Zwemmen: de voordelen van zwemmen, sporten in het water

Een goede gewoonte is om naar het zwembad te gaan. En gezondheid is sterker en ontspannend en geeft het leven een toon. 3 gunstige eigenschappen in 1 fles. En wat belangrijk is - naar het zwembad gaan om het gezin te verenigen. Omdat zwemmen nuttig is voor iedereen, van klein tot groot, en zwangere vrouwen, en moeders met baby's in hun armen. Dus, het zwembad: de voordelen van zwemmen, sporten in het water en nog veel meer lees hieronder.

Waarom zwemmen nuttig is?

Zwemmen is de meest spaarzame vorm van sport. Ten eerste is het risico op letsel minimaal. Ten tweede kan zelfs iemand die problemen heeft met gewrichten, rug of overgewicht, zicht in het zwembad trainen; zelfs degenen die lijden aan ziekten waarin krachtsporten zijn gecontra-indiceerd. Immers, in water neemt het lichaamsgewicht tientallen keren af ​​en een man van gemiddelde dimensies ondergedompeld in water weegt slechts 2-3 kilogram. Door deze gewichtloosheid kunt u de tussenwervelschijven in het water verspreiden en uw rug ontspannen. Hierdoor groeit iemand zelfs 1-2 centimeter omhoog.

Bovendien zijn tijdens de reis alle belangrijke spiergroepen betrokken. De spieren van de buik, armen, schoudergordel, dijen en billen zijn bijzonder actief. En zwemmen geeft ook flexibiliteit aan de gewrichten van de dijen, nek en armen. Tijdens het zwemmen, niet veel, maar de ademhaling versnelt, dienovereenkomstig, wordt het werk van de longen en het hart geïntensiveerd. Daarom wordt deze sport aerobic genoemd, maar ook hardlopen, springen, dansen. Aerobe wordt letterlijk vertaald als "gebruik van zuurstof". Dergelijke oefeningen verbeteren de cardiovasculaire activiteit en het uithoudingsvermogen, verbeteren de gemoedstoestand, verlichten depressie en angst.

Het is ook belangrijk dat zwemmen de kortste manier is om overtollige calorieën te verbranden. Daarom werd aqua-aerobics zo populair. De belasting die het lichaam ontvangt bij het doen van oefeningen in het water wordt veel minder gevoeld dan op het land, maar de effectiviteit is niet minder. Omdat het gemakkelijker is om in water te werken, is het mogelijk om meer "problematische" zones grondiger uit te werken. Hoewel het eenvoudiger is - het relatieve concept: rennen in het water - is het niet aan jou om te stoppen met hardlopen. Maar daardoor krijg je een slank en fit figuur, een elastische huid en opgewektheid.

Het is ook nuttig om te zwemmen omdat de bloeddruk daalt en bijgevolg het risico op hart- en vaatziekten afneemt. Zwemmen optimaliseert de hartslag en bloedsomloop. Water optimaliseert de spierbalans, zodat professionele atleten noodzakelijkerwijs een deel van de training in het water doorbrengen.

Naar de notitie:

1. Gebruik een zwembril om te voorkomen dat gechloreerd water in uw ogen komt en roodheid veroorzaakt;
2. Beweeg je rond het zwembad in rubberen schoenen;
3. Gebruik de douche voor en na het zwembad;
4. Je kunt niet zwemmen direct na het eten, het is het beste om een ​​uur te wachten.

Zwangerschap in het zwembad

Is het mogelijk voor een zwangere vrouw om het zwembad te bezoeken? Hoeveel artsen, zoveel meningen. Sommigen zijn er zeker van dat er geen plaats is voor zwangere vrouwen. Tenminste omdat een dag door het zwembad honderden mensen zijn - en iedereen heeft zijn eigen microben. En er is een risico op uitglijden op een natte tegel, verkouden worden, enz.

