De meeste vrouwen van de wereld dromen in hun onderbewustzijn om een mooie figuur, een gezonde teint, chique haar en lange nagels te hebben. Om dit doel te bereiken, zijn ze klaar voor bijna alles: sommigen kwellen zichzelf met slopende diëten, anderen gebruiken de nieuwste ontwikkelingen van wetenschappers op het gebied van cosmetologie, bezoeken SPA-salons, en in extreme gevallen gebruiken ze liposuctie, terwijl anderen een meer conservatieve optie kiezen - sporten die helpen niet alleen afvallen en een goed figuur krijgen, maar ook de klank van je lichaam behouden, je gezondheid verbeteren.
Op dit moment is de keuze voor "hun eigen" sport geen probleem.
Statistieken wezen uit dat meer dan 30% van de vrouwen in ons land lessen in de sportschool kiest. Ze helpen je figuur op te poetsen, versterken je gezondheid en verliezen overtollig gewicht.
Maar alle inspanningen om van uw figuur een ideaal te maken, zullen tevergeefs zijn zonder de juiste voeding tijdens sportactiviteiten.
Hoe moet voedsel voor vrouwen eruit zien tijdens een training in de sportschool?
Het belangrijkste om te onthouden is dat je tijdens het trainen in de sportschool rekening moet houden met het feit dat de hoeveelheid verbruikte calorieën iets minder moet zijn dan de hoeveelheid die wordt verbrand. Maar u hoeft niet tot het uiterste te gaan en uw lichaam tegelijkertijd te verwonden met slopende diëten en zware fysieke belastingen. Hieruit volgt dat de voeding van de vrouw die zich bezighoudt met de simulatoren in evenwicht moet worden gebracht. Het lichaam moet noodzakelijkerwijs eiwitten, vetten en koolhydraten ontvangen.
We moeten ons een klein patroon herinneren: hoe meer je beweegt, hoe hoger het energieverbruik van het lichaam, en hoe meer er in je dieet van eiwitten moet zitten, wat bijdraagt aan een sneller herstel na oefening en spieropbouw; vetten verhogen het uithoudingsvermogen van het organisme onder langdurige stress en zijn een belangrijke energiebron; koolhydraten zijn de belangrijkste energiereserve van het menselijk lichaam, dragen bij aan de productie van glycogeen.
Vloeistoffen tijdens het sporten moeten ongeveer 2-2,5 liter per dag worden ingenomen, omdat tijdens het sporten een grote hoeveelheid vocht uit het lichaam wordt verwijderd, natuurlijk in de vorm van zweet. Om je dorst te lessen, is het het beste om natuurlijke sappen of vitamine-minerale dranken te gebruiken.
Het is het beste om een verscheidenheid aan maaltijden te eten tijdens het trainen in de sportschool, consumeren veel vers fruit en groenten, groenten, maar ook niet om bakkerijproducten en vlees uit te sluiten van uw dieet, omdat ze de nodige eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten. De keuze van voedsel moet grondig worden benaderd. Wanneer u producten in een winkel en een supermarkt koopt, moet u de samenstelling zorgvuldig lezen en op de houdbaarheidsdatum letten! Anders loop je het risico niet een natuurlijk en vers product te krijgen, maar vergiftiging!
In geen enkel geval tijdens sporten verslaafd raken aan alcohol! Ten eerste is de "groene slang" zelf erg calorieën, en ten tweede, met het gebruik van alcohol, wordt het hongergevoel scherper, en kun je je overgeven aan vraatzucht met absoluut geen dieetproducten en tegelijkertijd alle behaalde sportresultaten doorhalen.
Vergeet niet dat je tijdens intensieve lichamelijke inspanning vitamines en mineralen in natura moet consumeren. U kunt natuurlijk multivitaminen gebruiken, maar het is erg belangrijk om uw tarief te berekenen.
De meest nuttige producten voor de gezondheid van een persoon die traint, volgens het Duitse tijdschrift Focus, zijn aardbeien, rode chili, groene thee en melk.
Aardbei bevat een grote hoeveelheid vitamine C, die het immuunsysteem versterkt en helpt om het lichaam snel aan te passen aan constante fysieke activiteit.
Rode chili helpt het metabolisme in het lichaam te verbeteren en draagt daardoor bij aan een intensief verlies van overgewicht.
Groene thee staat al lang bekend om zijn geneeskrachtige eigenschappen, die te wijten is aan de inhoud van catechine. Deze bioactieve stof splitst de vetmoleculen in het lichaam en bevordert het gewichtsverlies.
Melk bevat eiwitten en een verscheidenheid aan vitamines, waaronder calcium, dat betrokken is bij het versterken van botten.
En, beste vrouwen, vergeet niet dat er geen onmiddellijke resultaten zullen zijn in de sportschool in je middel. Om een ideaal figuur te hebben, moet je de coach raadplegen en zijn instructies volgen, en dan zullen je vrienden na een tijdje je mooie figuur benijden!