Vergeet niet dat als u besluit om een streng dieet te volgen, u een paar 'gouden' regels voor uzelf moet begrijpen:
1. Raadpleeg voor een dieet een arts (voedingsdeskundige).
2. Maak je lichaam niet uit met een dieet, dit zal tot niets goeds leiden.
3. Volg een dieet, maar versla jezelf niet. Neem daarnaast in je dagelijkse schema fysieke activiteiten (gymnastiek) op. Dit zal het effect verdubbelen.
4. Houd u nauwkeurig aan het basisdieet en vergeet niet de toestand van uw algehele gezondheid en welzijn te volgen.
Op basis van de bovenstaande regels kunt u veilig op een dieet gaan zitten, helemaal niet bang zijn en zorgen maken over de gevolgen voor uw gezondheid.
Dus laten we direct naar het dieet zelf gaan. Het beste dieet voor snel gewichtsverlies, dit staat bekend als kwark. We zullen het hieronder in detail bekijken. Dit dieet is ontwikkeld voor een cursus van één week.
Cottage cheese dieet.
Hier wil ik om te beginnen een paar woorden zeggen over de kwark zelf, als een product en de voordelen ervan voor het lichaam. De kwark, tussen alle zure melkproducten is het meest unieke product. Het draagt direct bij aan de effectieve behandeling van chronische aandoeningen van het spijsverteringsstelsel. Ook verhoogt kwark de zuurgraad en verlaagt het cholesterol, waardoor het metabolisme in ons lichaam verbetert. Bij dit alles bevat het een klein percentage vet, wat gewoon het overgewicht vermindert.
Na een paar zinnen over cottage cheese te hebben gezegd, laten we ons allemaal teruggrijpen naar onze voeding en functies die we zullen schilderen tegen de dagen van toepassing. Alle recepten zijn ontworpen voor twee porties.
De eerste dag beginnen we, met niets anders, zoals met een salade, de belangrijkste ingrediënten zijn ham, bladeren van een groene salade en kwark.
Een manier om een salade te bereiden: we nemen 250 gram kwarkdieet, we schenken er 2 eetlepels mineraalwater, 2 theelepels sap van een citroen, ongeveer op een puntje van een theelepel van een mierikswortel. Snijd er fijn appels (100-150 gram), gekookte gepelde aardappelen (300 gram), ham (ongeveer 100 gram) en op het einde een bosje bladeren van groene salade. Vervolgens, direct, dit alles is zout en peper naar smaak. Onze salade is klaar voor gebruik.
De tweede dag is een vis-wrongel dag. Hier bereiden we de kabeljauwfilets met kwark
Neem 200 gram dieetwrat, een paar augurken, hak ze fijn en voeg 3 eetlepels augurk, uit dezelfde komkommers. Kook hardgekookt 1 ei, 2 stukjes kabeljauwfilet, ongeveer 100 gram per stuk. Gekookte en gepelde aardappel gram 300. 2 theelepels mager olie en 2 eetlepels bloem.
Voorbereiding. Visfilet voor het dompelen in bloem, bak in magere olie, van twee kanten tot het verschijnen van een eetlustopwekkende korst, dan kruipen we het op een bord samen met aardappelen en al de rest, pritrisiv-toppeterselie en zout.
Op de derde dag zullen we groenten koken met kwark.
Om dit te doen, hebben we wortels en slakool nodig 400 gram, wrongel ongeveer 200 gram, erwt jonge granaatappel 100 gram. Harde kaas 50 gram, 2 eieren en plantaardige olie.
Kenmerken van de bereiding. We nemen rauwe eieren en scheiden het eiwit van de dooier. Yolks mengen voorzichtig met kaas, geraspt op een rasp en kwark. In de ontvangen massa, voegen we eiwitten toe, voorlopig, en hebben ze een mixer neergezet. Solim proeven. Wij snijden kool en wortelen bij voorkeur niet erg fijn en gaan 10 minuten in zout water koken. Voeg daarna de groene gepelde erwten toe en laat nog een minuut koken. We filteren dit alles door een vergiet en doen het op een voorgeoliede bakplaat in de oven. Verspreid onze uniforme, gelijkmatig bereide kwark van bovenaf. Bak in de oven, op een temperatuur van ongeveer 220 ° C, ongeveer 20 minuten
De vierde dag is rijk aan een salade van Bulgaarse peper en onze favoriete kwark.