Andere artsen zijn er diep van overtuigd dat zwangerschap geen ziekte is en op zichzelf geen contra-indicatie is om in het water te zijn. En als je dieper graaft, blijkt dat zwemmen voor zwangere vrouwen voordelig is. Natuurlijk hebben we het hier niet over een tijdje met swingen voor korte en lange afstanden, maar over speciale spaarzame oefeningen voor aanstaande moeders. Het is niet voor niets dat in de hele wereld klassen in het zwembad voor de voorbereiding van zwangere vrouwen op de bevalling al meer dan 20 jaar bestaan. Gedurende deze tijd werden de genezende kracht van het zwembad, de voordelen van zwemmen, oefeningen in het water grondig bestudeerd.

Water voor aanstaande moeders is goed omdat het je toestaat om te ontspannen en de spanning van de spieren te verlichten, die normaal gesproken extra lichaamsgewicht hebben. En fysieke oefeningen in het water - dit is de beste fysieke voorbereiding voor de bevalling voor diegenen die nog nooit met sport bezig zijn geweest. In water wordt de fysieke belasting praktisch niet gevoeld, omdat het lichaam zich in een toestand van gewichtloosheid bevindt en alle bewegingen zacht zijn.

Het is gemakkelijker om je adem in het water te houden, maar het is alleen maar goed voor het kind. Als u het begrijpt, hoopt zich bij een langdurige ademhalingsdepressie in de moeder in het bloed koolstofdioxide op. Op het eerste gezicht - dit is niet goed: minder zuurstof wordt door het kind ontvangen. Maar hierdoor begint hij actiever te duwen, zichzelf de nodige zuurstof te "verdienen" en dit is erg belangrijk. Actief in beweging, is het onwaarschijnlijk dat hij zal aankomen en gemakkelijk en snel geboren kan worden. En koolstofdioxide, waarmee hij zo zal "leren kennen", zal tijdens de bevalling geen zuurstofgebrek veroorzaken. Het valt op dat kinderen van drijvende moeders meestal niet lijden aan hypoxie en verstikking, en als er een plotselinge kabel van de navelstreng is, past de baby zich dan gemakkelijker en sneller aan.

Oefening om de ademhaling uit te stellen moet op deze manier worden gedaan: na een grote diepe zucht vouwen we in de pose van het embryo, bedekken we onze knieën met onze handen en laten we onze kop in het water zakken. We proberen zo lang mogelijk in deze staat te blijven. Als deze oefening regelmatig wordt herhaald, zult u merken dat u elke keer langer kunt ademen. En vergeet op dit moment niet om het hele lichaam te ontspannen en nergens aan te denken.

Meer duiken helpt de angst voor water te overwinnen. Het is geen geheim dat velen van ons bang zijn als een vuur. Het onbekende, onzekere en onvermogen om onder water te ademen schrikken. De bevalling is ook een onbekende en een staat van complete onzekerheid. En watertraining helpt jezelf te overwinnen en psychologisch voor te bereiden op de bevalling.

In het begin van de zwangerschap zullen bezoeken aan het zwembad helpen om zich te ontdoen van hoofdpijn, in het tweede en derde trimester - van oedeem en hypertensie. En het zwembad kan ten goede komen aan degenen die de verkeerde opstelling van de baby in de baarmoeder hebben (stuitligging). De combinatie van duiken en speciale oefeningen kan de baby helpen om zich om te keren, zelfs tijdens de laatste zwangerschap.

Naar de notitie:

1. Voordat u het zwembad bezoekt, moet u een arts raadplegen. Mogelijk heeft u individuele contra-indicaties;
2. Kies een zwembad, waarvoor u een certificaat van een arts nodig heeft: dus meer vertrouwen dat niemand bij u besmettelijk is, zwemt niet;
3. Bij een bezoek aan het zwembad, raden artsen het gebruik van tampons aan om de infectie niet te vangen. Maar alleen op voorwaarde dat u geen last heeft van schimmelinfecties en seksueel overdraagbare aandoeningen. Immers, dan kan de tampon de flora van de vagina verstoren.

