Droom je ervan dezelfde benen te hebben als Julia Roberts of handen zoals Jennifer Aniston? Dan is dit artikel iets voor jou! We besloten om de belangrijkste geheimen van de trainingsprogramma's van de persoonlijke trainer van deze Hollywood-schoonheden Kathy Koehler met je te delen en om je een leuk en effectief plan aan te bieden, waardoor je in slechts een paar maanden een ideaal figuur kunt vormen!
Hollywood schoonheid
De beroemde actrice Julia Roberts sloot zich aan bij het speciale programma, samengesteld door KatieKeler, op een moment dat ze zich voorbereidde om een rol te spelen in de film "America's Pets" van Joe Roth. Vanwege haar drukke agenda, kon de schoonheid, alsof ze niet wilde, geen tijd vinden om te trainen in haar drukke schema. Het hele probleem van Roberts was in de vorm van haar benen: door het modelleren van de spieren was het noodzakelijk om hun reliëf te "nivelleren". Al twee maanden later kondigde de actrice met groot enthousiasme aan dat ze 'haar spieren aanzienlijk had versterkt en dat ze er nu geweldig uitziet', dus ze was erg tevreden met het programma.
Herhaal voor de ster
- Nadat je met de linkervoet een duw hebt gemaakt, is het nodig om pozu-la "knight kneeling" te nemen. We halen diep adem en alleen bij uitademing rechtzetten we. We keren terug naar de startpositie (in omgekeerde volgorde). Herhaal dezelfde oefening met de rechtshandige. We maken ongeveer acht aanvallen voorwaarts, met afwisselende poten.
- Het is noodzakelijk om aan de linkerkant te gaan liggen. Op dit moment moeten de benen recht zijn. Langs de stam strekt u het rechterbeen uit. Het is noodzakelijk om een dier te kiezen, een uitademing te maken en je heupen op dit moment op zo'n manier op te heffen dat je lichaam op een rechte lijn staat. Sterk belasten we tegelijkertijd spieren van een pers, heupen en ook billen. We tellen maximaal vijf, terwijl we proberen de geaccepteerde positie te behouden, ontspannen we. Herhaal deze oefening in een hoeveelheid van drie keer en draai vervolgens naar de rechterkant.
- We worden stabiel, de handen op dit moment moeten achter onze rug worden opgerold, onze ellebogen buigen, inspiratie opdoen en proberen een zo groot mogelijke sprong te maken en onmiddellijk op de dvenogi landen. Tussen haakjes, knieën moeten gebogen zijn. We zullen het moeten onthouden op het moment van de landing en de volgende keer zullen we zeker proberen het resultaat te verbeteren. Herhaal de oefening drie keer. In moderne tijden wordt het aantal herhalingen aanbevolen om naar het nummer acht te worden gebracht.
Boven de riem
Vóór het fotograferen van de eens populaire tv-serie "Friends", heeft actrice Jennifer Aniston net haar studie aan de universiteit afgerond. Het meisje in die tijd had er alle vertrouwen in dat ze niet overeenkwam met de canons van schoonheid die in Hollywood waren gevestigd. Natuurlijk had Aniston een behoorlijk goede sporttraining, maar alleen een constante en monotone training veroorzaakte haar verschrikkelijke saaiheid. Specifiek voor de beginnende actrice Kathy Koehler was het programma samengesteld, dat allerlei zeer eenvoudige oefeningen omvatte, waardoor Jen niet alleen de handen kon vinden, maar ook de borst van een onberispelijke vorm.
Neem halters
- We vertrouwen op onze linkerknie op de stoel en de linkerhand op zijn rug. In de rechterhand nemen we een halter, trekken we er met de arm uit en dan verplaatsen we hem naar een positie die evenwijdig is aan de vloer. Op dit moment is het erg belangrijk om uw ademhaling te controleren en de wervelkolom zo recht mogelijk te houden. We herhalen de beweging in een hoeveelheid van tien keer. We keren terug naar de startpositie en veranderen onze hand, we maken weer tien benaderingen.
- Ga zitten op een stoel, op de rand van het zitje met een bed van handen, vingers moeten naar de grond worden gericht. Door onszelf met onze handen te helpen, brengen we langzaam onze voeten naar voren, zodat uiteindelijk onze billen voor de stoel verschijnen. Onze knieën zijn gebogen over een hoek van 90 graden. Als we diep ademen, keren we terug naar de startpositie.
- We pakken lichte halters op en heffen de rechterknie zo hoog mogelijk op. We strekken de armen langs de romp, de rug moet rechtgetrokken worden en de maag getrokken. In de ellebogen buigen we onze handen en nemen een adem, we tillen halters voor ons op tot op het niveau van de schouders. Nu kunnen we terugkeren naar de oorspronkelijke positie en uitademen. Oefening, minimaal, moet tien keer worden herhaald.
Extreme optie
Toen het werk aan de verfilming van de film "Charlie's Angels" gaande was, was de Hollywood-ster Drew Barrymore actief bezig met de persoonlijke trainer van vechtsporten. Maar om het uiterste te verscherpen, had ze een persoonlijke mentor nodig, met wie ze de energie kon vinden die nodig was voor een normale workflow. Druhvratilsya met dit verzoek aan Kathy Koehler en zij maakte graag haar programma goed, dat in vergelijking het militaire kamp waardig was. Dit programma omvatte cardio-oefeningen van verhoogde intensiteit gecombineerd met een boormachine. Van dit programma was Drew Barrymore in volle gang!
Uitgang naar de paradegrond!
- We komen in een gelijkmatige positie: de armen zijn uitgerekt langs het lichaam, de rug is recht, de benen zijn samen. Na inhalatie moeten we omhoog springen en de benen spreiden tot de breedte van de schouder. Wat de handen betreft, ze moeten aanvankelijk aan de zijkant worden verdund en vervolgens worden opgetild. Nogmaals, spring om terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening twintig keer.
- We gaan op de rug liggen, heffen onze benen op en buigen dan hun voorhoofd. Op dit moment moeten de handen achter het hoofd zitten. Het is belangrijk om de richting van uw kin te volgen - deze mag niet op de borst worden gespeld. Bij uitademen is het noodzakelijk om de scapula van de vloer af te scheuren en de linkerelleboog met de rechterknie te verbinden. Uitgeblazen kunnen we terugkeren naar de startpositie. We veranderen de voet en herhalen deze oefening acht keer.
- We gaan liggen op de grote bal. Handen zouden op de vloer moeten liggen. We beginnen met onze handen naar voren te gaan, zodat onze knieën in het midden van de bal zitten en het lichaam van het hoofd naar de voeten op dezelfde lijn was. We heffen de heupen op uitademing, we proberen, dat bij ons de letter "L" werd gevormd. We haasten ons niet terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening vijf keer. In de loop van de tijd moet het totale aantal tot vijftien keer worden verhoogd. Als zich problemen voordoen, is het toegestaan om de knieën aan het begin van het been te buigen.
Dat is wat fitnessprogramma's zijn, samengesteld door de Hollywood-Hollywood-coach Katie Koehler. Dankzij deze programma's konden veel beroemdheden niet alleen het gewenste resultaat in een bepaalde tijd behalen, hun vorm verbeteren, maar ook echt plezier ontvangen op het moment van de lessen. Immers, zoals Köhler zelf zegt: "Fitness zou in vreugde moeten zijn, anders wacht het niet op een positief resultaat!".