluit je ogen. Bind de borstels in het slot, trek ze achter je hoofd en strek je hele lichaam uit. Strek vervolgens je armen langs de romp en abrupt ontspannen. Een ideale plek voor het beoefenen van anti-stress gymnastiek is een verlaten strand aan de rand van de branding. Is er geen mogelijkheid? Stel je dan ten minste mentaal voor een rustige golfslag en een zachte zee. Sokken en hakken met een beetje spreiden, de borstels vallen op de ribben met de handpalmen naar boven. Het hoofd kan naar de zijkant zwaaien. Verwijder de rest van de stress, te beginnen met de rechterhand, dan links, dan beide handen in dezelfde volgorde, de benen beginnend bij de rechtervoet en ten slotte de billen, rug, buik, borst, nek volledig ontspannen. Het doel is om een gevoel van zwaarte en warmte te veroorzaken. Strijk je gezicht glad en strijk geestelijk met je hand over je voorhoofd. Probeer het hele lichaam te voelen. Met elke keer om "goddelijke ontspanning" te bereiken, wordt het gemakkelijker.
Mudras van vrede
Een eenvoudigere maar niet minder populaire versie van yoga voor stressverlichting is verstandig. Deze kunst, populair in India en China, is al meer dan tweeduizend jaar oud! Het is bekend dat veel zenuwuiteinden geconcentreerd zijn op de vingertoppen, en oosterse genezers geloven dat de belangrijkste energiekanalen verbonden met belangrijke interne organen door de vingers gaan. Door ze op een bepaalde manier te verbinden, kun je aan je lichaam werken. Deze zijn verstandig, waardoor je angst kunt wegnemen. Voer ze met beide handen tegelijk uit, beter zitten, rechte rug, gedurende 3 minuten. De meest gunstige tijd voor lessen is 's ochtends of' s avonds. Verstandige kennis: helpt bij het verlichten van emotionele spanning, angst, angst en angst. Verbetert de concentratie, bevordert de hersenfunctie. Aanbevolen voor slapeloosheid of overmatige slaperigheid. Verbind de wijsvinger met de duimpad. Strek de resterende vingers recht zonder te spannen. Mudra van het leven: geeft een reserve van kracht en uithoudingsvermogen, verbetert het algemene welzijn, herstelt kracht na stress. Verbind de kleine kussentjes van de pink, ringvinger en duim. Punt en middelvinger strekken zich zonder spanning uit. Wijze aarde: biedt bescherming tegen negatieve invloeden van externe energie. Verbind de pads van de duim en ringvinger met een lichte druk. De rest van de vingers is recht. Lopen "snel-langzaam" is de nr. 1 remedie voor angst, en volgens fysiologen is het de meest effectieve en betaalbare manier om spanning te verlichten. Dus, als de stress je bedekt met een hoofd, probeer het dan te laten. Anti-angst lopen verschilt van de gebruikelijke omdat je het met een hoge snelheid start (snel gaan, alsof je haast hebt) en dan geleidelijk langzamer gaat. In een paar minuten zul je voelen dat je uit een staat van chaotische angst bent gekomen, besef wat je moet doen en waarom. Zulk lopen helpt om de gedachten te structureren, maakt het mogelijk om op een directe, kalme manier te denken.
Danstherapie, dynamische meditatie
Als de gemeten oefening saai voor je is, en meditatie en contemplatie te gecompliceerd lijken, probeer dan om te gaan met angst met behulp van een dans. De taak is om de interne stroom van gedachten uit te schakelen, met de nadruk op externe bewegingen. Probeer afstand te nemen van de patronen, beweeg spontaan, volg de muziek en je lichaam. Waar te beginnen? Er is geen duidelijke set van oefeningen in deze modieuze richtingen, maar er zijn speciale technieken. Probeer het!
"Little Dance". Zeer kalme oefening, goed voor warming-up. Het idee is om een minimum aan energie te gebruiken om de situatie te redden. Als je rechtop staat met je ogen dicht, zul je merken dat je lichaam onwillekeurig begint te schommelen. Kijk een tijdje achter deze bewegingen en houd het evenwicht. En begin dan bewust harder te schommelen om uit balans te raken. Breng geen val, maak een glijdende stap en keer terug naar een stabiele positie. Voor de veiligheid, doe de oefening met een partner of tegen een muur. Zo'n spel aan de dunne kant helpt om het centrum van balans te vinden, inclusief de ziel.
Speciaal complex van oefeningen "Anti-stress-opladen"
Wees 's morgens en' s avonds bezig met een speciale fysieke training tijdens perioden van angst, zodat je zonder verlies van gezondheid de stresstest kunt doorstaan. Doe alle bewegingen in een langzaam tempo, dit alleen geeft je gemoedsrust.
1) Sta rechtop, spreid je schouders, trek aan je buik. Adem in, steek je handen omhoog en strek ze uit. Adem uit - spreid je armen naar de zijkanten.
2) Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun naar voren en probeer de vloer met uw vingertoppen aan te raken (benen recht). Houd deze positie vast en breng de tijd geleidelijk naar 3 minuten. Strek recht, haal diep adem en adem uit, ontspan je handen, schud met borstels.
3) Ga op een stoel zitten, rek je uit, pak je handen in het slot en strek ze naar voren voor inspiratie. Adem uit en ontspan. Staan, inhaleer lucht door de neus, houd je adem in en laat je los door de mond respectievelijk uitsteekt en in de maag trekt (minimaal 10 ademhalingscycli).
4) Ga op de grond zitten, adem in - til je benen boven de grond, trek de sokken aan jezelf, leun naar voren, alsof je de voeten probeert te bereiken. Uitademen, ontspannen.
5) Ga op je buik liggen en rek je 30 seconden uit, waarbij je je voorstelt dat je door de armen en benen in verschillende richtingen wordt getrokken.