De auteur van het dieet van beroep is een neuroloog. Hij raakte echter geïnteresseerd in de principes van gezond eten, toen zijn vriend serieuze hulp nodig had in de strijd tegen obesitas. Het was toen dat Duncan zijn dieet ontwikkelde, dat nu meer dan vijf miljoen vrouwen en mannen over de hele wereld heeft geprofiteerd, waaronder beroemde persoonlijkheden als Penelope Cruz, Jennifer Lopez en Kate Middleton.
Een gedetailleerde beschrijving van het Ducane dieet
Misschien wel het meest aangename nieuws voor degenen die besloten om deze methode van afvallen op zichzelf te proberen, is dat de auteur van dit voedselsysteem de diepte van het menselijk lijden begrijpt terwijl hij zich beperkt tot voedsel. Daarom is de basis van een dieet geen beperking in producten, maar de juiste keuze.
Mee eens, het is goed om te begrijpen dat je op een dieet zit, dat je niet elke calorieën hoeft op te tellen en gekweld te worden door de gewetenswroeging voor een extra lepel soep.
Houd er echter rekening mee dat het Ducane-dieet geen uitdrukkelijke methode is om gewicht te verliezen. Het plan moet enkele maanden worden gegeten. Daarna geeft de diëtist zelf lichte gastronomische "streken" toe, maar vaker wennen mensen eraan om te eten volgens Dyukan en veranderen ze niet de principes van het maken van een dieet.
Het Ducane dieet bestaat uit vier fasen. De eerste twee zijn direct gericht op het verbranden van de vetmassa en de laatste twee - om het gewicht te stabiliseren en de vorm te behouden.
Laten we de gedetailleerde beschrijving van elke fase bekijken.
Eerste fase. aanval
Te oordelen naar de naam, is deze fase gericht op actief gewichtsverlies. Meestal duurt het 3-10 dagen, afhankelijk van hoeveel u wilt resetten. Drie dagen zijn nodig voor het verbranden van tien of minder kilogrammen, drie voor vijf - om 10-20 kilogram te verliezen. En als u tot 30 kg moet verwijderen, kan de aanval tien dagen duren.
Op dit moment zijn alleen eiwitproducten toegestaan. Om dergelijk voedsel te verteren, geeft het lichaam veel meer energie uit dan het ontvangt.
Hier is een voorbeeldmenu voor Attack
Ontbijt: omelet van drie eiwitten en magere melk, vis (1 stuk), thee of koffie.
Lunch: rundvlees of kip. Vlees kan worden gekookt of gebakken met kruiden.
Snack: alle zeevruchten met een stuk kaas
Diner: yoghurt of vetarme kefir, een plakje vis.
Bakproducten worden zonder olie en uit salades aanbevolen om mayonaise en plantaardige olie uit te sluiten. Gebruik in ruil citroensap.
Ook is het nodig om veel water zonder gas te drinken, ongeveer anderhalve tot twee liter per dag.
Naast de bovenstaande voorbeelden van schotels, geeft Ducane toe dat het gebruik van dergelijke producten:
- vlees: rundvlees, kalfsvlees, varkensvlees of pluimvee. Noodzakelijk zonder huid en vet
- vis en zeevruchten
- melk en zuivelproducten met een laag vetgehalte
- lever, nier, tong
- eieren van kip en kwartel
Fase twee. reis
Een andere naam voor deze fase is afwisseling. Dus het werd genoemd omdat naast eiwitrijk voedsel, sommige groenten aan het dieet worden toegevoegd. Het is noodzakelijk afwisselend eiwitrijk voedsel te eten en dan eiwitten en groenten te combineren.
Traditioneel, in dit stadium, vindt gewichtsverlies volgens de norm plaats. Maar de duur ervan kan niet in een bepaald kader worden ingepast. Om te eten, moet je dus het nodige gewichtsverlies bereiken.
Groenten die kunnen worden geconsumeerd:
- komkommers
- tomaten
- radijs
- asperges en groene bonen
- spinazie, selderij
- elke soort kool
- courgette, aubergine
- peper
Wortelen en bieten - slechts af en toe.
Het is verboden om te eten:
- aardappelen
- ontbijtgranen en pasta
- bonen (geen peul), erwten, bonen, linzen
- olijven, olijven
- avocado
Fase drie. vaststelling
Het is tijd om geleidelijk terug te keren naar het gebruikelijke dieet. Om de bovenstaande producten van de twee voorgaande fasen, beetje bij beetje extra brood, rijst, pasta, fruit en snoep.
De bevestiging gaat lang mee, afhankelijk van het gewicht dat u hebt weten te resetten. Als 5 kg, dan 50 dagen, als 10 - dan 100, etc. Verplichte voorwaarde: eenmaal per week om een eiwitdag te regelen.
Fase vier. stabilisatie
Deze fase verschilt in feite niet van de vorige. Dukan beveelt zes weken aan om aan dit dieet te voldoen, en het zevende om eiwit te maken. Sterk aanbevolen oefening.
De enige belangrijke voorwaarde die in alle drie fasen moet worden nageleefd, is om dagelijks 2 eetlepels haverzemelen te eten om constipatie te voorkomen, wat onvermijdelijk is met een grote hoeveelheid eiwitrijk voedsel.
Adviezen over het Ducane dieet
Irina:
"Na de geboorte van mijn zoon, herstelde ik met 20 kg. Ergens op internet stuitte ik per ongeluk op dit dieet. In de eerste fase liet ik 6 kg vallen, waarna het proces stopte. Maar nog steeds voor een half jaar verloor ik 11 kg. "
Victor:
"Ik had altijd gewichtsproblemen. Wat ik niet heb geprobeerd, bijna dagenlang uitgehongerd. Alleen het dieet van Dukan hielp. Een jaar lang was het mogelijk om 22 kg te gooien. In het begin waren er problemen met constipatie en ik besloot dat het dieet niet helpt en bijna niet brak. Dus eet zemelen. "