Lichamelijke oefeningen met een zittende levensstijl

Het is niet nieuw voor iemand dat wanneer zittend werk een sedentaire levensstijl heeft, zulke gevolgen heeft als aambeien, kromming van de wervelkolom, obesitas. En het is gevaarlijk. Maar belet niet dat de meeste kantoormedewerkers alle aanbevelingen van artsen negeren. Het organisme heeft beweging nodig. Zorg ervoor dat je jezelf activiteit en ontspanning toestaat. Deze paar eenvoudige oefeningen helpen u om uw gezondheid, efficiëntie en levendigheid te behouden. Ze kunnen worden uitgevoerd zonder van de stoel te gaan, en dan zal je werk niet zo gevaarlijk voor je zijn. Lichamelijke oefeningen met een sedentaire levensstijl, leren we van dit artikel.

oefening:

Oefening 1
Zittend op een stoel, hielen en sokken bij elkaar, scheur de hielen niet van de vloer af, wissel afwisselend met inspanning sokken op, imiteren wandelen omhoog. We herhalen 10 keer. Verhoog geleidelijk de belasting.

Oefening 2
Vanuit dezelfde positie zullen we de tegenovergestelde oefening doen, de sokken niet van de vloer afscheuren en afwisselend de hielen omhoog brengen. Herhaal 10 keer. Verhoog geleidelijk de belasting.

Oefening 3
We zitten in een stoel, we richten er een en dan het andere been.

Oefening 4
We zullen de gluteale spieren belasten. Spannen en dan ontspannen. Herhaal 10 keer. Verhoog geleidelijk de belasting tot 30.

Oefening 5
Voor buikspieren. We tekenen in de buik, spannen de spieren en ademen in, terwijl we uitademen houden we de spieren ongeveer 3 seconden in spanning. We herhalen 15 keer.

Oefening 6
We gaan zitten in het midden van de stoel. Borstels van handen zullen we achter de rug binden en we zullen een borst krachtig uitsteken. We zullen nog enige tijd in deze gespannen positie blijven. Daarna volledig ontspannen. Oefening wordt meerdere keren herhaald.

Oefening 7
Zittend op een stoel, een beetje uitgespreid de vingers van de rechterhand en neem het opzij, leg je linkerhand iets boven je rechteroor. Hoofd met een poging om te kantelen in de richting van de linkerschouder. De rechterhand vormt een "tegenwicht". Na 30-40 seconden van hand wisselen. Herhaal de oefening 3-4 keer.

Oefening 8
Taz een beetje naar voren. We zullen onze handen in elkaar weven en ze boven de achterkant van het hoofd plaatsen. Daarna zullen we onze borsten harder duwen en enige tijd een gespannen positie behouden en dan volledig ontspannen.

Oefening 9
We gaan zitten in het midden van de stoel. De poten eronder moeten stevig steunen en op een kleine afstand van elkaar staan. We nemen de linkerhand achter de linkerrand van de stoel. De rechterhand wordt geplaatst aan de buitenkant van je linkerheup. Licht strekken, draai het lichaam naar links. Voor een korte tijd houden we de staat van spanning. Zo langzaam mogelijk keren we terug naar de startpositie. We zullen onze rug krommen zodat deze rond wordt. Ontspan. Laten we de linkerhand in de rechterhand veranderen. Oefening herhaal 3-4 keer.

De hele gymnastiek kan 10 minuten duren, en deze eenvoudige oefeningen helpen ontspannen met hard werken, hoofdpijn verlichten, pijn in de wervelkolom, en helpen je ook in goede conditie te blijven. En je hebt het nodig als je een zittend beroep hebt.

Ons leven is gevuld met verschillende bewegingen en we denken er helemaal niet aan hoeveel tijd we in zittende houding doorbrengen, en hoe meer het ons bedreigt. We beginnen ons uit te rekken, grijpen naar de taille en proberen een houding voor ons lichaam te creëren en de bloedstroom te starten. Sedentaire levensstijl kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, stagnatie in de darm, zwakke lymfestroom, oppervlakkige ademhaling, onregelmatige circulatie.

Een ander probleem van sedentaire levensstijl zijn professionele ziekten van de wervelkolom - scoliose, osteochondrose, enz. Immers, wanneer een persoon zit, is de belasting op de wervelkolom 40% groter dan in staande positie. We zitten op het werk en in een prettig gezelschap, op de computer, in bioscopen, in restaurants.

Australische onderzoekers hebben dergelijke feiten vrijgegeven: elk uur dat ze voor de tv zitten, gaat gepaard met een toename van het risico op overlijden door hartaandoeningen met 18%. Hoe minder fysieke inspanning we geven aan het lichaam, hoe groter het risico dat we op een dag zullen lijden aan obesitas, diabetes en zelfs kanker.

Een sedentaire levensstijl is schadelijk voor tieners en kinderen. Een groeiend lichaam heeft constante beweging nodig. Laat uw kind uren of lang niet lezen om achter de computer te zitten. Diversifiëer zijn activiteiten in sport en actieve spellen. Vechten met dergelijke sedentaire ziekten kan een manier zijn, fysieke activiteit verhogen. Het is gemakkelijk om fysieke stress toe te voegen aan je leven, zoals het op het eerste gezicht lijkt. Je kunt tien minuten van elk uur van je werktijd besteden aan eenvoudige oefeningen die je kunt doen als je door de gang naar het toilet of de keuken loopt. De hoeken en hellingen van het lichaam kunnen bijvoorbeeld worden gedaan door rond te lopen op kantoor en telefonisch te praten.

Als er een mogelijkheid is, oefen dan tijdens de lunchpauze, je moet de hele dag zitten. Natuurlijk zal het beter zijn dan niets doen, maar artsen geloven dat dit niet genoeg is voor een gezonde levensstijl. Gedurende de hele dag moet je minimale fysieke activiteit in stand houden. Als u telefoneert, is het beter om op te staan, vraag uw werknemers om belangrijke zaken tijdens het lopen te bespreken in plaats van in de onderhandelingskamer te zitten.

Sedentaire levensstijl is slecht voor het lichaam, maar het is ook gevaarlijk om de hele dag te blijven staan. Het is noodzakelijk om de positie van het lichaam vaker te veranderen. Het niveau van fysieke activiteit beïnvloedt de snelheid van veroudering van het menselijk lichaam. Mensen die een sedentaire levensstijl leiden, zien er tien jaar ouder uit dan hun actieve leeftijdsgenoten.

Probeer met een zittende levensstijl verschillende oefeningen te doen:

1. Zittend, rek en buig je benen afwisselend en laat ze niet op de grond zakken. We herhalen 10-20 keer.

2. Zitten, we spannen de buikspieren en ontspannen. Herhaal 15-20 keer.

3. We keren onze rug naar voren en naar achteren, dan zullen we de hellingen in verschillende richtingen uitvoeren. We herhalen 10-20 keer.

We weten wat fysieke oefeningen moeten doen met een zittende levensstijl. Vergeet jezelf niet, ga, spring, loop vanaf de bovenste verdiepingen op de trap, ga naar de natuur, ga naar het zwembad en wees gezond.