Waarom moet ik rennen?
De eerste vraag die opkomt is - waarom helemaal niet? Er zijn zoveel leuke activiteiten: boeken lezen, tv kijken, vrienden ontmoeten voor koffie of bier, naar de bioscoop gaan ... Maar geen van deze lessen geeft je net zoveel gezondheidsvoordelen als het hele halfuur. Het eerste argument voor hardlopen is dus gezondheid. Het versterken van de hartspier, het verhogen van de algemene toon, het versterken van de immuniteit - dat is wat je kan rennen.
Het tweede argument is een gevoel van macht over iemands lichaam, een gevoel van innerlijke vrijheid. Alleen de loper kan dit begrijpen. Vrije vlucht - dit is het gevoel dat tijdens de race ontstaat.
Nog een reden: hardlopen is het beste moment om na te denken. Er is geen geschiktere en handigere tijd voor mentaal werk dan op het moment van looptraining. Rennen, je kunt gelijktijdig nadenken over actuele problemen, onthouden, plannen, dromen. Je zult verrast zijn, maar tijdens oefeningen zijn onze hersenen zo gefocust als mogelijk. We kunnen iets oplossen dat eerder hopeloos leek. Rennen is dus ook een handige en betaalbare manier om je gedachten te verzamelen en dringende problemen op te lossen.
En de laatste - na het hardlopen is het buitengewoon prettig om te ontspannen en te ontspannen met een gevoel van voldoening. Dit voedt je zelfrespect. Geëerde rust is altijd prettig.
Wanneer is het beter om te rennen?
Veel beginners "hardlopers" vragen, wanneer het beter is om te rennen? Experts reageren - altijd wanneer u het verlangen en de gelegenheid hebt. Hardlopen is op elk moment nuttig, dit is een all-season sport. Sommigen rennen rond in de ochtend, anderen 's avonds. Het is moeilijk te zeggen welk moment van de dag beter is.
Natuurlijk heeft de ochtend zijn voordelen. Actief beginnen met de dag is het beste wat je kunt bedenken. Als je wilt afvallen, is het ook beter om 's morgens te rennen. Maar voor sommige mensen om 's morgens vroeg op te staan en te gaan hardlopen - overwerk en geweld over zichzelf. Ga dan niet in de ochtend! Klassen moeten in de eerste plaats plezier brengen. Als het handiger is om 's avonds te rennen - het zij zo.
'S avonds joggen heeft het voordeel dat je lichaam klaar is om te oefenen. De grootste moeilijkheid in de avonden is de keuze van de route. Dit geldt vooral voor jonge meisjes, aangezien rondlopen in donkere parken of pleinen in onze tijd geen goed idee is. Een bijkomend probleem is het onaangename gewicht na het avondeten. Natuurlijk is het beter om naar maaltijden te rennen, maar het werkt niet altijd.
De vraag blijft over het seizoen en de temperatuur. Eigenlijk kun je rennen in de winter en in de zomer. Het optimale temperatuurbereik voor klassen van -5 tot 25 graden. Sommige bijzonder ijverige hardlopers zetten hun studies voort op 10 graden onder nul en tijdens de 30 graden hitte. Dit is slecht, omdat het lichaam gestrest is. En er zal geen plezier zijn van zo'n joggen. Maar regen is helemaal geen obstakel. Draag een goede waterdichte jas en muts - en je zult niet eens de regen voelen. En de lucht is op dit moment vers en meer verzadigd met zuurstof.
Hoeveel en hoe vaak moet je rennen?
De frequentie van trainen is heel individueel. Het hangt af van de staat van uw gezondheid en van welk doel u wilt bereiken. Het is beter om klein te beginnen - een half uur twee keer per week. Verhoog vervolgens het aantal runs naar drie, vier, vijf keer. Het beste effect wordt bereikt met dagelijks joggen. Afstanden kunnen ook anders zijn. Afhankelijk van uw eerste fysieke conditie. Er zijn mensen die gemakkelijk vluchten gedurende 10-15 kilometer en er zijn mensen voor wie en 2 kilometer een onmogelijke taak. Kies zelf een lading. Het is simpel - ren totdat je moe wordt. Tel dan hoeveel je hebt gerend. En blijf bij deze afstand. Verhoog vervolgens geleidelijk de belasting. Werk gewoon niet te snel voorbij. Verlang niet te veel van jezelf, anders kun je alleen maar kwaad doen.
In wat te rennen?
De laatste vraag is: wat moet je doen? Hier is natuurlijk een belangrijk voordeel van rennen de meest toegankelijke sporten. Je kunt in feite alles lenen - elke sportschoen, T-shirt, short of trainingspak past. Natuurlijk, als je het kunt betalen, is het beter om hardloopschoenen van hoge kwaliteit, thermisch ondergoed, een goed sportpak te krijgen - dit alles zal de training vergemakkelijken, hoewel het resultaat in principe niet wordt beïnvloed.
Hardlopen is echt de goedkoopste sport. Je hoeft niet alleen geen geld te spenderen aan dure sportuitrusting (zoals tennis of hockey), maar je hoeft ook geen kaartjes voor de sportschool of het zwembad te betalen. Over het algemeen kun je niets uitgeven - gewoon het huis verlaten en - rennen, tot gezondheid.