Meditatie concentreert zich op één enkele gedachte - bijvoorbeeld om harmonie en volledig geluk te bereiken. Er zijn veel verschillende soorten van deze psychologische techniek. Het doel van al deze methoden is de introductie van een persoon in een staat van lichamelijke en geestelijke ontspanning. Dus, meditatie: de stemming voor genezing en genezing van het lichaam is het onderwerp van discussie voor vandaag.
Het genezende effect van meditatie
Het medicinale effect van meditatie op de gezondheid is al lang bevestigd door studies uitgevoerd in een aantal prestigieuze medische en onderzoekscentra over de hele wereld. Opmerkelijk in het bijzonder, het werk van de redelijkheid en het lichaam van Harvard University. Na een paar weken van meditatiebeoefening ondervonden alle proefpersonen (en er waren er meer dan 5.000) een aanzienlijke verbetering in hun gezondheid, vooral in het geval van ziekten zoals hypertensie, hartritmestoornissen, migraine, slapeloosheid. Waarnemingen werden niet gestopt en in de loop van de tijd waren de resultaten nog verbazingwekkender. Het is bewezen dat meditatie het niveau van serotonine in de hersenen (het zogenaamde gelukshormoon) verhoogt, het zelfrespect verhoogt, zelfvertrouwen geeft, het geheugen en de concentratie verbetert, de kwetsbaarheid voor stress vermindert, vitaliteit toevoegt, angst vermindert. Het versterkt ook de weerstand van het menselijk lichaam tegen luchtweginfecties en heeft een positief effect op de algehele gezondheid van het lichaam.
Mensen die meditatie beoefenen, zijn minder snel ziek, hebben meer harmonieuze relaties met de omringende wereld, met het gezin, bereiken hogere resultaten bij het werk en herstellen snel hun kracht. Meditatie helpt bovendien gemakkelijker om te gaan met stress - conflictoplossing is meer gerechtvaardigd en accuraat.
Meditatie - rust voor iedereen
Iedereen kan mediteren, ongeacht geslacht, leeftijd of opleiding. Maar als je niet weet hoe je het moet doen, zijn hier een paar eenvoudige manieren hieronder. Je kunt een minuut, vijf minuten of twintig mediteren. Duidelijk een ding: hoe meer je het doet, hoe sneller de resultaten. Maar wat nog belangrijker is, de tijd van meditatie is de kwaliteit ervan. Je kunt absoluut overal meditatie beoefenen: thuis, op het werk of tijdens een wandeling. Voor beginners raden we echter aan om dit te doen in een ontspannen omgeving, weg van lawaai.
In een staat van volledige ontspanning kun je ook een beweging maken: gaan of dansen. Meditatie in de dans wordt vooral voor vrouwen aanbevolen. Dit betekent echter niet dat je een aantal specifieke bewegingen moet leren. De hoofdregel van meditatie is ontspanning en spontaniteit. Dans zoals jij je voelt! Je kunt dit doen onder je favoriete muziek, maar de 'goeroe' in meditatie-vragen stelt: het is beter om in stilte te mediteren. In stilte ontvang je meer verschillende signalen die door het lichaam en de psyche worden verzonden. Elke dag zijn ze aan ons gericht, maar we merken ze gewoon niet op. Tijdens meditatie krijgen we de kans om onszelf te kennen en naar de stem van ons innerlijk te luisteren.
Elk element is goed voor meditatie. Het belangrijkste is dat je je prettig voelt. Maar je moet recht houden - de ruggengraat en het hoofd moeten op dezelfde lijn staan. Je kunt op een kussen of hurken zitten en een kussen tussen je heupen leggen. U kunt uw voet op het been leggen of uw benen strekken. Je kunt ook liggend mediteren, maar niet 's avonds, omdat je gewoon in slaap kunt vallen, en in het proces van meditatie moet je volledig bewust zijn. Zorg voor het comfort van je kleding, zorg ervoor dat je niets hoeft in te drukken, maak de knopen los, verwijder de riem.
Ochtendmeditatie verbetert onze relaties met mensen gedurende de dag. De avond daarentegen laat je in jezelf kijken en samenvatten wat er werd gedaan voor de dag - wat is er met je gebeurd, wat je hebt kunnen doen en wat je hebt gemist. Het is heel goed om samen met een partner meditatie te beoefenen. Dit verdiept de relatie, werkt op een curatieve manier om ze te versterken, vooral in een crisis. Het is niet nodig dat je in het meditatieproces hetzelfde denkt. De stemming en de boodschap kunnen anders zijn - de essentie blijft hetzelfde. U, samen, kent uzelf, begrijpt en begrijpt uw leven. Dit is vergelijkbaar met de huidige Tantra, waar de partners zichzelf gezamenlijk kennen.
Waar moeten we aan denken bij het mediteren?
In het begin zul je altijd worden overvallen door echte alledaagse gedachten. Vecht niet met ze. Na verloop van tijd leer je om je geest te zuiveren van alles wat overbodig is, met de nadruk op de fundamentele vraag. Tijdens meditatie kun je verschillende gevoelens hebben, niet altijd prettig: woede, irritatie, wrok. In plaats van te vluchten voor deze gevoelens, accepteer ze en ontdek hun oorzaak. Geef jezelf toe dat je niet perfect bent en dat je boos, beledigd en geïrriteerd kunt zijn. Probeer te begrijpen wat er achter deze gevoelens zit, aan wie zijn ze precies gericht - misschien voor jezelf? Raak niet te boos als je begint te huilen, snel ademt. Dit is een natuurlijke reactie in een situatie waarin we onze negatieve emoties accepteren, die we meestal proberen te verbergen, zelfs voor onszelf.
