Activiteit, slankheid en goede atletische vorm - voor velen is het een droom die onbereikbaar lijkt. Het is geen geheim dat de basis voor succes de juiste combinatie is van gezonde voeding en redelijke sportieve belasting. Voeding en sport zijn alleen succesvol als de twee componenten correct worden gecombineerd.
Als u besluit om een gezonde levensstijl te volgen, vergeet dan niet - training is alleen effectief als u goed eet. Dus, wat, wanneer en in welke hoeveelheden moet je eten om de optimale vorm voor je vorm te bereiken? Overweeg hoe je goed kunt eten als je fitness doet.
Eerst tijd. Het voedsel moet overeenkomen met uw trainingsregime. Als het uw doel is om af te vallen, is het aan te raden om niet later te eten dan 2-3 uur voor de training en niet eerder dan 3 uur erna. Als je de maag vlak voor de les vult, verslechteer je het spijsverteringsproces en is het moeilijk om ermee om te gaan. Spieren hebben bloed nodig, maar de maag voor de spijsvertering vereist ook een verhoogde bloedtoevoer. Als gevolg hiervan zal er weinig gebruik worden gemaakt van training. Het is echter niet nodig om te beginnen met trainen op een lege maag. Een sterke toename in activiteit veroorzaakt hypoglycemie - een afname van het niveau van koolhydraten in het lichaam, wat leidt tot duizeligheid en zelfs flauwvallen. Daarom is het de beste optie om 2-3 uur voor aanvang van de sport koolhydraatrijke voeding (groenten, granen, volkoren brood) te nemen.
Na de lessen wordt eten niet aanbevolen tenzij je probeert spieren op te bouwen. Na intensieve belasting van de spieren begint de actieve eiwitsynthese, waardoor de spiermassa toeneemt. Daarom wordt aanbevolen om na de training ten minste twee uur geen voedsel te eten. Zorg ervoor dat je water drinkt tijdens het sporten. Dit versnelt het metabolisme en de eliminatie van afbraakproducten, verbetert de thermoregulatie. Geef zoete sappen en frisdrank op voor schoon water.
Ten tweede , de compositie. Voedsel in het lichaam wordt energie. Daarom moet het voedsel in evenwicht zijn. Dit betekent dat in het dieet noodzakelijkerwijs aanwezige eiwitten, vetten en koolhydraten aanwezig moeten zijn in een verhouding van 1: 0,8: 4 (eiwit / vet / koolhydraten).
eiwitten is een "bouwmateriaal" voor het lichaam, omdat ze maken deel uit van al haar cellen. Eiwitten vormen weefsels zoals huid, spieren, haar en nagels. Als het lichaam eiwitten mist, beginnen de vervalprocessen de overhand te krijgen over de syntheseprocessen. De weefsels worden niet hersteld, vermoeidheid, zwakte accumuleert, de immuniteit wordt aangetast, de mentale capaciteiten worden verminderd. De dagelijkse behoefte aan eiwitten is niet zo groot - ongeveer 50 gram per dag. Het eiwit kan dierlijk of plantaardig zijn. Dierlijk eiwit bevat een groot aantal essentiële aminozuren. Dit zijn allerlei soorten vlees, vis, gevogelte, melk en zuivelproducten, eieren. Plantaardig eiwit heeft een hogere biologische waarde. Dit zijn peulvruchten, rijst en granen.
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor het lichaam. Dit is een soort "benzine", noodzakelijk voor een actieve levensstijl. Bovendien voldoen ze goed aan de honger. Bij sporters neemt de behoefte aan koolhydraten toe. Dit betekent echter niet dat je per kilo chocolade, cake en witbrood kunt eten als je bezig bent met sporten. Deze producten bevatten een grote hoeveelheid vetten en suikers, die worden gedeponeerd in vetopslagplaatsen. Om te compenseren voor het energieverbruik na het sporten, eet fruit, groenten, volkoren brood, ontbijtgranen. Probeer minstens 5 groenten en fruit per dag te eten.
Vetten - zijn ook een energiebron en zijn noodzakelijk voor ons lichaam, tk. bijdragen aan de assimilatie van vitamine A, D, E en K. Wees niet bang voor het woord "vetten" - onthoud dat onverzadigde vetzuren niet door het lichaam kunnen worden geproduceerd, en in feite verlagen ze het cholesterolgehalte in het bloed en voorkomen ze hart- en vaatziekten, verbeteren ze het metabolisme. Beperk gewoon het gebruik van vet. Voldoe aan de dagelijkse behoefte van het lichaam aan vetten door plantaardige oliën (olijfolie, zonnebloemolie, pompoenpitolie) te consumeren. Verwijder andere vetten uit je dieet - kies een vetarme vogel in plaats van vlees en worst. Kook in een antikleef kookgerei of gestoomd.
Vitaminen en mineralen zijn van vitaal belang voor intensieve lichamelijke inspanning. Hun tekort veroorzaakt spierzwakte, verzwakking van de immuniteit, verslechtering van de fysieke conditie. Het lichaam kan geen mineralen of vitaminen produceren. Daarom moet uw dieet een groot aantal vers fruit en groenten, vlees en vis, volle granen en zuivelproducten bevatten. Het is niet overbodig om speciale multivitaminecomplexen te gebruiken.
Ten derde , het nummer. Je zult niet de gewenste fysieke vorm bereiken als je onregelmatig eet. Dagvasten, en 's avonds doorzakken "van de buik". Het is raadzaam om tegelijkertijd te eten en de hoeveelheid voedsel die tegelijkertijd wordt geconsumeerd, mag geen zwaar gevoel en slaperigheid veroorzaken. Zorg ervoor dat u ontbijten - dit zal u de hele dag van energie voorzien. 'S Morgens eet je vers fruit, magere yoghurt en kwark, volkoren brood, honing. Als het hongergevoel je van het ontbijt en de lunch haalt, drink je magere kefir. De ideale maaltijd voor het diner is een kalkoenfilet of kip met groenten, garnering is geschikt voor pasta van volkorenmeel of ongepolijste rijst. Vóór een training kunt u een hapje eten, bijvoorbeeld met een banaan. Voordat de lessen beginnen, drink je versgeperst citroen- of sinaasappelsap gemengd met mineraalwater. En 's avonds zal je honger de visfilet perfect bevredigen met een groene salade en gekookte aardappelen.
Als u op de juiste manier eet tijdens het fitnessen, bereikt u het gewenste resultaat. Houd de kwantiteit en kwaliteit van eten bij, oefen - en u zult gezond en actief zijn!