Je ontmoet zelden een vrouw die tevreden zou zijn met haar gewicht: de een lijkt te dun, de ander is te vol en het probleem van overgewicht stijgt veel vaker. Een deel hiervan is de schuld voor de moderne "sedentaire" manier van leven, gedeeltelijk - het gebrek aan vrije tijd voor sport. Het thema van ons artikel van vandaag is "het bestrijden van obesitas bij vrouwen."
Toch hoeft u dit probleem niet licht te behandelen. Overgewicht vormt een serieuze bedreiging, niet alleen voor schoonheid, maar ook voor gezondheid, omdat overgewicht het lichaam verzwakt, vatbaar maakt voor verschillende ziekten, immuniteit vermindert, de vaten ernstig beïnvloedt, en bovendien - dit is de bron van complexen, dat wil zeggen, psychologische problemen veroorzaakt. Elke arts zal zeggen dat u zich moet ontdoen van overgewicht. Niettemin heeft elk persoon in het lichaam een bepaald percentage vet, dat zeer belangrijke functies vervult. Ten eerste maken vetten deel uit van het centrale zenuwstelsel, het beenmerg en andere structuren (dit zijn de zogenaamde structurele vetten). Ten tweede is vet een bron van energie. Dit omvat reserve vetten - wat het lichaam opslaat "voor het geval dat". Vrouwen hebben meer dan mannen vetweefsel, ongeveer 3%. Vetopslag is "gunstig" voor het lichaam, omdat dankzij dit, een persoon al geruime tijd energie kan ontvangen.
Uiteraard hebben overmatige magerheid en zwaarlijvigheid een negatief effect op het lichaam. In het laatste geval is het gevaar als volgt: in het begin wordt vet op de buik, heupen, enz. Afgezet en begint dan de vetlaag, die zich rond de inwendige organen bevindt, te vergroten. In een normale toestand beschermt het de organen tegen gifstoffen, onderhoudt het hormonale evenwicht, enz. Maar met zijn toename worden deze functies geschonden, bovendien worden interne organen bedreigd. Vanwege de verhoogde belasting lijden hart en bloedvaten, ontstaan dyspnoe, nemen hartkloppingen toe, kan druk toenemen; slechte werking van de maag en darmen; de algemene weerstand van het organisme tegen infecties neemt af. Volgens medische gegevens hebben volledige mensen twee keer zoveel kans om te overlijden aan een hartaanval, en drie keer zo vaak als een beroerte.
In latere stadia, wanneer overgewicht in overgewicht verandert, kan er sprake zijn van lethargie, hoofdpijn, slaperigheid, verminderde efficiëntie en stemmingsvermindering.
Als een vrouw haar dieet niet volgt, een sedentaire levensstijl leidt, zullen problemen met overgewicht u niet laten wachten. Na 25 jaar neemt de metabole activiteit gemiddeld met 7% af gedurende 10 jaar, en in de regel lijkt het overgewicht bij vrouwen 35-40 jaar te zijn. Bovendien is het op deze leeftijd dat vrouwen actief bezig zijn met huishoudelijk werk, kinderen, en ze hebben geen tijd voor sport, en sommigen zijn over het algemeen van mening dat de tijd voor lichamelijke opvoeding en aerobics voorbij is. Sterker nog, op elke leeftijd moet je tijd vinden om jezelf, je uiterlijk en je gezondheid te doen.
Hoe om te gaan met obesitas?
De eerste noodzakelijke voorwaarde is een goed dieet en een redelijke matiging van het voedsel. Nodig om te ontbijten, maar het avondeten moet 2-3 uur voor het slapengaan licht zijn. Het is noodzakelijk om de consumptie van meelproducten te beperken, maar groenten en fruit zijn beter om meer te eten. Dit zal niet alleen helpen om het gewicht te verminderen, maar zal ook een positieve invloed hebben op de gezondheidstoestand en het uiterlijk verbeteren.
De tweede voorwaarde waaraan moet worden voldaan, is regelmatige lichaamsbeweging. Je kunt thuis studeren, je kunt naar de sportschool gaan, dansen, in het zwembad - in de huidige variëteit kan iedereen de beste optie voor zichzelf kiezen. Lichaamsbeweging verhoogt het metabolisme, verhoogt oxidatieve processen van het lichaam, wat op zijn beurt de ophoping van vet vermindert. Bovendien worden tijdens het trainen spieren versterkt, het figuur wordt meer fit.
Nu kun je veel effectieve oefencomplexen vinden om af te vallen. Hieronder is een van hen. Het kan thuis of tijdens een lunchpauze op het werk worden gedaan. Er is geen speciale apparatuur vereist - alleen een gewone stoel.
Een warming-up oefening.
De gebruikelijke stap lopen - 35 seconden, versneld - 35 seconden, actief - 60 seconden., Geleidelijke overgang naar langzamer lopen - 40 seconden.
Oefeningen voor de spieren van de benen en billen (je hebt een stoel nodig).
Ga langzaam op een stoel zitten en sta snel op - 14-16 keer.
Ga rechtop zitten, pak de achterkant vast. Zet je voet op het zitvlak, ga op een stoel staan - 7-8 keer met elke voet om de beurt.
Plaats de stoel met een stoel van jezelf, grijp je rug, klim op je tenen en hurk dan - 18-20 keer.
Oefeningen voor de spieren van de handen.
Plaats twee stoelen op een afstand van schouderbreedte met de stoelen tegenover elkaar. Zet je handen in de stoelen, doe push-ups - 6-8 keer.
Ga weg van de achterkant van de stoel. Houd uw rug recht en plaats uw armen recht op de rugleuning van de stoel, kantel naar voren en naar beneden, de veer - 18-20 keer.
Oefeningen voor de spieren van de rug en de pers.
Ga op een stoel zitten, niet leunend op zijn rug. Houd je rug recht, je handen op je middel. Leun naar voren en raak de teensokken 12-14 keer aan.
Ga op je buik op de stoel liggen, houd je benen recht, je handen op je middel. Buig en keer terug naar de startpositie - 8-12 keer.
Sta rechtop, buig het rechterbeen, draai het lichaam naar rechts en leun lichtjes, met de linkerelleboog de rechterknie. Herhaal dan alles in een andere richting. Draai twaalf keer in elke richting.
Zitten op de rand van de stoel, rechte benen uit elkaar, handen op de achterkant van het hoofd. Maak cirkelvormige bewegingen met het lichaam - 8 keer van links naar rechts, dan 8 keer in de tegenovergestelde richting.
Je zult fantastische resultaten behalen als je naast deze sportschool meer wandelt, wandelt, je bezighoudt met seizoensgebonden sporten (ski's, skates, fietsen, rolschaatsen, enz.). Het is niet gemakkelijk om te gaan worstelen met overgewicht, je hebt zelfdiscipline en doorzettingsvermogen nodig, maar het is het waard, en je zult zelf niet merken hoe je je bij het proces zult voegen en er plezier van zult krijgen. Het belangrijkste is om niet volheid te ontwikkelen, in een vroeg stadium aan je lichaam te werken, totdat je nog niet te zwaar bent geworden en je er niet mee in overeenstemming hebt gebracht. Let op je gewicht, oefen regelmatig, betrek je familie en vrienden, observeer goede voeding, krijg nuttige gewoonten. De beloning hiervoor is een mooi figuur, een sterke gezondheid en frequente complimenten van kennissen en vreemden. nu weet je dat de strijd tegen obesitas bij vrouwen - voor jou geen probleem!