Een paar regels die moeten worden gevolgd om het gewenste effect te bereiken.
Stilte, zoals ze zeggen, is goud. Als je geen zin hebt om adem te halen, is het beter om in stilte te wandelen. Vermijd tijdens de training kortademigheid en probeer alleen de neus te ademen. Als u op een schoon tempo bent tijdens een snelle wandeling, moet u tegelijkertijd mond en neus inademen. Als je in een stad bent met veel uitlaatgassen, stof en verschillende andere luchtverontreinigende stoffen, alsof de straten geen warme dagen zijn, maar al koele, natte, winderige dagen, moet je de lucht inademen met je neus en uitademing met je mond elke 3 -4 stappen. Tijdens de training is het noodzakelijk om de hartslag "onder controle te houden". Als je niet normaal kunt ademen, maar stikt, dan zou je moeten vertragen.
Om de bovenlimiet van de hartslag te bepalen, moet u uw leeftijd en het getal 50 aftrekken van 220. Het ziet er ongeveer zo uit: 220-20-50 = 150 (20-is de leeftijd).
Laten we het hebben over de houding.
Ten eerste, kijk tijdens het lopen ongeveer twee of drie meter voor jezelf, ontspan je handen, het lichaam moet vrijelijk alle bewegingen uitvoeren.
Ten tweede moet je je schouders laten zakken, de pers belasten, de gluteusspieren spannen, je nek strekken en in je buik trekken (let alleen op je ademhaling, hij moet vrij zijn en je moet geen kortademigheid hebben!).
En ten derde, streef naar rollende bewegingen van de hiel naar de teen, op deze manier zul je je ruggengraat redden en zullen meer calorieën van je "verdwijnen".
Regels van gezondheidswandelingen.
Advies voor wandelaars. Als je wilt afvallen als gevolg van snelwandelen, moet je dit elke dag doen, en niet slechts één keer per week om te voet van huis naar werk te gaan, vanwege de terughoudendheid om in vol vervoer te gaan. Het is aan te raden om 45-60 minuten per dag te lopen en snel te lopen, in plaats van gewoon te lopen, kijkend naar de tegenvensters van toonbankwinkels (de snelheid van lopen moet 6-7 km / u bereiken). Als je twee keer per dag wilt lopen, kun je een uur training een half uur 'breken' of nog beter twee uur per dag lopen.
Als u in 10 minuten een kilometer voorbij bent, verliest u 100 calorieën.
Atletisch wandelen om af te vallen. Als je de gluteus-spieren, de buikspieren, de benen wilt verstevigen en het metabolisme wilt versterken, volstaat het niet alleen om snel te lopen, je moet ook elementen van atletisch lopen gebruiken. Loop snel, probeer frequente en korte stappen te maken. Teken visueel een lijn voor je en stap voorzichtig erop. Let op je handen, ze moeten bewegingen uitvoeren die lijken op de bewegingen van de slinger.
Naar boven lopen. Ondanks de namen van de techniek van lopen, loop je naar boven, verover je de berg, of maakt preodalyaet toegangstrap geen enkel verschil. Deze techniek moet worden gebruikt als u de kuit- en heupspieren wilt versterken.
Spanning van de gluteale spieren tijdens het lopen. Wanneer u deze techniek tijdens de training gebruikt, maakt u elastische spieren van de billen. Dit is een van de eenvoudige oefeningen, het wordt op deze manier gedaan: wanneer je je tenen van de grond duwt, moet je de spieren van de billen belasten, terwijl je ervoor zorgt dat de taille niet te zwaar belast wordt.
Naar voren lopen met je rug . Deze oefening zal helpen de spieren van de rug en billen te versterken. Tijdens het vooruit lopen, moet de rug direct worden tegengehouden, zonder naar voren te leunen, de handen in de taille, de maag moet worden ingetrokken. Om deze looptechniek te gebruiken, is het raadzaam om een vlak oppervlak te kiezen.
Loopt snel snel om af te vallen?
Wandelen, omdat lichaamsbeweging in het dagelijks leven het risico op hart- en vaatziekten vermindert. Ritmische en gelijke stappen helpen om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Vrouwen kunnen lopen gebruiken als een preventieve maat voor osteoporose. Artsen adviseren een gestage wandeling naar mensen met een ziekte op de knieschijf, ondanks het feit dat er vreselijke pijn is wanneer je erheen rent. Lopen verbetert je fysieke en morele welzijn, je trekt spieren op en geeft vorm aan je lichaam.
Wat is er aangenamer dan 's morgens of' s avonds naar je favoriete muziek te lopen? Combineer zaken met plezier!