Flexibiliteit kan worden beschouwd als een speciale eigenschap van het bewegingsapparaat, die de mobiliteit van individuele delen van het lichaam bepaalt. Rekoefeningen laten u de flexibiliteit vergroten, omdat de maximaal mogelijke amplitude van bewegingen wordt bereikt. Wijs actieve flexibiliteit toe, die zich manifesteert met zijn eigen spierinspanning en passieve flexibiliteit, waargenomen als gevolg van de actie van externe krachten van het deel van het lichaam dat wordt verplaatst. Het uitvoeren van strekoefeningen moet gepaard gaan met het verplicht aanbrengen van verhoogde amplitude van bewegingen. Hiervoor moet je tijdens de training proberen de stretch te maximaliseren en dan de spiervezels volledig afknippen. In dit geval is het voor het bereiken van uitrekken niet effectief om de gebruikelijke oefeningen uit te voeren die worden gebruikt om kracht te ontwikkelen, omdat deze niet de maximale amplitude van bewegingen bieden.
Tijdens de rekoefeningen worden een aantal positieve fysiologische veranderingen voorzien. Wanneer bijvoorbeeld de wervelkolom wordt uitgerekt, nemen de tussenwervelruimten toe, verbetert de bloedcirculatie van de verschillende delen ervan en neemt de mate van inbreuk op zenuwvezels af. Het uitvoeren van speciale rekoefeningen helpt ook om reflexpijn te verminderen.
Voor degenen die de opgesomde gezondheidseffecten van deze techniek op prijs stelden, zal informatie over hoe je rekoefeningen op de juiste manier kunt uitvoeren zeker van belang zijn. Om dit te doen, is het niet nodig om speciale fitnessclubs bij te wonen, aangezien dit soort oefeningen thuis heel goed mogelijk is. Voordat je echter de rekoefeningen begint, moet je aandacht besteden aan een aantal kenmerken van hun implementatie. In het bijzonder, vlak voor dergelijke fysieke inspanning, is het nodig om te ontspannen, de tijd van training over actuele zaken te vergeten en zich uitsluitend te concentreren op het uitvoeren van oefeningen. Een dergelijke benadering zorgt voor de effectiviteit van fysieke inspanning en maakt het mogelijk om zich te concentreren op het bereiken van maximale stretching, wat bijdraagt aan de vorming van flexibiliteit.
Over hoe we deze of die rekoefening op de juiste manier kunnen uitvoeren, zullen we het volgende complex in detail bespreken voor de ontwikkeling van flexibiliteit:
1. Geef het lichaam een liggende positie op een plat hard oppervlak (bij voorkeur op de grond). Steek uw handen op en plaats ze langs de stam, maak uw handpalm recht. Leg je benen bij elkaar, trek je sokken uit. Om deze oefening te doen, eerst, met de ene hand, dan de andere, doe dan dezelfde bewegingen met de onderste ledematen. Probeer hierna de spieren van de rug op een zodanige manier te belasten dat de uitrekking van verschillende delen van de wervelkolom verzekerd is.
2. Terwijl u plat op een effen oppervlak ligt, plaatst u uw benen zodanig dat de benen, sokken en hielen elkaar tegelijkertijd raken. Het lichaam moet zich in een strikt horizontale positie bevinden. Leg je handen langs het lichaam neer met je handen. Maak het lende strak op de grond, maar zonder overmatige spanning. Voor de correcte uitvoering van deze oefening, moet u regelmatig rekken, terwijl u ontspant en uw spieren belast, waarbij u de ruggengraat rekt.
3. Ga op je buik liggen en strek je benen zodanig dat de afstand tussen de tenen ongeveer 10 tot 15 centimeter is. Op de handen, doe je hoofd en maak bewegingen die voor rek zorgen.
4. Ga naast de muur staan en raak het oppervlak van de nek, schouders en hielen aan. Als je aan het trainen bent, haal dan adem, terwijl je je handen omhoog heft, houd je adem een beetje in. Probeer het lichaam in een opwaartse richting te strekken, maar scheur de hiel niet van de vloer. Bij het uitademen ontspant u de spieren en laat u uw armen zakken.
5. Sta, strek je armen naar voren en plaats ze op borstniveau naar boven met je handen. Haal diep adem en hef je rechterarm boven je hoofd, terwijl je haar hand omdraait. Hef je hoofd en kijk naar de achterkant van de hand. Trek aan de linkerhand je linkerhand naar buiten. Adem dan uit en ontspan. Herhaal deze uitrekoefening door van hand te veranderen.
Nadat je dit complex hebt voltooid, moet je op je rug of op je buik liggen, ontspannen en wat rusten. De genoemde rekoefeningen kunnen op elk geschikt moment worden uitgevoerd - 's morgens na een droom, tijdens pauzes tijdens de werkdag of' s avonds voor het naar bed gaan. Met het juiste en regelmatige uitvoeren van dergelijke fysieke procedures duurt het genezende effect niet lang. Bovendien krijgt uw lichaam meer flexibiliteit, wat de gracieuze bewegingen garandeert.