We hebben een kaaskwark van 200 gram nodig, een Bulgaarse rode paprika van 300 gram, een grote ui, een paar blaadjes van een groene salade en 100 gram harde kaas.
Voorbereiding. Peper snijd in uniforme blokjes, en uienringen en voeg deze toe aan de kwark. Kaas drie op een rasp en giet op dezelfde plaats, roer, zout, peper.
De vijfde dag wordt gemarkeerd door muesli, aardbeien en dezelfde kwark.
Een halve kilo boerenkwark, aardbeien gram 400, elke muesli 50 gram, 1 theelepel suiker, citroensap 1 eetlepel.
Voorbereiding. Aardbeien worden geplet totdat we een monotone massa krijgen die lijkt op aardappelpuree. Voeg kwark, suiker, vanilline toe. Voeg in de cottage cheese het sap van de versgeperste citroen toe en combineer het met de aardbeipuree en laat de muesli vallen. Ons aardbeienwonder is klaar.
Omelet van cottage cheese met rabarber (zonder calorieën, een medicinale plant die wordt gebruikt bij het koken) zal een schotel zijn van de zesde dag van het wrongeldieet.
Neem cottage cheese 130 gram, citroenschil 1 eetlepel, 2 eieren, rabarbergras 200 gram, griesmeel 40 gram, zetmeel 1 theelepel, kers of druivensap, ongeveer 125 gram, boter of margarine 15 gram, een halve theelepel suiker en 100 gram frambozen.
Voorbereiding. We rijden de cottage cheese 2 eidooiers in, voegen schil en mango toe, mengen en zetten het ongeveer 10-15 minuten aan trekken. Voeg in het sap van druiven of kersen fijngehakte rabarber en frambozen toe en giet het zetmeel in en vuur 5-8 minuten in brand. Mixer klop het eiwit en combineer met de reeds doordrenkte wrongel. Smeer de bakplaat met boter en spreid (verdeeld in twee delen) kwark erover. Bak in de oven onder het gesloten deksel op een kleine brand gedurende 8-9 minuten. We gebruiken met gekookt in de vorm van compote.
Hier is het, de langverwachte zevende dag , die veelbetekenend is, met een heet gerecht, in de vorm van een cottage cheese-cucumber soup.
We nemen kwark en verse komkommers in gelijke hoeveelheden van 300 gram, 1 theelepelsuiker, 250 ml kefir, vers geperst citroensap 1 eetlepel, geraspte radijs in de hoeveelheid van 2 eetlepels.
Voorbereiding. In kwark toevoegen we kefir geraspte en gehaakte komkommer en radijs, goed mengen tot een homogene puree is gevormd. Solim naar smaak, giet citroensap in en voeg suiker toe. Elke portie kan 100 gram brood eten.
Naast kwark kun je ook je dieet verdunnen met dergelijke dieetvoeding, zoals ontbijt, een glas water gevuld met een glas cornflakes (30 gram), het wassen met 1 kopje groene thee of een soort natuurlijk sap of gekookt kippenvlees 30 gram) met een boterham met zemelen (100 gram). Je kunt ook een sandwich van hetzelfde brood toevoegen, besmeerd met een dunne laag boter en jam.
Wat het avondeten betreft, kunt u hier verwend worden met 50 gram krabplankplanken met 100 gram brood met zemelen namaz met zijn dunne laag boter. Of u kunt de bereiding herhalen, nog een kwarkcursus (afhankelijk van de dag van uw wekelijkse dieet). Vergeet ook niet één keer per dag één fruit (appel, banaan of sinaasappel) te eten en geen zoete groene thee te drinken.
Hier, hier, het beste dieet voor snelle gewichtsvermindering: smakelijk en nuttig! Afvallen op gezondheid, we willen de zomer in vorm tegemoet zien!