Zwemmen voor baby's

Meestal beginnen kinderen 3-4 jaar te zwemmen als de tuin een zwembad heeft. En zo niet, dan later. Maar in het oude Egypte waren baby's niet bang om vanaf de geboorte te leren zwemmen, om de gezondheid van toekomstige soldaten te versterken. Ja, vanaf de eerste dagen en weken van het leven kregen kinderen les in oefeningen in het water. Grootmoeders, die gewend zijn om hun kind te betuttelen, kunnen hun hoofd vasthouden, maar in zo'n vroege "duik" is niets onnatuurlijks aanwezig. Immers, het kind leefde al voor de geboorte in de baarmoeder in een vloeibare omgeving - vruchtwater. Water voor hem is niet het element van een ander. Daarom is onderdompeling in water, gewichtloosheid voor hem geen stressvolle toestand, maar een terugkeer naar het verleden toen hij warm en gezellig was in de buik van zijn moeder.

En nog steeds interessant is het feit dat het vermogen om te zwemmen - het aangeboren vermogen van kinderen. Het wordt opgemerkt dat zodra het gezicht van de baby water krijgt, hij reflexief zijn adem in houdt. Deze reflex is handig voor hem tijdens het duiken. Maar als hij niet leert zwemmen na de geboorte, zal hij dit vermogen niet gebruiken en tegen drie maanden zal het volledig uitsterven. Vroege zwemlessen helpen om deze nuttige reflex te consolideren en er een gewoonte van te maken.

Als de tijd wordt gemist, dan tot 3-4 jaar oud, is het praktisch onmogelijk om een ​​kind te leren zwemmen. Alleen op deze leeftijd kan hij de instructies van de instructeur bewust uitvoeren. Daarom is de meest geschikte leeftijd voor het starten van de ontwikkeling van water-extanses kinderartsen geloven 3-4 weken van het leven.

Officiële geneeskunde heeft de voordelen van zwemmen voor baby's erkend en nu wordt het toegepast in veel kinderklinieken met kinderzwembaden. Het valt op dat kinderen die zwemmen vaak sneller groeien. Zwemmen is nuttig voor verschillende krommingen van de wervelkolom en gebreken in de houding. De jongen, die het luierpak en de raspashonok heeft weggedaan, kan zich in het water bewegen zoals zijn hart begeert. Dit versterkt zijn wervelkolom, ligamenten en spieren. Deze lading is veilig voor hem, omdat de ligamenten in het water niet overbelasten.

Voor verzwakte kinderen is het voordeel van zwemmen dat oefeningen in het water de ontwikkeling van reflexen stimuleren. Bij de intense kinderwandelingen in zwembad opwinding verwijderen. Water helpt bij koliek en constipatie, helpt bij het verbeteren van de slaap en eetlust. En natuurlijk is water het beste middel om uit te harden. Terwijl het kind aan het spartelen is, neemt zijn ademhaling toe, wat betekent dat het bloed verrijkt is met zuurstof. Alles bij elkaar verhoogt de weerstand van het lichaam van het kind. De praktijk leert dat kinderen die bij het zwemmen betrokken zijn, veel minder vaak ziek zijn. En nog belangrijker - zwemmen is inherent aan vroege jaren om positieve emoties te veroorzaken. Drijvende kinderen gedragen zich meestal rustig, slapen goed en eten veel.

Naar de notitie:

• Raadpleeg een kinderarts. Hoe nuttig zwemmen ook is, hij heeft contra-indicaties. Het is gecontra-indiceerd voor pulmonale tuberculose in de open fase, reumatische hartlaesies in de acute fase, gedecompenseerde ziektes van het cardiovasculaire systeem (bijvoorbeeld hartfalen). Met maagzweer, allergische reacties, oogziekten (conjunctivitis, blefaritis, keratitis), evenals met open wonden, huidziekten (eczeem, schimmel en infectieuze laesies).
• Voor het begin van de lessen moet het kind gezond zijn, dat is ORVI en verkoudheid.
• Laat het kind niet een minuut zonder toezicht in het water liggen.