Het percentage onderhuids vet laat zien hoe ver je bent verwijderd van de figuur van je droom en hoe sterk je last hebt van de nacht door het eten van donuts aan je kanten en kont. Wetenschappers hebben een tiental manieren gevonden om onderhuids vet uit de buik, rug en handen te meten en te verwijderen. In dit materiaal analyseren we alleen die opties die thuis gemakkelijk toepasbaar zijn.
Hoe het percentage lichaamsvet te meten? Instructie voor thuis
We kunnen thuis geen 100% nauwkeurigheid bereiken, maar de fout in de thuismeting zal niet groter zijn dan 3-5%. Als je geen calipimeter hebt, neem dan een liniaal, remklauw of centimeter tape. De essentie van de meting: op sommige plaatsen knijpen we de huid met onze vingers, vormen een plooi. We meten de breedte, geven een samenvatting van de resultaten en delen door vier. Het definitieve aantal (in mm) wordt vergeleken met de gegevens van de meettafel en we krijgen het antwoord - het percentage onderhuids vet in ons lichaam.
Waar te meten:
- Dichtbij de triceps. We knijpen de huid ongeveer in het midden van de humerus van het achterste oppervlak, dat wil zeggen, tussen de schouder en de elleboog. Hand in een rechte positie, spieren spannen niet.
- Op de biceps. We beschermen de huid op de biceps. De hand wordt ontspannen en geroteerd met een ellepijpfossa in het gezicht, alsof je nu uit de ader wordt gehaald.
- Onder het schouderblad. Klem de huid 1 cm onder de punt van de scapula vast in een hoek van 45 graden om meer vet op te vangen. Het is niet waarschijnlijk dat dit door uzelf wordt gedaan, dus vraag om hulp van uw buurman.
- Op de maag. We meten tot 10 cm rechts van de navel, waar het handig is om de vouw in een staande positie te nemen. We belasten de pers niet, omdat u nauwkeurige resultaten nodig heeft.
De verkregen getallen zijn plus, delen door 4 en krijgen de gemiddelde vetindex in millimeters. We vinden het nummer in de horizontale kolom en vergelijken het met de leeftijd - de kolom aan de linkerkant. De intersectie van de gegevens zal u het% onderhuids vet aangeven.
Met behulp van deze tabel kun je hetzelfde percentage vet in elk deel van het lichaam afzonderlijk berekenen - op de heupen, de priester, de borst, de buik. Als je niet met de liniaal kunt werken, koop dan een remklauw om het onderhuidse vet te meten.
Hoe de "gulden middenweg" te vinden? Meting van onderhuids vet
Niet voor niets in de tabel is de leeftijd van de persoon, tk. elk jaar in het lichaam zijn er veranderingen. Maar hoe moet worden begrepen welk percentage van het onderhuidse vet voor een duidelijke spiervermindering moet zijn? Bij meisjes van 21 tot 26 (30) jaar spreekt een goede sportfiguur 20-24% vet. Om duidelijk te zien dat de spieren en het lichaam niet hebben geleden, volstaat het om het cijfer terug te brengen tot 14-19%. Dit zijn de sportieve normen van een getraind persoon.
Voor mannen zijn de cijfers lager - goede fysieke vorm van 15% tot 10%.
Hoe onderhuids vet uit de benen en de buik te verwijderen: Trainingen
De meest problematische plaatsen voor meisjes zijn heupen en buik. Om de index van onderhuids vet op de gewenste manier te brengen, volstaat het niet om te laden en zware gewichten in de sportschool te trekken. Vet wordt niet verwarmd door krachtoefeningen, maar aerobisch - rennen, touwtjespringen, rennen op de trap. Wanneer de puls 140-160 slagen per minuut bereikt, smelt het vet. Het is genoeg om 3-4 keer per week 15 minuten te rennen en de taille zal voor onze ogen veranderen. Het is goed om cardio te combineren op vrije dagen. We bieden verschillende video-complexen voor intensieve vetverbranding.
Hoe onderhuids vet op het gezicht te verwijderen
Het wordt vet, net zoals het gewicht verliest, het hele lichaam. Bij veel vrouwen wordt de volheid licht op het gezicht weergegeven, wat moeilijk weg te gooien is. Van alle kwalen is er een remedie, in dit geval - het is juiste voeding , fitness voor het gezicht en hardlopen . Fitness voor het gezicht zal de spieren in tonus brengen, de contouren van het gezicht scherp maken en rimpels gladstrijken. Heel snel rennen verbrandt calorieën. Tweemaal per week doen verstevigende gezichtsmaskers met een liftend effect.
Sterker nog, we zitten vol vet omdat we te veel calorieën eten. Zelfs met een zittende levensstijl, kun je niet dik worden als je de dagelijkse calorie berekent en de bovenste drempel niet overschrijdt. Hoe het te doen, lees hier . Afvallen op het gezicht zal het verbruik van calorieën verminderen met 200 kcal / dag vanaf normaal.
Hoe te verwijderen van onderhuids vet met tabletten?
Er zijn sportvoorbereidingen voor het verbranden van onderhuidse vet - vetbranders. Ze zijn niet gevaarlijk voor het lichaam als je de gebruiksaanwijzing volgt. Denk echter niet dat je een pil zult drinken en afvallen. Nee, drugs werken wanneer u oefent - wanneer u uw spieren werkt. Hun actie is om energie uit het vet te halen en de werkende spieren te "voeden". Op de een of andere manier moet je om af te vallen zweten in de sportschool of op het sportveld. Het is geen medicijnpil, het is een sportvoeding. Het wordt niet verkocht in apotheken, alleen in winkels voor sportartikelen.
Een typische vertegenwoordiger van vetverbranders is L-carnitine. Deze substantie komt vlees, kip, kwark, melk binnen. Bij de mens wordt het geproduceerd door de levercellen. Daarom zijn diëten voor vetverbranding gebaseerd op het gebruik van gefermenteerde melkproducten en kipfilets. Lees meer over L-carnitine in deze video.
Meisjes, deel je succes met het verliezen van gewicht in de opmerkingen bij het artikel! Veel succes!