Intervaltraining: de essentie en de voordelen

De naam zelf - "intervaltraining" impliceert de afwisseling van belastingen. Daarom wordt dit soort training vaak circulair, d.w.z. absoluut alle oefeningen worden een voor een gedaan, als in een cirkel. Er wordt aangenomen dat trainen met tussenpozen de effectiviteit van fysieke activiteiten aanzienlijk verhoogt, en dit is erg belangrijk voor een professionele atleet, vooral in de voorbereidende periode voor de wedstrijd, en voor mensen die eenvoudigweg zorgen voor hun uiterlijk en gezondheid.


Methode en kenmerken van de trainingssessies

Met intervaltraining worden twee soorten polaire belastingen gecombineerd. Soort een - de fase van activiteit, het verbruiken van spierenergie. De tweede is de herstelfase, waarin de energiebronnen die door het lichaam worden verbruikt, worden hersteld door de omzetting van vetten en koolhydraten. Wanneer de lasten elkaar afwisselen, wordt de persoon eerst heel intensief aangepakt, dan vertraagt ​​zijn tempo enige tijd, en pas daarna stijgt het weer, enz. Deskundigen berekenen dat intervaltraining niet alleen veel effectiever is dan gewoon hardlopen, het heeft ook een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem en stelt je in staat om de rustspieren op een complexe manier uit te werken.

Het is mogelijk om elke fase van deze oefening op verschillende manieren in te vullen - alles hangt af van de doelen die u nastreeft, en persoonlijke voorkeuren met betrekking tot de sport. Bijvoorbeeld, met de actieve fase kun je rennen, springen op de weg, touwtje springen, oefenen op de step, fietsen op een hometrainer, energiek dansen, joggen op de bodem van het zwembad, etc. En tijdens de reconstructiefase, wanneer de krachten worden verspild, kun je aanvallen, push-ups, eenvoudige sit-ups of met een body-bar, oefeningen met halters, draaien van de persen, enz. Na de les moet je een beetje relaxen en helemaal opnieuw beginnen.

Wat zijn de voordelen van intervaltraining?

Het voordeel van dit type training, met uitzondering van het hoge effect, is vooral dat het lichaam niet wennen aan sommige individuele oefeningen, wat betekent dat het lichaam de volledige lading krijgt. Dit diversifieert onder meer het trainingsproces, een persoon wordt winterhard, kan het zich veroorloven om een ​​enorme hoeveelheid kilocalorieën te verbranden.

Tijdens een intervaltraining moet een gewoon persoon, het onderscheid van een professionele atleet onder toezicht van een trainer, 5 tot 10 intervallen uitvoeren in elke soort belasting. Afhankelijk van hoe een persoon fysiek voorbereid is, kan de duur van alle intervallen worden aangeroepen, maar het belangrijkste is dat de beginfase van de intensieve fase korter is dan het herstel, waarbij de spieren verzadigd kunnen raken met zuurstof, het hartritme weer normaal wordt en het melkzuur dat zich vormt in de spieren afbreekt. De verdere duur van de actieve fase kan geleidelijk toenemen en tijdens de herstelperiode verkorten.

In de toekomst is een geleidelijke overgang naar langere perioden in de actieve fase met korte herstelperioden mogelijk, wat het over het algemeen mogelijk maakt om met de grootste intensiteit te werken.

Intervaltraining is optimaal voor iemand die in korte tijd maximaal effect wil bereiken - om zijn lichaam strakker te maken of overtollig gewicht af te gooien.

Het is echter niet bedoeld voor permanente studies, de beste optie is afwisseling: vier weken trainingssessies, en dit is dezelfde hoeveelheid training als gebruikelijk.

Hypoxische training met intervallen

Voor verschillende soorten fysieke training, kunt u een effectieve toevoeging toevoegen. Wetenschappelijke experts zijn van mening dat dit een van de moderne ontwikkelingen is die hypoxische training wordt genoemd. Het is in staat de weerstand van het lichaam tegen externe factoren te vergroten, veroudering te belemmeren, de toon te verhogen. Het wordt zowel voor preventieve als therapeutische doeleinden gebruikt.Tevens geeft training geen bijwerkingen, het wordt niet beschouwd als een medische behandeling en doping, het kan door atleten worden beoefend vóór het begin van verantwoorde wedstrijden om het uithoudingsvermogen te vergroten.

De essentie van deze oefeningen, die ook hypoxische therapeutische behandeling worden genoemd, is dat de persoon afwisselend zuurstofinhalatie aangeboden krijgt met betrekking tot het zuurstofgehalte, vergelijkbaar met de berglucht, en dan de gebruikelijke, gebruikelijke voor hem.

Bij mensen, als reactie op een verandering in de concentratie van zuurstof in de lucht die het inademt, zijn er veranderingen in de betere richting in het cardiovasculaire, respiratoire en zenuwstelsel. Wanneer kortstondig zuurstofgebrek wordt gevormd, stimuleert het beschermende mechanismen, ontspant het soepele spieren en verbetert de microcirculatie van bloed - dit alles heeft een ontspannend effect.

De cyclus van training wordt aanbevolen in aanwezigheid van chronische ziekten - met astma, bronchitis, pyelonefritis, cystitis, maagzweer, diabetes mellitus en vele andere kwalen. Dit helpt vrouwen bij het afbreken van de menstruatiecyclus, het climacteriesyndroom manifesteert zich en bij mannen herstelt het de erectiele functie. In onze tijd is een veelvoorkomend verschijnsel slapeloosheid, obesitas, depressie - dit alles kan worden genormaliseerd door interval-hypoxische training. In de plastische chirurgie wordt deze methode gebruikt om emotionele en pijnlijke stress te verminderen, de genezing te versnellen en de waarschijnlijkheid van complicaties na een operatie te verminderen. Bovendien helpt de cursus de allergische reactie te verminderen, eczeem, psoriasis en acne te genezen bij mensen van elke leeftijd.

Eén cursus voor preventie kan gemiddeld 10 en 20 procedures zijn, en de behandeling kan erg lang duren, maar er mag alleen toezicht worden gehouden door gekwalificeerde specialisten.

Tot voor kort was professionele apparatuur erg duur, dus deze behandeling werd alleen uitgevoerd door speciale medische centra. Tot op heden echter ontwikkelde hypoxicators van het nieuwste type, die thuis kunnen worden gebruikt. De prijs van hen is ongeveer duizend dollar - ze hebben die niet nodig. service en vrij eenvoudig te gebruiken.