Het is tijd om alle punten op het "ik" te plaatsen en uiteindelijk te ontdekken: loopt het goed in de ochtenden en wat levert het op? We zijn verheugd deze informatie met u te delen!
Rennen in de ochtend: nuttig of schadelijk?
Aanhangers van de avondbaan verzekeren dat ochtendsport categorisch gecontra-indiceerd is. Dit 'feit' is echter een complete fictie. Integendeel, 's avonds rennen doet meer stress voor het lichaam dan elke andere training. Reden: hoge overspanning. En hoewel er veel supporters zijn van de avond joggen, kun je je voorstellen hoe je na een werkdag moe bent van het lichaam om klaar te zijn voor training? Dit is geweld tegen het eigen lichaam. Daarom vindt sporttraining van professionele atleten alleen 's ochtends plaats, tot 4 dagen.
'S Ochtends lopen heeft voor- en nadelen. De positieve aspecten omvatten:
- Een enorme lading van levendigheid;
- Ontwaken van het spijsverteringsstelsel;
- Slimme training van de hartspier;
- Valvulaire vasculaire apparaten werken beter in de ochtenden (na de avond loopt, is zwelling van de voet vaak);
- Schone, gezonde lucht;
- Training van discipline;
- Verhoogde hersenactiviteit;
- Je zult geen excuses meer hebben "Ik had geen tijd, ik ben te moe."
nadelen:
- Sta een uur eerder op dan normaal;
- Gecontra-indiceerde hakken;
- De beginners lijden vreselijk in de spieren van de eerste week;
- Zorg ervoor dat je strak eet na het joggen (voor degenen die gewend zijn om koffie te drinken en naar het werk gaan);
- Het is moeilijk om luiheid te overwinnen.
Wat te kiezen - rennen in de ochtend of in de avond - u beslist natuurlijk. Als u echter wilt afvallen, werken voor resultaat, gezondheid en discipline, is joggen in de ochtend de nummer 1 remedie.
Hoe begin je 's ochtends rond te rennen voor een beginner? Goed advies
Het besef dat je jezelf een uur slaap moet ontnemen, werkt op de nieuwkomers als een magische anti-runner. Bovendien, vaak bezoeken de gedachte "oh, je moet verzamelen, op zoek naar sokken, mp3-speler. De koptelefoon was weer verloren ... Nee, ik loop niet weg. Ik zal alles vinden en morgen beginnen. " Zo was het toch?
Verwijder alle factoren voor excuus is heel eenvoudig - samenkomen in de avond. Leg alles op de rand van het bed of op de tafel: kleding, speler, koptelefoons, sleutels van het huis, fitness-tracker. U bespaart dus maximaal 15 minuten.
Sta 's morgens op en sla het joggen niet over om verschillende luide alarmen met een interval van 1-2 minuten te helpen.
Motivatie om 's ochtends hard te lopen is een gevoel van eigenwaarde. De waarheid wil niet beseffen dat je een vod bent die het vijfde punt niet van het bed kon afscheuren? Je wordt niet aan het handvat gesleept als je dat niet wilt. Als je tevreden bent met dikke wimpers, pop en zijkanten, blijf dan slapen. Vergeet niet, op dit moment doen anderen zichzelf beter. Er zijn geen ideale figuren uit de natuur - dit is hard werken.
Hoe begin je een ochtendrun?
De meeste beginners maken een grove fout - ze kwamen naar het stadion en renden. Zonder een warming-up, zonder ademhalingsoefeningen, en daarna zonder problemen naar huis gegaan. Dit is niet alleen beladen met een onmiddellijke afbraak van de ademhaling, maar ook een totale belasting van de "eiken" gewrichten. Wanneer het lichaam net is gewekt, is het niet geschikt voor zware lichamelijke inspanning, en nog meer voor gewrichten. De belangrijkste regel en regel nummer 1 - primair opwarmen.
Snijd de nek, schoudergordel, maak 20 hellingen naar voren en opzij. Werk de heup, knie en gewrichten uit en maak 15 keer in elke richting cirkelvormige bewegingen. Spring op elk been en samen voor 10 keer (alleen op de grond!). Haal een paar keer diep adem en begin in een rustig tempo te rennen.
De essentie van warming-up voor hardlopen in de ochtenden is om het hele lichaam en de spieren op te warmen. Toen je begon te zweten, kun je ontsnappen. Maak je geen zorgen, de kracht is genoeg, ook al lijkt het anders. Een week later stopt de opwarming met veel energie.
Wat betreft ademhalen - dit is een bijzonder belangrijk punt om 's ochtends hard te lopen om gewicht te verliezen, waarvan de resultaten direct afhankelijk zijn van de techniek van ademhalingsoefeningen. Ontwikkel altijd ademen: op weg naar het werk, naar school, naar het loopplatform. Haal diep adem en duw de lucht zo veel mogelijk uit de longen. Verander dan naar een korte adem-uitademen, opnieuw diep en houd je adem 30 seconden vast. Dus rekt u de intercostale spieren uit en bereidt u de borst voor op intensief werk.
Mag ik eten voordat ik 's morgens ren?
'S Ochtends op een lege maag lopen wordt niet aanbevolen door artsen of atleten. Het lichaam wordt hongerig wakker en heeft actieve energie nodig voor actief werk. Het maakt niet uit of je gaat afvallen of gewoon een figuur trekt, je moet ontbijten voordat je gaat joggen. Het kunnen lichte smoothies zijn gemaakt van yoghurt en muesli, banaan, havermout in melk.
Porties niet meer dan 100 gram, anders zal de jog in een test voor de maag veranderen.
Zorg er na de training voor dat u eiwit en koolhydraatarm voedsel eet. Bijvoorbeeld een omelet met kwark en een gestoomde tomaat.