Besteed aandacht aan wat je te binnen schiet naast de hoofdstroom van gedachten. Negeer deze "imperfecte" en vreemde beelden op het eerste gezicht niet. Integendeel, focus op hen, denk na over waarom ze kwamen. Dit kan in de toekomst heel belangrijk voor u zijn. U bent bijvoorbeeld afgestemd op een remedie voor de ziekte en gedachten komen op voor de aanstaande vakantie - waar te gaan, hoeveel het gaat kosten, etc. misschien vertelt je geest zelf je de weg. Luister naar jezelf - in ons ligt de grote kracht van genezing en genezing van het lichaam. Ga op vakantie - het kan je sneller helpen dan veel artsen.
Dagelijkse meditaties
Hier zijn eenvoudige methoden die je overal en altijd kunt oefenen. Meditatie is voor iedereen en overal beschikbaar - uiteindelijk zul je het onder de knie krijgen.
Tijdens een maaltijd
Bereid de tafel voor. Het tafelkleed moet schoon, droog en aangenaam zijn voor je kleur. Je legt een bord eten (het is het beste om het gerecht divers, kleurrijk, geurig te maken), ga ervoor zitten en adem diep en adem drie keer uit, terwijl je herhaalt: "Ik haal rustig adem, ik adem uit met een glimlach, ik ben dol op het eten." Dan, kijkend naar het eten, zul je al zijn aantrekkelijkheid voelen, zijn aroma proeven. Concentreer u op de gedachte dat dit voedsel u kracht, gezondheid en energie zal geven. Bereid je voor om het allemaal binnen te laten, laat je lichaam willen genezen en haal het felbegeerde voedsel. Haast je niet. Doe je ogen dicht en ruik. Je ruikt met je ogen dicht of met je ogen open - terwijl je gezichtsvermogen en reukvermogen worden gestimuleerd.
Geleidelijk aan bereik je volledige ontspanning. Stop dan een stuk in je mond en concentreer al je aandacht op slechts één smaak. Begin heel langzaam te kauwen, bij voorkeur ongeveer 40 kauwbewegingen. Wacht even voordat u doorgaat naar het volgende item. Je kunt op dit moment een slok water drinken, maar dit is niet nodig. Als je genoeg hebt genoten van het eerste stuk - eet langzaam de hele portie. Focus op de smaak, geur, textuur van voedsel. Sta volledig op van de tafel, maar zonder een zwaar gevoel in de maag. Mediteren en mediteren aan tafel, zul je snel merken dat je bij elke maaltijd steeds minder eet. Echte media kunnen maar een paar bananen per dag opeten en toch goed aanvoelen.
Bij het afwassen
Steek je mouwen op en duik je handen in warm water. Haast je niet om te beginnen met wassen en schoonmaken. Focus op het gevoel van warmte die uit het water komt. Pak een bord of een kop, voel de gladheid ervan. Veeg het schoon, veeg met je hand over het glanzende oppervlak. Haast je niet. Na het wassen van de plaat achter de plaat concentreert u zich alleen op het proces zelf. Kijk hoe de vaat glad wordt, aangenaam aanvoelt. Denk niet aan iets anders. Zo zal je handelen met elke beker, lepel, schaal. Haast je niet. Denk niet aan iets anders dan wat je doet. Als je klaar bent, zul je zo'n uitbarsting van energie voelen, alsof je net voldoende slaap uit het hart hebt gekregen. Je zult ontspannen, routinewerk doen. Dit is mogelijk als je meditatie hebt.
Tijdens een wandeling
Tijdens het mediteren moet je tijdens het lopen wat langzamer bewegen dan normaal. Pas je ademhaling aan het tempo van de stap aan, tel mentaal je stappen en adem ze op tijd in. Je kunt hardop zeggen: "Adem in, inhaleer, inhaleer - adem uit, adem uit, adem uit." Als de longen geen 3, maar 4 stappen nodig hebben, adem dan in vier stappen in. Inhalatie en uitademing mogen niet dezelfde lengte hebben. Inhalatie kan duren 3 en uitademing - 4 stappen. Als je onderweg iets moois ziet, bijvoorbeeld een bloem, een vogelstop en er een tijdje naar kijkt. Stop niet met ademen, om niet de juiste gedachte en gemoedstoestand voor genezing te missen. Als u de wandeling wilt voortzetten, moet u opnieuw gaan. Als je tijdens het wandelen je gelukkig en vredig voelt, dan mediteer je correct. Zo'n wandeling geeft je maximaal voordeel. Het is heel goed, als je tegelijkertijd een favoriet dier bent, bijvoorbeeld een hond.
Meditatie thuis
Begin met een meditatie van 15 minuten. Elke dag verlengt u de duur tot een half uur.
1. Zit in de lotushouding: de linkervoet op de rechterdij en omgekeerd. Je kunt ook squatten.
2. Maak je rug recht, trek je buik een beetje, hou je hoofd recht.
3. Sluit je ogen een beetje.
4. Neem een paar keer diep adem en adem dan op een natuurlijke manier. Probeer je te concentreren op je ademhaling door de ademhaling te tellen van 1 tot 10. Als je verdwaalt of een fout maakt in de berekening, raak dan niet in paniek, begin gewoon vanaf het begin.
5. Laat je gedachten en emoties vrij stromen. Neem niet deel aan dit proces "van onder de stok" of door iemand anders in te dienen. Alleen op deze manier bereik je het doel van meditatie - de stemming voor genezing en genezing van het lichaam.